المحتوى
يجب أن يتمتع الأطفال بالعديد من الفرص للعب والجري والدراجة ولعب الرياضة خلال اليوم. يجب أن يحصلوا على 60 دقيقة من النشاط المعتدل كل يوم.
النشاط المعتدل يجعل التنفس ودقات القلب يسرعان. بعض الأمثلة هي:
- المشي بسرعة
- لعب مطاردة أو علامة
- لعب كرة السلة ومعظم الرياضات المنظمة (مثل كرة القدم والسباحة والرقص)
لا يمكن للأطفال الأصغر سنًا الالتزام بالنشاط نفسه طالما كان الطفل الأكبر سناً. قد تكون نشطة لمدة 10 إلى 15 دقيقة فقط في كل مرة. لا يزال الهدف هو الحصول على 60 دقيقة من النشاط الكلي كل يوم.
لماذا التمرين؟
الأطفال الذين يمارسون الرياضة:
- أشعر بتحسن عن أنفسهم
- أكثر ملاءمة جسديا
- لديك المزيد من الطاقة
الفوائد الأخرى لممارسة الأطفال هي:
- انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري
- صحة العظام ونمو العضلات
- البقاء في وزن صحي
ابدء
بعض الأطفال يستمتعون بالخارج والنشاط. يفضل البعض الآخر البقاء في الداخل ولعب ألعاب الفيديو أو مشاهدة التلفزيون. إذا كان طفلك لا يحب الرياضة أو النشاط البدني ، فابحث عن طرق لتحفيزه. هذه الأفكار قد تساعد الأطفال على أن يصبحوا أكثر نشاطًا.
- دع الأطفال يعلمون أن ممارسة النشاط ستمنحهم طاقة أكبر ، وتجعل أجسامهم أقوى ، وتجعلهم يشعرون بالراحة تجاه أنفسهم.
- قدم تشجيعًا للنشاط البدني وساعد الأطفال على الاعتقاد بأن بإمكانهم القيام بذلك.
- كن قدوة لهم. ابدأ أن تكون أكثر نشاطًا إذا لم تكن نشطًا بالفعل.
- اجعل المشي جزءًا من روتين عائلتك اليومي. الحصول على أحذية المشي جيدة وسترات المطر للأيام الرطبة. لا تدع المطر يمنعك.
- تمتع بالسير معًا بعد العشاء ، قبل تشغيل التلفزيون أو لعب ألعاب الكمبيوتر.
- اصطحب عائلتك إلى المراكز المجتمعية أو المتنزهات حيث توجد ملاعب وملاعب كرة وملاعب كرة سلة ومسارات للمشي. من الأسهل أن تكون نشطًا عندما يكون الأشخاص من حولك نشطًا.
- شجع الأنشطة الداخلية مثل الرقص على الموسيقى المفضلة لطفلك.
العثور على مباراة جيدة
الرياضة المنظمة والأنشطة اليومية هي طرق جيدة لطفلك لممارسة التمارين الرياضية. سيكون لديك نجاح أفضل إذا قمت بتحديد الأنشطة التي تناسب تفضيلات طفلك وقدراته.
- تشمل الأنشطة الفردية السباحة أو الركض أو التزلج أو ركوب الدراجات.
- تعد الرياضات الجماعية خيارًا آخر ، مثل كرة القدم أو كرة القدم أو كرة السلة أو الكاراتيه أو التنس.
- اختر تمرينًا جيدًا لعمر طفلك. قد يلعب اللاعب البالغ من العمر 6 سنوات في الخارج مع الأطفال الآخرين ، في حين قد يفضل الطفل البالغ من العمر 16 عامًا الركض في أحد المسارات.
يمكن للأنشطة اليومية استخدام الطاقة ، أو أكثر ، من بعض الرياضات المنظمة. بعض الأشياء اليومية التي يمكن لطفلك القيام بها لتكون نشطة تشمل:
- المشي أو ركوب الدراجة إلى المدرسة.
- السلالم بدلا من المصعد.
- ركوب الدراجة مع العائلة أو الأصدقاء.
- خذ الكلب للنزهة.
- العب في الخارج. اطلاق النار على كرة السلة أو ركلة ورمي الكرة حولها ، على سبيل المثال.
- يمكنك اللعب في الماء أو في حمام سباحة محلي أو في رشاش مياه أو رش في البرك.
- الرقص على الموسيقى.
- تزلج ، تزلج على الجليد ، لوح تزلج ، أو تزلج الأسطوانة.
- القيام بالأعمال المنزلية. قم بمسح أو تجفيف أو تفريغ أو تحميل غسالة الصحون.
- خذ نزهة عائلية أو المشي.
- العب ألعاب الكمبيوتر التي تنطوي على تحريك جسمك بالكامل.
- أشعل النار وأقفز في أكوام قبل التعبئة.
- جز العشب.
- إزالة العشب الضارة من الحديقة.
المراجع
مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC). إرشادات الصحة المدرسية لتعزيز الأكل الصحي والنشاط البدني. MMWR نوصي مندوب. عام 2011؛ 6؛ 60 (RR-5): 1-76. بميد: 21918496 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918496.
Gahagan S. زيادة الوزن والسمنة. In: Kliegman RM، Stanton BF، St. Geme JW، Schor NF، eds. نيلسون كتاب طب الأطفال. 20th ed. فيلادلفيا ، بنسلفانيا: إلسفير ؛ 2016: الفصل 47.
تاريخ المراجعة 5/7/2017
تم التحديث بواسطة: Emily Wax ، RD ، مركز مستشفى بروكلين ، بروكلين ، نيويورك. راجعه أيضًا David Zieve ، MD ، MHA ، المدير الطبي ، Brenda Conaway ، مدير التحرير ، و A.D.A.M. فريق التحرير. تحديث التحرير 08/30/2018.