المحتوى
- كيف تضعك بيئة العمل في محطة العمل لديك في مواجهة آلام الرقبة
- إصلاحات بسيطة لمشاكل محطة العمل
- اعمل على وضعيتك أثناء العمل
- MSD: اختصار مريح يجب أن تعرفه
- هل يجب أن تشارك الإدارة؟
كيف تضعك بيئة العمل في محطة العمل لديك في مواجهة آلام الرقبة
تتعلق بيئة العمل بالتفاعل بينك وبين أدواتك. ألن يكون لطيفًا إذا كنت تستطيع ضبط مكتبك وشاشة الكمبيوتر والكرسي للتخلص من إجهاد المفاصل والعين؟ كذلك يمكنك. هذا ما يدور حول بيئة العمل.
قد يؤثر موضع محطة العمل ، والذي يتضمن الارتفاع والمسافة وزوايا إمالة مكتبك و / أو شاشة الكمبيوتر و / أو الكرسي ، على محاذاة وضعك.
في رأيي ، هذا لأنه إذا كنت مثل معظمنا ، فإنك تسعى جاهدة للحفاظ على علاقة مع عملك على مدار اليوم. تحتاج إلى رؤية ما يظهر على شاشتك ، والتعامل مع الماوس ولوحة المفاتيح ، والحصول على مكان لإراحة معصميك وذراعيك ، وأشياء أخرى كثيرة. إذا كانت الأجزاء الأساسية - مكتبك وشاشتك وكرسيك - غير مصممة لك ، فعلى الأرجح أنك ستجاهد لمقابلتهم والتفاعل معهم. هذا هو السبب في أن معظم الشركات المصنعة توفر ضوابط مع منتجاتها.
لكن الأمر متروك لك لاستخدامها.
جرب اللعب مع تعديلات الميزات على شاشتك وتعديل ارتفاع مكتبك. الهدف هو دعم الموقف المحايد للجزء العلوي من الجسم والكتفين والذراعين. قد تساعدك الوضعية المحايدة على العمل مع الحد الأدنى من توتر العضلات ، والذي قد يساعدك بدوره على تجنب إجهاد الرقبة.
إصلاحات بسيطة لمشاكل محطة العمل
ستندهش من أن شيئًا بسيطًا مثل تمرين التنفس العميق أو دفع نفسه بعيدًا عن مكتبه لعدة دقائق يمكن أن يجدد شباب مكتبك المتعب.
بغض النظر عن كيفية استقطاعك عن عملك ، يوصي الخبراء عمومًا بالقيام بذلك لمدة تتراوح بين 10 إلى 15 دقيقة كل ساعة إلى ساعتين (اعتمادًا على مدى كثافة عملك). أنت بحاجة إلى هذا الوقت الضائع لتمكين عضلاتك من الاسترخاء. بدونها ، قد تكون العضلات نشطة باستمرار ، خاصة إذا كانت وظيفتك تتطلب الكثير من التكرار. (مثال على ذلك إدخال البيانات أو وضع آخذ الأوامر.) قد يؤدي الانقباض المستمر للعضلات في اليدين والذراعين والكتفين و / أو الرقبة إلى إجهاد العضلات وألم الرقبة.
اعمل على وضعيتك أثناء العمل
ازدادت شعبية ممارسة التمارين المكتبية في العقد الماضي أو نحو ذلك. هذا شيء جيد!
كما كنت قد رأيت من قراءة هذا المقال والتفكير فيه ، فإن الطريقة التي يتم بها إعداد محطة العمل الخاصة بك يمكن أن تؤثر على وضعك. فلماذا لا تستهدف الموقف على وجه التحديد أثناء جلسات التمرين على المكتب؟ مع القليل من التركيز على التقنية ، فمن الممكن.
على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر وكأنك منهار بعد بضع ساعات من الجلوس على مكتبك ، يمكنك التعامل مع التحكم في الجذع والوعي بالوضع عن طريق رفع ضلوعك لأعلى بعيدًا عن حوضك.
MSD: اختصار مريح يجب أن تعرفه
MSD تعني اضطراب الجهاز العضلي الهيكلي. غالبًا ما يستخدم هذا المصطلح في سياق الحالات أو الإصابات التي تحدث أثناء العمل (تسمى الاضطرابات العضلية الهيكلية المرتبطة بالعمل). في العمود الفقري ، قد يكون MSD المرتبط بالعمل عبارة عن انزلاق غضروفي أو إجهاد عضلي أو التواء في الأربطة ، على سبيل المثال لا الحصر.
لجعل صاحب العمل الخاص بك يتحمل مسؤولية MSD المتعلقة بالعمل ، يجب عليك إظهار كيفية حدوث MSD أو تفاقمه بسبب واحد أو أكثر من عوامل الخطر الخمسة التي حددتها إدارة السلامة والصحة المهنية (OSHA).
عوامل الخطر التي تؤثر بشكل شائع على موظفي المكاتب هي المواقف المحرجة أو غير المحايدة والتكرار وضغوط الاتصال. عاملا الخطر الآخران هما الاهتزاز (فكر في مشغل مطرقة جاك) والقوة (عمال الصناعة الذين يرفعون أو ينقلون أشياء ثقيلة).
إذا كنت تعاني من أعراض ، مثل آلام الرقبة أو الظهر ، وكانت وظيفتك تتضمن واحدًا أو أكثر من عوامل الخطر ، فيجب أن تلفت انتباه صاحب العمل إلى ذلك.
هل يجب أن تشارك الإدارة؟
محطة العمل الخاصة بك ليست فقط مصدر قلقك. صاحب العمل لديه مصلحة راسخة في مستوى راحتك. هذا صحيح سواء أدركت ذلك أم لا.
إذا كانت محطة العمل الخاصة بك مرتفعة جدًا ، أو منخفضة جدًا ، أو تم تشكيلها بطريقة تجعلك تضطر إلى الحفاظ على وضع غير مناسب لمعظم يومك ، فقد ينتج عن ذلك انخفاض الإنتاجية. ليس هذا فقط ، ولكن إذا جرحت نفسك أثناء العمل ، فقد يكون صاحب العمل على الخط من أجل تكاليف العلاج ، والتي يمكن أن تصبح باهظة الثمن بسرعة.
عندما تنظر إلى الأمر بهذه الطريقة ، نأمل أن تجد الشجاعة التي تحتاجها للتواصل مع صاحب العمل بطلباتك المعقولة لتحسين محطة العمل.