المحتوى
الشيخوخة: إنه شيء نفعله جميعًا ولكننا لا نفهم الكثير عنه. بالتأكيد ، من السهل عمل قائمة بجميع التغييرات التي تأتي مع تقدم العمر - فقدان الذاكرة ، والتجاعيد ، وفقدان العضلات - ولكن لا أحدهل حقا يفهم ماهية الشيخوخة ، ولماذا تحدث وكيف نوقفها.ما هي الشيخوخة؟
فكر في الشيخوخة على أنها "ما يحدث لأجسامنا بمرور الوقت". يشمل هذا التعريفالكل من الشيخوخة التي يمر بها جسم الإنسان ، على عكس علامات الشيخوخة التي تحدث لاحقًا في الحياة ، مثل الشيب والتجاعيد.
بعض الشيخوخة ناتجة عن الجسم. فكر في نمو الأطفال والمراهقين الذين يمرون بمرحلة البلوغ. تتراكم الشيخوخة الأخرى بمرور الوقت ، مثل تلف الجلد الناجم عن التعرض لأشعة الشمس. نتيجة لذلك ، الشيخوخة هي مزيج من التغيرات الجسدية وتأثير الطريقة التي نعتني بها بأنفسنا.
بمعنى آخر ، الشيخوخة هي تأثير الزمن على جسم الإنسان ، وتحدث على مستويات متعددة:
- شيخوخة الخلايا. عمر الخلايا بناءً على عدد المرات التي يتم فيها تكرارها. يمكن للخلية أن تتكاثر حوالي 50 مرة قبل أن يتعذر نسخ المادة الوراثية بدقة ، وهذا يرجع إلى تقصير التيلوميرات. كلما زاد الضرر الذي لحق بالخلايا بواسطة الجذور الحرة وعوامل أخرى ، كلما احتاج المزيد من الخلايا للتكاثر.
- الشيخوخة الهرمونية. تلعب الهرمونات دورًا كبيرًا في الشيخوخة ، خاصة أثناء نمو الطفولة ونضج المراهقين. تتقلب مستويات الهرمونات خلال الحياة. البلوغ يجلب حب الشباب ومسام أكبر. مع تقدمنا في السن ، تؤدي التغيرات الهرمونية إلى جفاف الجلد وانقطاع الطمث.
- الضرر المتراكم. الضرر المتراكم هو كل شيء خارجي. يؤثر التعرض للسموم والشمس والأطعمة الضارة والتلوث والدخان على الجسم. بمرور الوقت ، يمكن أن تؤدي هذه العوامل الخارجية إلى تلف الأنسجة ويتأخر الجسم في قدرته على الحفاظ على الخلايا والأنسجة والأعضاء وإصلاحها.
- الشيخوخة الأيضية. بينما تمضي في يومك ، تعمل خلاياك باستمرار على تحويل الطعام إلى طاقة ، مما ينتج عنه منتجات ثانوية يمكن أن تكون ضارة. تؤدي عملية التمثيل الغذائي وخلق الطاقة إلى تلف الجسم بمرور الوقت. يعتقد البعض أن إبطاء عملية التمثيل الغذائي من خلال ممارسات مثل تقييد السعرات الحرارية قد يبطئ الشيخوخة لدى البشر.
الشيخوخة لا تميز
يتم استهلاك ثقافتنا المهووسة بالعمر تمامًا مع إبطاء الشيخوخة وزيادة طول العمر ، ولكن التقدم في السن هو كذلك100٪ أمر لا مفر منه. عملية الشيخوخة لا تميز. يبدأ مبكرًا ويؤثر على كل عضو رئيسي في الجسم.
على سبيل المثال ، في الوقت الذي يبلغ فيه الشخص 20 عامًا تقريبًا ، تفقد أنسجة الرئة مرونتها ، وتبدأ العضلات حول القفص الصدري في التدهور وتقل وظائف الرئة ، أي تقل كمية الهواء التي يمكن استنشاقها. تتباطأ الإنزيمات الهضمية ، مما يؤثر على كيفية امتصاص الجسم للمواد الغذائية.
تتراكم الترسبات الدهنية في الأوعية الدموية في القلب ، وتبدأ الأوعية الدموية في فقدان المرونة ، مما يؤدي إلى تصلب الشرايين ، أو تصلب الشرايين ، ويقل إنتاج السوائل المهبلية عند النساء وضمور الأنسجة الجنسية. بالنسبة للرجال ، يمكن أن تتضخم البروستاتا ويقل إنتاج الحيوانات المنوية.
إبطاء الشيخوخة
كما ذكرنا سابقًا: لا يمكن تجنب الشيخوخة. ومع ذلك ، هناك العديد من الإجراءات التي يمكنك اتخاذها بغض النظر عن عمرك والتي يمكن أن تعيد ساعتك البيولوجية إلى الوراء وتساعدك على العيش لفترة أطول:
- كل جيدا. خلال العقود القليلة الماضية ، أصبحت الأطعمة المصنعة جزءًا أكبر بشكل متزايد من وجباتنا الغذائية. السكر المضاف والملح والدهون كلها عوامل تلحق الضرر بأجسامنا ، مما يؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية الخطيرة ، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم. اعمل معروفا لنفسك و كل جيدا كقاعدة عامة ، إذا كان عليك فتحه لتناوله ، فلا يجب أن تأكله. اقرأ الملصقات. امتنع عن المشروبات السكرية والنشويات البيضاء ، وادمج المزيد من الفواكه والخضروات والألياف والبروتينات الخالية من الدهون.
- لا تدخن. إذا كنت مدخنًا ، فمن المحتمل أنك واجهت صعوبة في الإقلاع عن التدخين ، لكن لا تستسلم. يحسن الإقلاع عن التدخين الدورة الدموية وضغط الدم ، ويقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالسرطان.
- ممارسه الرياضه. قد لا تلتقي بـ 30 دقيقة من النشاط الموصى به يوميًا ، 5 أيام في الأسبوع ، ولكن الخبر السار هو أنه حتى 15 دقيقة فقط من النشاط المعتدل في اليوم يمكن أن تحسن طول العمر قم بتمشية الكلب أو اركب دراجة أو خذ درسًا في اللياقة البدنية. أي نشاط أفضل من لا شيء على الإطلاق.
- خلق صداقات. التنشئة الاجتماعية تبقينا صغارًا وتفعل المعجزات لطول العمر. حافظ على علاقات جيدة وصحية مع الآخرين. ابق على اتصال مع من تحبهم واجعلها نقطة لقاء أشخاص جدد.
- احصل على النوم. تجاهل القول "ستنام عندما تموت". أنت بحاجة إلى النوم ، بغض النظر عن علاقتك به. احصل على ليلة نوم جيدة كل ليلة وستقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وتقلل من مستويات التوتر لديك.
- لا تشدد. التوتر والغضب والتمسك بالأحقاد يمكن أن تكون ضارة للغاية. إذا كنت تعمل على تقليل مستويات التوتر لديك الآن ، فسوف تشكر نفسك لاحقًا. قم بدمج التأمل أو التدوين في يومياتك اليومية وامنح نفسك استراحة.