المحتوى
يعتبرك مقدمو الرعاية الصحية أنك تشرب أكثر مما تعتبره آمنًا طبيًا عندما:
- رجل لديه 15 مشروبًا أو أكثر في الأسبوع ، أو غالبًا ما يكون لديك 5 مشروبات أو أكثر في المرة الواحدة
- هي امرأة لديها 8 مشروبات أو أكثر في الأسبوع ، أو غالبًا ما تتناول 4 مشروبات أو أكثر في المرة الواحدة
طرق لخفض
راقب أنماط الشرب لديك عن كثب وخطط للمستقبل. هذا يمكن أن يساعدك في الحد من تعاطي الكحول. تتبع مقدار ما تشرب وتحديد الأهداف.
- تتبع عدد المشروبات التي لديك خلال الأسبوع على بطاقة صغيرة في محفظتك أو في التقويم الخاص بك أو على هاتفك.
- تعرف على مقدار المشروبات الكحولية في مشروب عادي - علبة تحتوي على 12 أونصة (أونصة) ، أو 355 مليلتر (مل) أو زجاجة بيرة ، 5 أوقية (148 مل) من النبيذ ، أو مبرد نبيذ ، أو كوكتيل واحد ، أو طلقة واحدة الخمور الصلبة.
عندما تشرب:
- تخطي نفسك. ليس لديك أكثر من مشروب كحولي واحد في الساعة. ارتشف الماء أو الصودا أو العصير بين المشروبات الكحولية.
- أكل شيئا قبل الشرب وبين المشروبات.
للتحكم في مقدار ما تشربه:
- الابتعاد عن الأشخاص أو الأماكن التي تؤثر عليك للشرب عندما لا تريد أن تشرب ، أو تغريك في شرب أكثر مما يجب.
- خطط لأنشطة أخرى لا تتضمن الشرب لأيام عندما تكون لديك الرغبة في تناولها.
- احفظ الكحول خارج منزلك.
- ضع خطة للتعامل مع رغباتك للشرب. ذكّر نفسك لماذا لا تريد أن تشرب أو تتحدث إلى شخص تثق به.
- اصنع طريقة مهذبة ولكنها حازمة لرفض مشروب عندما يُقدَّم لك أحد.
الحصول على مساعدة من الآخرين
حدد موعدًا مع مقدم الخدمة للحديث عن شربك. بإمكانك أنت ومزودك وضع خطة لك لإيقاف أو الحد من شربك. سوف مزودك:
- اشرح كمية الكحول التي يمكن أن تشربها.
- اسأل ما إذا كنت تشعر بالحزن أو التوتر.
- مساعدتك في معرفة ماذا عن حياتك قد يسبب لك شرب الكثير.
- أخبرك أين يمكنك الحصول على مزيد من الدعم لخفض الكحول أو الإقلاع عنه.
اطلب الدعم من الأشخاص الذين قد يكونون على استعداد للاستماع والمساعدة ، مثل الزوج أو الأصدقاء الآخرين ، أو غير الشرب.
قد يكون لدى مكان عملك برنامج لمساعدة الموظفين (EAP) حيث يمكنك طلب المساعدة دون الحاجة لإخبار أي شخص في العمل عن شربك.
بعض الموارد الأخرى حيث يمكنك البحث عن معلومات أو دعم لمشاكل الكحوليات تشمل:
- مدمني الخمر دون الكشف (AA) - www.aa.org
- المجلس الوطني للإدمان على المخدرات والإدمان عليها (NCADD) - www.ncadd.org
أسماء بديلة
الكحول - شرب الكثير. اضطراب تعاطي الكحول - الإفراط في تناول الكحول ؛ تعاطي الكحول - شرب الكثير. شرب محفوف بالمخاطر - تقليص
المراجع
موقع مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. صحائف الوقائع: تعاطي الكحول وصحتك. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. تم التحديث في 3 يناير ، 2018. تم الوصول إليه في 11 فبراير 2018.
مويير فرجينيا فرقة عمل الخدمات الوقائية. تدخلات الفحص والإرشاد السلوكي في الرعاية الأولية للحد من إساءة استخدام الكحول: بيان توصية فرقة العمل للخدمات الوقائية الأمريكية. آن المتدرب ميد. 2013؛ 159 (3): 210-218. بميد: 23698791 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23698791.
موقع المعهد الوطني لتعاطي الكحول وإدمانه. اضطراب تعاطي الكحول. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. تم الوصول إليه في 11 فبراير 2018.
أوكونور PG. اضطرابات تعاطي الكحول. In: Goldman L، Schafer AI، eds. جولدمان سيسيل الطب. 25th ed. فيلادلفيا ، بنسلفانيا: إلسفير سوندرز ؛ 2016: الفصل 33.
شيرين ك ، سيكل إس ، هيل إس. In: Rakel RE، Rakel DP، eds. كتاب طب الأسرة. 9th ed. فيلادلفيا ، بنسلفانيا: إلسفير سوندرز ؛ 2016: الفصل 48.
تاريخ المراجعة 1/14/2018
تم التحديث بواسطة: ليندا ج. فورفيك ، دكتوراه في الطب ، أستاذة مشاركة سريرية ، قسم طب الأسرة ، طب UW ، كلية الطب ، جامعة واشنطن ، سياتل ، واشنطن. راجعه أيضًا David Zieve ، MD ، MHA ، المدير الطبي ، Brenda Conaway ، مدير التحرير ، و A.D.A.M. فريق التحرير.