6 يوجا يطرح في الدورة الشهرية

المحتوى

• وضعية الإسكافي (بادها كوناسانا)
• وضعية الرأس إلى الركبة (جانو سيرساسانا)
• الجلوس Straddle (Upavistha Konasana)
• يجلس إلى الأمام بيند (باشيموتاناسانا)
• وضعية الجسر المدعوم
• إلهة بوز (Supta Baddha Konasana)

في حين أن أساسيات الحيض مشتركة ، فإن كل شخص يختبر دورته بشكل مختلف. على الرغم من أن معظمهم يوافقون على أنه ليس أكثر الأوقات متعة في كل شهر ، إلا أن الاستجابات تتفاوت من الشعور بتقدير خصوبة المرء إلى الانزعاج ، إلى الانكماش في الألم ، إلى عدم الاهتمام حقًا.

قامت العديد من المجتمعات ، بما في ذلك Brahmins في الهند ، بفصل الناس في فترة الحيض وشجعهم على الراحة خلال هذا الوقت. عندما بدأت النساء في ممارسة اليوجا ، طُلب منهن أيضًا الامتناع عن الممارسة أثناء الحيض.

يقترح Ashtanga yoga "عطلة للسيدات" لمدة يوم إلى ثلاثة أيام. تقر معظم أساليب اليوغا المعاصرة بحق كل شخص في اتخاذ قرار بشأن نوع الممارسة التي يجب القيام بها. وهذا يشمل ما إذا كنت تريد ممارسة الانقلابات أم لا.

الأوضاع التالية مخصصة لممارسة منزلية تصالحية ويمكن أن تساعد في تخفيف التقلصات. إذا كنتِ تفضلين احتضان وسادة تدفئة خلال دورتك الشهرية ، فيمكن اعتبار ذلك يوجا أيضًا.

وضعية الإسكافي (بادها كوناسانا)

نظرًا لأن النصف السفلي من الجسم غالبًا ما يكون ثقيلًا أثناء الحيض ، فإن وضعيات الجلوس ستكون موضع تركيزنا. يمكنك البقاء في كل وضع لمدة تصل إلى عدة دقائق ، كما هو شائع في الفصول التصالحية.

بادها كوناسانا-وضع الإسكافي- يفتح منطقة الحوض. للحصول على نسخة أكثر ترميمًا ، ادخل إلى منعطف أمامي باستخدام مسند أو عدة بطانيات مطوية لدعم جذعك حتى تتمكن من الاسترخاء أكثر.

وضعية الرأس إلى الركبة (جانو سيرساسانا)

للقيام بالوضع:

1. مد ساقك اليمنى وضع نعل قدمك اليسرى على فخذك الأيمن.
2. ضع جذعك في منتصف الساق اليمنى واطوِه للأمام.
3. أعود من خلال بادها كوناسانا لاقامة الجانب الآخر.

الاستمرار في التعامل مع الأمر بشكل لطيف وسهل ،جانو سيرساسانا- تمدد أوتار الركبة في انحناء بسيط للأمام. إنها عملية تمدد سهلة تسمح لك بالتركيز على ساق واحدة في كل مرة وتمديد وإطالة الوركين والفخذين بلطف.

الجلوس Straddle (Upavistha Konasana)

افتح كلا ساقيك على نطاق واسع Upavistha كوناسانا- يجلس Straddle. مرة أخرى ، تعد الطية الأمامية المدعومة مع مسند أو بطانيات خيارًا رائعًا. نحن نركز على أوتار الركبة مرة أخرى ، لكننا نمد أيضًا الفخذين الداخليين ونطيل العمود الفقري.

يمكنك الذهاب عميقًا كما تريد هنا أو البقاء جالسًا في وضع مستقيم. أثناء فترة الحيض ، قد لا تصل إلى أقصى عمق لك في الانحناء وهذا جيد تمامًا.

يجلس إلى الأمام بيند (باشيموتاناسانا)

للقيام بالوضع:

1. اجلب كلا الساقين ممدودتين للانحناء إلى الأمام.
2. قم بإطالة العمود الفقري في وضع الجلوس قبل التقدم للأمام. تخيل الحوض كوعاء يميل للأمام وأنت تنزل.

منحنى الجلوس إلى الأمام-باشيموتاناسانا- يتعمق أكثر في فتح أوتار الركبة والعجول. كما أنه يمنح ظهرك تمددًا لطيفًا.

تأكد من متابعة أنفاسك وأنت تسهل في هذا المنعطف.قد تكون دورتك الشهرية عذرًا جيدًا لتقريب عمودك الفقري قليلاً لأنها تمنحك مكانًا للاسترخاء. فقط تذكر أن معلمك قد يكون لديه رأي ضد هذا.

وضعية الجسر المدعوم

للقيام بالوضع:

1. تستلقي على ظهرك.
2. اضغط على قدمك لرفع الوركين قليلاً وحرك كتلة اليوغا تحتها للحصول على الدعم.
3. للخروج ، اضغط على القدمين لرفع الوركين مرة أخرى وحرك الكتلة للخارج.

يمكن أن يساعد هذا العمود الفقري اللطيف جدًا في تخفيف آلام الظهر المرتبطة بالحيض. حتى إذا كنت تستخدم عادةً مستوى أعلى ، فقد يكون من الجيد الالتزام بالخيار الأقصر في كتلة اليوغا الخاصة بك الآن أيضًا.

إلهة بوز (Supta Baddha Konasana)

للقيام بالوضع:

1. ابق في وضع مستلق مع ثني ركبتيك.
2. حرر ركبتيك على الجانبين وانزل إلى بساطك.
3. اجمع باطن قدميك معًا من أجل Goddess Pose. يمكن أن يكون وضع دعامة أسفل طول عمودك الفقري رائعًا هنا.

قد تلاحظ أن هذه نسخة مستلقية من Cobbler's Pose ، لذلك عدنا من حيث بدأنا.سوبتا بادها كوناسانا-Goddess Pose- هو كل شيء عن فتح الفخذ والوركين والاسترخاء.

إذا تمكنت من البقاء في هذا لعدة دقائق ، فهذه طريقة رائعة لإنهاء جلستك. من خمس إلى 10 دقائق في حالة تأمل في Goddess Pose ستجعلك مسترخيًا تمامًا لليوم التالي.

• شارك
• يواجه
• البريد الإلكتروني
• نص