المحتوى
عندما تعود إلى عملك بعد تناول الغداء ، قد تتساءل: لماذا أشعر بالنعاس الشديد في فترة بعد الظهر؟ سواء كنت تستخدم كلمات مثل النعاس أو النعاس أو التعب أو التعب لوصف هدوء منتصف بعد الظهر ، فلماذا يحدث؟ هل بسبب ما أكلته على الغداء؟حسنًا ، قد يتعلق الأمر في الواقع بانخفاض طبيعي في إشارة التنبيه لإيقاع الساعة البيولوجية. اكتشف كيف يمكنك قضاء فترة ما بعد الظهيرة بدون فنجان قهوة أو قيلولة.
هل تناول الطعام هو السبب؟
من الطبيعي أن تشعر بقليل من النعاس بعد تناول الغداء. قد يعتقد بعض الناس خطأً أن الأمر يتعلق باستهلاك الطعام. على وجه الخصوص ، يعتقد البعض أن هناك تحولًا كبيرًا في تدفق الدم من المخ إلى المعدة أو الجهاز الهضمي للمساعدة في الهضم. على الرغم من أن هذا يبدو معقولًا ، إلا أنه لا يبدو منطقيًا حقًا.
إذا كان الأمر كذلك ، فلماذا لا نشعر بالنعاس تمامًا بعد تناول وجبة فطور كبيرة أو بعد العشاء؟ يتوقع المرء أن يحدث نفس التغيير في تدفق الدم. الحقيقة أن هذا النعاس لا علاقة له بالوجبات ، بل إنه ناجم عن سبب آخر.
هل الميلاتونين من الطعام هو السبب؟
قد يجادل البعض الآخر بأن هناك عناصر في الطعام تسبب النعاس. على سبيل المثال ، هناك مستويات ضئيلة من هرمون يسمى الميلاتونين. على الرغم من أن الميلاتونين يلعب دورًا مهمًا في توقيت النوم ، فمن غير المرجح أن يكون للمستويات المنخفضة داخل الطعام أي تأثير كبير.
هناك بعض الأطعمة الأخرى التي قد تجعلك تشعر بالقليل من النعاس ، وأبرزها الديك الرومي والأطعمة التي تحتوي على التربتوفان. يتم تحويل التربتوفان بواسطة الجسم إلى السيروتونين ، ثم إلى الميلاتونين ، و (كما ذكر أعلاه) يمكن أن يعزز النعاس. من المحتمل أن تكون الآثار متواضعة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن شرب الكحول قد يسبب النعاس. يفعل هذا لأنه يعزز آثار الأدينوزين. ولكن في معظم الحالات ، لا يساهم هذا في الشعور بالنعاس بعد الغداء.
الإيقاع اليومي
في الواقع ، لا علاقة له بالطعام الذي يتم تناوله (أو أن الأكل قد حدث على الإطلاق). بدلاً من ذلك ، فإن الأمر يتعلق أكثر بالتوقيت الطبيعي للميل المتزايد نحو النوم. هناك ظاهرتان تسهمان في ذلك: محرك النوم المتماثل والإيقاع اليومي.
الدافع وراء النوم يرجع إلى التراكم التدريجي لمادة كيميائية داخل الدماغ تسمى الأدينوزين. يصل هذا إلى ذروته قبل وقت النوم مباشرة ، ولكنه أيضًا أعلى في فترة ما بعد الظهر مقارنة بالصباح ، فكلما بقي الشخص مستيقظًا ، زاد تراكم الأدينوزين ، مما يؤدي إلى زيادة الرغبة في النوم.
العملية الثانية التي تساهم بشكل غير مباشر في النعاس هي الإيقاع اليومي. الإيقاع اليومي هو في الواقع نمط إشارة التنبيه. يزداد على مدار اليوم لإبقائنا مستيقظين ومقاومة المستويات المتزايدة للأدينوزين.
يوجد كتف ، أو تراجع ، في هذا النمط في وقت مبكر من بعد الظهر ، عادة بعد سبع إلى تسع ساعات من الاستيقاظ. عندما تنخفض إشارة التنبيه ، يظهر النعاس الكامن ، ونشعر بالنعاس.
يشعر معظم الناس بالنعاس بشكل طبيعي بين الساعة 1 ظهرًا. و 3 مساءً
ومن المثير للاهتمام ، أن البوم الليلي (الذين قد ينامون بشكل طبيعي ويستيقظون لاحقًا) غالبًا ما يواجهون تأخيرًا في توقيت الهدوء بعد الظهر أيضًا. قد لا يشعرون بالنعاس إلا بعد عدة ساعات.
تخفيف النعاس بعد الغداء
على الرغم من أنه يمكن تفسير الشعور بالنعاس بعد الغداء ، فقد تكون هناك أوقات نشعر فيها بالنعاس الشديد. إذا كنا نعاني من الحرمان من النوم ، فقد يكون النعاس بعد الغداء أكثر وضوحًا. بالإضافة إلى ذلك ، قد تؤدي اضطرابات النوم مثل انقطاع النفس الانسدادي النومي إلى تفاقم الأمر.
لمواجهة النعاس الذي يحدث في وقت مبكر من بعد الظهر ، يمكنك تجربة استخدام الكافيين أو حتى أخذ قيلولة قصيرة من 10 إلى 20 دقيقة. كل من هذه يمكن أن تقلل من مستويات الأدينوزين التي تسهم في النعاس. يمكن أن تكون هناك طرق أخرى للبقاء مستيقظًا أيضًا.
لحسن الحظ ، إذا واجهت صعوبة في ذلك ، فستمر هذه الفترة وستجد أنك تشعر بمزيد من اليقظة مرة أخرى في غضون ساعات مع عودة الإيقاع اليومي. يحدث هذا عادة ، حتى بدون فنجان قهوة أو قيلولة.