المحتوى
- توقف عن تناول الوجبات السريعة
- وقف قيود النظام الغذائي غير الضرورية
- توقف عن تجنب الألياف
- توقف عن الذهاب إلى الأطباء غير المتعاطفين
- توقف عن فحص البراز
- توقف عن الشعور بالحرج
- توقف عن محاولة الحفاظ على سرية القولون العصبي الخاص بك
- توقف عن محاولة أن تكون مثاليًا
- توقف عن تجنب حياتك
- التوقف عن قبول أي شيء يمكن القيام به
بالإضافة إلى تجربة خيارات العلاج المختلفة ، من المهم أيضًا فهم المخاطر الشائعة ومعرفة كيفية تجنبها.
توقف عن تناول الوجبات السريعة
على الرغم من أن العلاقة بين القولون العصبي والطعام بعيدة كل البعد عن الوضوح ، فإن معظم الأشخاص الذين وجدوا ارتياحًا كبيرًا من متلازمة القولون العصبي سيخبرونك أنهم استبعدوا جميع الوجبات السريعة من نظامهم الغذائي.
ربما يستطيع أصدقاؤك الذين لديهم "بطون من الفولاذ" تناول الوجبات السريعة أو الأطعمة المصنعة ، ولكن ربما لم يعد لديك هذا الرفاهية. على المدى القصير ، قد يكون هذا أمرًا صعبًا ، حيث غالبًا ما تكون الوجبات السريعة متوفرة بسهولة ويمكن أن تكون جذابة للغاية.
على المدى الطويل ، قد يكون تجنب هذا النوع من الأطعمة التي تعاني من نقص التغذية بمثابة البطانة الفضية لسحابة IBS ، حيث ستزود جسمك بخيارات أكثر صحية.
لماذا تعتبر الوجبات السريعة سيئة للغاية لمتلازمة القولون العصبي؟ فيما يلي بعض الأسباب:
- نسبة عالية من الدهون: يمكن للدهون الموجودة في الأطعمة أن تزيد من قوة التقلصات المعوية ، مما يساهم في آلام البطن.
- محتوى منخفض من الألياف: نظرًا لعدم وجود أي مادة نباتية حقيقية ، فإن معظم الوجبات السريعة منخفضة الألياف. على الرغم من أن الألياف ومتلازمة القولون العصبي قد لا تكون الأسهل بين زملائك في الفراش ، إلا أن الألياف مهمة في المساعدة في الحفاظ على البراز ناعمًا ومهمًا سواء كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي C أو IBS-D.
- المحليات الصناعيةبعض المحليات الصناعية ، خاصة تلك التي تنتهي بـ "-ol" ، ارتبطت بزيادة أعراض الغازات والانتفاخ.
- المضافات الغذائية: على الرغم من وجود جدل حول الآثار الصحية للمضافات الغذائية ، لم يتم تصميم جسمك في البداية للتعامل مع أنواع المكونات التي تضاف إلى العديد من الأطعمة المصنعة. هذه الإضافات موجودة لإطالة العمر الافتراضي للأطعمة وجعلها تبدو أكثر جاذبية ، وليس لأنها مفيدة لنا.
وقف قيود النظام الغذائي غير الضرورية
من الشائع للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي تقييد نظامهم الغذائي بشكل كبير عندما يبدأون في تجربة الأعراض لأول مرة. من الطبيعي إلقاء اللوم على آخر شيء أكلته عندما تعاني من آلام في البطن أو تقلصات أو انتفاخ أو إسهال.
ومع ذلك ، من الضروري أن تتذكر أن هناك مجموعة متنوعة من الأشياء التي يمكن أن تؤدي إلى ظهور أعراض القولون العصبي مثل الإجهاد والتغيرات الهرمونية أو مجرد تناول وجبة كبيرة. عندما تقصر نظامك الغذائي بشكل كبير على الأطعمة التي تشعر أنها "آمنة" فقط ، فإنك بذلك تتعرض لخطر نقص التغذية.
حدد بعض الأشخاص المصابين بمرض القولون العصبي بعض الحساسيات الغذائية أو عدم تحملها. الطريقة الوحيدة للتأكد هي الاحتفاظ بمذكرات طعام ثم اتباع نظام غذائي للتخلص من الطعام.
يمكن أن تحدث مخاطر مماثلة من التقييد المفرط إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الفودماب. لا يُقصد من النظام الغذائي اتباعه على المدى الطويل لأن العديد من الأطعمة التي تحتوي على مستويات أعلى من FODMAP يمكن أن تكون مفيدة جدًا لك.
يمكن أن يساعدك العمل مع أخصائي تغذية مؤهل في تحديد FODMAPs التي تمثل مشكلة بالنسبة لك. في النظام الغذائي منخفض FODMAP ، من المهم أيضًا إعادة تقديم FODMAPs بشكل دوري لمعرفة ما إذا كان قد تحسنت قدرتك على التحمل.
توقف عن تجنب الألياف
لسبب ما ، تثير كلمة "الألياف" الخوف في قلوب العديد من الأشخاص المصابين بمرض القولون العصبي. يربطون بين استهلاك الألياف وزيادة أعراضهم ، سواء كان ذلك انتفاخًا أو إسهالًا أو إمساكًا ، ويحدث هذا عادةً بسبب حالة "الإفراط في تناول الطعام في وقت مبكر جدًا".
اجعل الألياف صديقك. إنه ضروري لصحة الجهاز الهضمي بشكل عام ويساعد على تليين البراز ، وهو مفيد للإمساك ، ويشد البراز ، وهو مفيد للإسهال.
أفضل طريقة لزيادة الألياف هي البدء ببطء. يمكنك زيادة الألياف الغذائية عن طريق تناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.
أحد التحذيرات هو تجنب النخالة لأنها قد تكون مزعجة للجهاز الهضمي. يمكنك أيضًا استخدام أدوية مسهلة. لا تنزعج من كلمة "ملين" - الملينات السائبة هي مجرد مكملات ألياف.
أفضل المصادر للألياف القابلة للذوبان الصديقة للقولون العصبيتوقف عن الذهاب إلى الأطباء غير المتعاطفين
للأسف ، هناك أطباء لديهم سلوكيات سيئة بجانب السرير. القولون العصبي هو اضطراب وظيفي ويواجه بعض الأطباء صعوبة في علاج مرضى القولون العصبي بالصبر والتعاطف. ومع ذلك ، قد تؤثر جودة العلاقة بين الطبيب والمريض على مدى شعورك جيدًا أو سيئًا.
كلما أمكن ، كن مستهلكًا مثقفًا واختر طبيبك بعناية. قد تفكر في تغيير الأطباء إذا قام طبيبك بأي مما يلي:
- لا تلوم الأعراض إلا على العوامل النفسية والتوتر
- يعاملك كما لو كنت تبالغ في محنتك
- يجعلك تشعر وكأنك مدمن مخدرات لأنك تسعى لتسكين الآلام
توقف عن فحص البراز
حقيقة أن تشخيص القولون العصبي يتم تشخيصه بعد استبعاد أمراض أخرى لا يؤدي دائمًا إلى شعور قوي بالثقة في التشخيص. قد يؤدي عدم اليقين هذا إلى توخي الحذر من أي أعراض جسدية غير عادية قد تشير إلى حالة أكثر خطورة.
من الممارسات الشائعة التحقق الإجباري من لون ومظهر كل حركة أمعاء. المشكلة في ذلك أن حركات الأمعاء تأتي في جميع الأحجام والألوان دون أن تكون مؤشرا على مرض خطير. الاستثناء الوحيد لهذا هو القلق بشأن الدم في البراز.
يمكن أن يؤدي القلق إلى تفاقم أعراض القولون العصبي. قد تساهم في القلق غير الضروري عن طريق الفحص القهري والقلق بشأن تغيرات البراز. قدم لنفسك معروفًا وطمئن نفسك أن تقلب البراز أمر طبيعي تمامًا وليس شيئًا يدعو للقلق.
توقف عن الشعور بالحرج
كل شخص على هذا الكوكب يتعامل مع أعراض الجهاز الهضمي. ضوضاء الأمعاء وروائحها جزء من الحياة اليومية. أنت لا تعرف حقيقة أن لديك أمعاء مزعجة.
لا تقلق من أن يحكم عليك الآخرون بناءً على أعراضك. إذا قمت بإخراج الغازات ، حسنًا. اعذر نفسك واستمر في يومك. إذا كان الآخرون يستخدمون المرحاض العام وتحتاج إلى الذهاب ، فلا تضيف إلى انزعاجك وتوترك من خلال التفكير في أنك بحاجة إلى انتظار مرحاض فارغ.
الناس في حياتك لديهم رأي عنك بناءً على هويتك كشخص. لن يتغير هذا الرأي إذا سمعوا ضوضاء أو روائح قادمة من كشك الحمام.
توقف عن محاولة الحفاظ على سرية القولون العصبي الخاص بك
قد يكون الحفاظ على سرية القولون العصبي أمرًا مرهقًا وينتهي به الأمر إلى تفاقم الأعراض. كما أنه يمنع الحصول على الدعم الاجتماعي الإيجابي المرتبط منذ فترة طويلة بنتائج العلاج الأفضل.
إخفاء القولون العصبي الخاص بك غير عادل وغير ضروري. لماذا يجب أن يختلف اضطراب الأمعاء عن أي اضطراب يؤثر على أي جزء آخر من الجسم ، مثل الربو أو مرض السكري؟
كما هو الحال مع أي وحي شخصي ، قم بتقييم مصداقية الشخص الآخر قبل الانفتاح. إذا كنت تشعر أنهم سيكونون داعمين ومتفهمين ، فامنح نفسك الإذن لإخبارهم بما تتعامل معه. يتيح ذلك للأشخاص الذين يهتمون لأمرك العمل معك للتأكد من تلبية احتياجاتك الفريدة.
تذكر أن متلازمة القولون العصبي تؤثر على نسبة كبيرة إلى حد ما من السكان. بمجرد أن تبدأ في الانفتاح ، قد تفاجأ بمعرفة من يعاني من متلازمة القولون العصبي.
كيف تخبر الآخرين عن القولون العصبي الخاص بكتوقف عن محاولة أن تكون مثاليًا
يجد العديد من مرضى القولون العصبي أنفسهم يعوضون بشكل مفرط بسبب متلازمة القولون العصبي. بسبب التغيب عن العمل أو الأنشطة العائلية الضائعة ، هناك ضغط مفروض على الذات ليكون مثاليًا. يتضمن ذلك تحمل مسؤولية إضافية و / أو الشعور بأنه لا يمكنك أبدًا رفض الطلبات.
القولون العصبي الخاص بك ليس فشلًا شخصيًا - إنه مشكلة صحية خالصة وبسيطة. لذلك ، ليست هناك حاجة "للتعويض" عن ذلك.
استمع إلى مستوى القلق الخاص بك. إذا كنت تشعر بإحساس بالضغط ، فمن المحتمل أن يكون هناك شيء "مفرط". تذكر أن هذا النوع من القلق لن يؤدي إلا إلى تفاقم الأعراض. كلما كان ذلك ممكنًا ، ضع حدودًا ، وفوض ، وحدد الأولويات.
لقد أجبرتك IBS على جعل صحتك ورفاهيتك أولوية قصوى. تذكر أنه ليس من الجيد أن تضع نفسك في مواقف ستجعلك غير مرتاح على نحو مفرط.
غالبًا ما تؤدي أعراض القولون العصبي إلى عدم القدرة على تقديم الالتزامات أو متابعة الخطط. هذا ما هو عليه وكل ما يمكنك فعله هو أفضل ما يمكنك.
ماذا تفعل عندما يقلل IBS من احترامك لذاتكتوقف عن تجنب حياتك
في حين أنه من الصحيح أن عدم القدرة على التنبؤ بمرض القولون العصبي يجعل من الصعب التخطيط للأنشطة وقد يجعلك قلقًا بشأن مغادرة منزلك ، فمن المهم أيضًا عدم السماح للاضطراب بالسيطرة على حياتك بأكملها. يمكن أن تؤدي العزلة الاجتماعية وتجنب الأنشطة الممتعة والإتقان إلى حالة مزاجية مكتئب.
ابحث عن الفرص والأنشطة التي ترفع من حالتك المزاجية وتزيد من مستوى طاقتك. من الجيد وضع الخطط ؛ فقط دع الآخرين يعرفون أنه لأسباب صحية ، قد تحتاج إلى الإلغاء في اللحظة الأخيرة.
عندما يحين وقت الانخراط في نشاط ما ، قم بتقييم شعورك. إذا كنت تشعر حقًا أنه لا يمكنك أن تكون بعيدًا عن الحمام ، فقم بإلغاء كل الوسائل. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من ألم في البطن وانزعاج ، فقد تجد أن المشاركة في نشاط مشتت ومكافئ قد يقلل من معاناتك.
من الضروري أن تضع في اعتبارك أن الجغرافيا ليست سببًا لـ IBS-القلق غالبًا ما يكون القلق بشأن الخروج مما يؤدي إلى تفاقم الأعراض.
لذلك ، اعمل بجد على تطوير مهارات إدارة القلق ، مثل تمارين الاسترخاء ، لتستخدمها لمحاولة الحفاظ على مستوى التوتر لديك منخفضًا والضغط على نظام الجهاز الهضمي عندما لا تكون في المنزل. قد تكون متلازمة القولون العصبي (IBS) جزءًا غير مرغوب فيه من حياتك ، ولكن لا يجب أن تكون طوال حياتك.
التأقلم والعيش بشكل جيد مع القولون العصبيالتوقف عن قبول أي شيء يمكن القيام به
كثير من مرضى القولون العصبي يخبرون من قبل أطبائهم ، "لا يوجد شيء يمكن القيام به ، فقط عش معه." ومع ذلك ، اقرأ أي مذكرات IBS أو قصة نجاح IBS وسترى أنه بالنسبة لمعظم الأشخاص المصابين بـ IBS ، يتطلب الأمر استراتيجيات متعددة لتخفيف الأعراض.
- شارك
- يواجه
- البريد الإلكتروني
- نص