المحتوى
تتمثل الحركة الأساسية لوضعية الكوبرا في اليوجا في تقويس العمود الفقري للخلف. هذه الوضعية لها فوائد تشمل تقوية عضلات ظهرك وإطالة عضلاتها. ومع ذلك ، قد تحتاج إلى تعديلها أو تجنبها إذا كنت تعاني من مشاكل معينة في الظهر.من المرجح أن يتخذ الأشخاص الذين يعانون من مشاكل مفاصل الوجه و / أو الانزلاق الفقاري أسلوبًا حذرًا في التعامل مع هذه الحركة ، أو ربما يتخطونها تمامًا. ويرجع ذلك بشكل عام إلى تهيج مشاكل مفاصل الوجه عند انحناء العمود الفقري والانزلاق الفقاري يمكن أن تتفاقم. اسأل طبيبك أو معالجك الفيزيائي إذا كان هذا الوضع مسموحًا به لحالتك.
إذا كنت تعاني من ألم حاد ، فلا ينبغي محاولة وضع الكوبرا. خلاف ذلك ، استمع جيدًا لألمك واسمح له بإرشادك إلى أي مدى يجب أن تذهب.
تعديل الكوبرا للسلامة
استخدم هذه التعديلات على كوبرا إذا كنت تعاني من مشاكل في الظهر. لتعديل كوبرا لعلاج آلام الظهر ، فكر في معاملة نفسك كمبتدئ ، بغض النظر عن أي تعرض سابق لليوغا قد يكون لديك.
ابدأ من وضع الكذب ، وليس بلانك
يمكنك اتباع التعليمات الخاصة بهذا الوضع ، مع حذف موضع اللوح الخشبي. ابدأ فقط بالاستلقاء على بطنك ، واسمح للأرضية بتزويدك بالدعم. إن بدء الكوبرا من موضع اللوح الخشبي يتطلب مشكلة - فاللوح هو خطوة متقدمة تتحدى حتى أولئك الذين لا يعانون من مشاكل في الظهر على الإطلاق.
ضع الساعدين على الأرض
هناك طريقة أخرى لتعديل الكوبرا من أجل السلامة وهي وضع الساعدين على الأرض - وليس فقط راحة يدك. عند القيام بذلك ، تأكد من أن مرفقيك تحت كتفيك مباشرة. سيسمح لك ذلك بالتحكم في الحركة وسيركز العمل على عضلات العمود الفقري والظهر.
انزل شفرات كتفك أسفل ظهرك
كما هو الحال مع وضع الكلب المتجه للأسفل ، فإن نزول شفرات كتفك إلى أسفل ظهرك سيساعد على دعم عمودك الفقري العلوي بينما تقوسه. حاول أيضًا أن تبقي كتفيك مفتوحتين عبر الأمام.
اتبع مع تمدد لطيف إلى أسفل الظهر
يمكن أن تشكل اليوغا كوبرا تجربة مكثفة للعمود الفقري وعضلات الظهر. يوصى عادة بمتابعته بشد لطيف للظهر للحفاظ على توازن العضلات. وضع الطفل مثالي لهذا الغرض.
فوائد وضعية الكوبرا للظهر
نظرًا لأن وضعية الكوبرا تمد عمودك الفقري للخلف ، فمن المحتمل أن تعمل على عضلات ظهرك. إذا اتبعت التعليمات بعناية ، فسوف تقوي أيضًا عضلات الحوض ، وكذلك عضلات البطن السفلية.هذا النوع من عمل القوة هو مسألة وضع. قد يبدو أن عضلات الحوض والبطن الأمامية تتمدد ، ولكن مع ضغط قمم قدميك على الأرض ، ستعمل هذه العضلات بجد وستزداد قوة.
قد يؤدي تمديد العمود الفقري إلى تخفيف بعض أو كل أعراض القرص. ستختلف الدرجة التي يمكن أن تؤدي بها الكوبرا إلى القيام بذلك ، بالطبع ، حسب الفرد. ولكن إذا سمح لك طبيبك أو معالجك الفيزيائي بممارسة الرياضة ، فقد تساعدك وضعية كوبرا المعدلة التي يتم إجراؤها بدون ألم في تقليل آلام أسفل الظهر.