العلاج السلوكي المعرفي لآلام الظهر

المحتوى

• ما هو العلاج المعرفي السلوكي؟
• كيف يعمل العلاج المعرفي السلوكي؟
• ابدء
• أسماء بديلة
• المراجع
• تاريخ المراجعة 9/7/2017

يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي (CBT) العديد من الأشخاص على التعامل مع الألم المزمن.

ما هو العلاج المعرفي السلوكي؟

العلاج المعرفي السلوكي هو شكل من أشكال العلاج النفسي. وغالبًا ما يتضمن 10 إلى 20 اجتماعًا مع معالج. التركيز على أفكارك يشكل الجزء المعرفي من العلاج المعرفي السلوكي. التركيز على أفعالك هي الجزء السلوكي.

أولاً ، يساعدك المعالج على التعرف على المشاعر والأفكار السلبية التي تحدث عندما تشعر بألم في الظهر. ثم يعلمك المعالج الخاص بك كيفية تحويل تلك الأفكار إلى أفكار مفيدة وإجراءات صحية. يمكن أن يساعدك تغيير أفكارك من السلبي إلى الإيجابي على التحكم في ألمك.

كيف يعمل العلاج المعرفي السلوكي؟

يُعتقد أن تغيير أفكارك حول الألم يمكن أن يغير من كيفية استجابة جسمك للألم.

قد لا تكون قادرة على وقف الألم الجسدي من الحدوث. ولكن ، من خلال الممارسة ، يمكنك التحكم في كيفية إدارة عقلك للألم. مثال على ذلك هو تغيير الفكر السلبي ، مثل "لا يمكنني فعل أي شيء بعد الآن" ، إلى فكر أكثر إيجابية ، مثل "لقد تعاملت مع هذا من قبل وأستطيع أن أفعل ذلك مرة أخرى."

سيساعدك المعالج الذي يستخدم العلاج المعرفي السلوكي على:

• تحديد الأفكار السلبية
• وقف الأفكار السلبية
• تدرب على استخدام الأفكار الإيجابية
• تطوير التفكير السليم

ينطوي التفكير السليم على الأفكار الإيجابية وتهدئة عقلك وجسمك باستخدام تقنيات مثل اليوغا أو التدليك أو الصور. التفكير الصحي يجعلك تشعر بتحسن ، والشعور بتحسن الألم.

يمكن أن يعلمك CBT أن تصبح أكثر نشاطًا. هذا أمر مهم لأن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام منخفضة التأثير ، مثل المشي والسباحة ، يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الظهر على المدى الطويل.

لكي يساعد العلاج المعرفي السلوكي على تخفيف الألم ، يجب أن تكون أهداف العلاج واقعية ، ويجب أن يتم العلاج في خطوات. على سبيل المثال ، قد تكون أهدافك هي رؤية المزيد من الأصدقاء وبدء التمرين. من الواقعي رؤية صديق أو صديقين في البداية والقيام بجولات قصيرة ، ربما فقط أسفل المجموعة. ليس من الواقعي إعادة الاتصال بجميع أصدقائك في وقت واحد والمشي 3 أميال (5 كيلومترات) دفعة واحدة في نزهةك الأولى. التمرينات يمكن أن تساعدك على التعامل مع مشاكل الألم المزمن.

ابدء

اسأل مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن أسماء عدد قليل من المعالجين ومعرفة أي منها مشمول بالتأمين.

اتصل 2 إلى 3 من المعالجين ومقابلتهم على الهاتف. اسألهم عن تجربتهم في استخدام العلاج المعرفي السلوكي لعلاج آلام الظهر المزمنة. إذا كنت لا تحب المعالج الأول الذي تتحدث إليه أو تراه ، فجرب شخصًا آخر.

أسماء بديلة

آلام الظهر غير محددة - السلوكية المعرفية. آلام الظهر - المزمنة - السلوكية المعرفية. ألم قطني - مزمن - إدراكي سلوكي؛ ألم الظهر المزمن - السلوكية المعرفية؛ آلام الظهر المزمنة - السلوكية المعرفية المنخفضة

المراجع

Cohen SP، Raja SN. الم. In: Goldman L، Schafer AI، eds. جولدمان سيسيل الطب. 25th ed. فيلادلفيا ، بنسلفانيا: إلسفير سوندرز ؛ 2016: الفصل 30.

Henschke N، Ostelo RW، van Tulder MW، et al. العلاج السلوكي لآلام أسفل الظهر المزمنة. قاعدة بيانات كوكرين القس. عام 2010؛ (7): CD002014. بميد: 20614428 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20614428.

ترك العاصمة. الجوانب النفسية والاجتماعية للألم المزمن. In: Benzon HT، Rathmell JP، Wu CL، Turk DC، Argoff CE، Hurley RW، eds. الإدارة العملية للألم. 5th ed. فيلادلفيا ، بنسلفانيا: إلسفير موسبي ؛ 2014: الفصل 12.

تاريخ المراجعة 9/7/2017

تم التحديث بواسطة: سي. بنجامين ما ، دكتوراه في الطب ، أستاذ ورئيس قسم الطب الرياضي وخدمة الكتف ، قسم جراحة العظام في جامعة كاليفورنيا سان فرانسيسكو ، سان فرانسيسكو ، كاليفورنيا راجعه أيضًا David Zieve ، MD ، MHA ، المدير الطبي ، Brenda Conaway ، مدير التحرير ، و A.D.A.M. فريق التحرير.