خطوات يجب اتخاذها قبل الحمل

المحتوى

• انظر طبيبك
• التوقف عن التدخين والكحول والمخدرات. الحد من الكافيين
• أكل نظام غذائي متوازن
• تناول الفيتامينات وحمض الفوليك
• ممارسه الرياضه
• التوتر والراحة والاسترخاء
• المراجع
• تاريخ المراجعة 4/19/2018

تعرف معظم النساء أنهن بحاجة إلى زيارة طبيب أو قابلة وإجراء تغييرات على نمط الحياة أثناء الحمل. ولكن ، من المهم بنفس القدر البدء في إجراء تغييرات قبل الحمل. ستساعدك هذه الخطوات على تحضير نفسك وجسمك للحمل وتمنحك فرصة أفضل لإنجاب طفل سليم.

انظر طبيبك

استشر طبيبك أو ممرضة التوليد قبل الحمل. حتى إذا كنت تشعر أنك بصحة جيدة وعلى استعداد للحمل ، يمكن لطبيبك أو ممرضة التوليد القيام بالكثير في وقت مبكر لمساعدتك على الاستعداد.

• سيناقش طبيبك أو ممرضة التوليد صحتك الحالية وتاريخ صحتك وتاريخ عائلتك الصحي. يمكن نقل بعض المشكلات الصحية في عائلتك إلى أطفالك. طبيبك قد يحيلك إلى مستشار الوراثية.
• قد تحتاج إلى اختبارات دم ، أو قد تحتاج إلى الوقوع في اللقاحات قبل الحمل.
• سيتحدث طبيبك أو ممرضة التوليد معك عن الأدوية والأعشاب والمكملات الغذائية التي قد تتناولها. يمكن أن تؤثر على الطفل الذي لم يولد بعد. قد يوصي مزودك بتغييرات الدواء قبل الحمل.
• يجب أن تكون المشاكل الصحية طويلة الأجل ، مثل الربو أو السكري ، مستقرة قبل الحمل.
• إذا كنت تعاني من السمنة المفرطة ، فإن مزودك سيوصي بفقدان الوزن قبل الحمل القيام بذلك سوف يقلل من خطر حدوث مضاعفات في الحمل.

التوقف عن التدخين والكحول والمخدرات. الحد من الكافيين

إذا كنت تدخن أو تشرب الكحول أو تعاطي المخدرات ، فيجب عليك التوقف قبل الحمل. يستطيعون:

• اجعل من الصعب عليك الحمل
• قم بزيادة فرصة الإجهاض (فقد الطفل قبل أن يولد).

إذا كنت بحاجة إلى المساعدة في الإقلاع عن التدخين أو الكحول أو المخدرات ، فتحدث إلى طبيبك أو ممرضة التوليد.

الكحول يمكن أن يضر الجنين المتنامي (الطفل الذي لم يولد بعد) ، حتى بكميات صغيرة. شرب الكحول أثناء الحمل يمكن أن يسبب مشاكل طويلة الأجل لطفلك ، مثل الإعاقة الذهنية ، والمشاكل السلوكية ، وصعوبات التعلم ، وعيوب الوجه والقلب.

التدخين ضار للأطفال الذين لم يولدوا بعد ويعرض طفلك لخطر أكبر للمشاكل الصحية في وقت لاحق من الحياة.

• النساء اللائي يدخن أثناء الحمل أكثر عرضة لإنجاب طفل أقل وزنًا عند الولادة.
• يجعل التدخين أيضًا من الصعب عليك التعافي من الحمل.

يمكن أن تشكل الأدوية التي لا يصفها الطبيب (بما في ذلك العقاقير المخدرة في الشوارع) خطورة بالنسبة لك في أي وقت في حياتك.

يجب عليك أيضًا تقليل الكافيين عندما تحاولين الحمل. النساء اللائي يستهلكن أكثر من 2 كوب (500 مل) من القهوة أو 5 علب (2 لتر) من الصودا التي تحتوي على مادة الكافيين قد يواجهون صعوبة في الحمل وفرصة أكبر للإجهاض.

الحد من الأدوية غير الضرورية أو المكملات الغذائية. ناقش طبيبك الأدوية الموصوفة وغير الموصوفة التي تتناولها قبل محاولة الحمل. معظم الأدوية لديها بعض المخاطر ، ولكن العديد منها لديها مخاطر غير معروفة ولم تتم دراستها بشكل كامل للتأكد من سلامتها. إذا كانت الأدوية أو المكملات الغذائية ليست ضرورية للغاية ، فلا تتناولها.

أكل نظام غذائي متوازن

الحفاظ على أو السعي لوزن الجسم الصحي.

اتباع نظام غذائي متوازن هو دائما جيدة بالنسبة لك. اتبع حمية صحية قبل الحمل. بعض الإرشادات البسيطة هي:

• قللي السعرات الحرارية الفارغة والمحليات الصناعية والكافيين.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين.
• الفواكه والخضروات والحبوب ومنتجات الألبان ستجعلك أكثر صحة قبل الحمل.

تحد أيضًا من كمية الأسماك التي تتناولها. المأكولات البحرية تحتوي على الزئبق ، والتي يمكن أن تسبب عيوب خلقية إذا تم تناولها بكميات كبيرة. يجب على النساء الحوامل:

• لا تأكل أكثر من 12 أوقية (أوقية) ، أو 340 غرام ، من الأسماك في الأسبوع
• تجنب أسماك المحيط الكبيرة ، مثل سمك القرش وسمك القرميد.
• حد من تناول التونة إلى 1 علبة (85 جم) من سمك التونة البيضاء أو شريحة لحم التونة واحدة في الأسبوع ، أو عبوتين (170 جم) من سمك التونا الخفيف في الأسبوع.

إذا كنت تعاني من نقص الوزن أو زيادة الوزن ، فمن الأفضل محاولة الوصول إلى وزنك المثالي قبل الحمل.

• إن زيادة الوزن أثناء الحمل قد تزيد من فرصك في حدوث مشاكل ، مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري والإجهاض والإملاص والعيوب الخلقية والحاجة إلى ولادة قيصرية (القسم C).
• ليس من الجيد محاولة انقاص وزنه أثناء الحمل. ولكن من الجيد جدًا تحقيق وزن صحي لحمل الجسم قبل الحمل.

تناول الفيتامينات وحمض الفوليك

تناول مكملات الفيتامينات والمعادن التي تحتوي على ما لا يقل عن 0.4 ملليغرام (400 ميكروغرام) من حمض الفوليك.

• حمض الفوليك يقلل من خطر العيوب الخلقية ، وخاصة مشاكل العمود الفقري للطفل.
• البدء في تناول فيتامين مع حمض الفوليك قبل أن ترغب في الحمل.
• تجنب جرعات عالية من أي فيتامين ، خاصة الفيتامينات A و D و E و K. يمكن أن تسبب هذه الفيتامينات تشوهات خلقية إذا كنت تأخذ أكثر من الكميات اليومية المعتادة الموصى بها.

ممارسه الرياضه

التمرين قبل الحمل قد يساعد جسمك على التعامل مع جميع التغييرات التي سوف تمر بها خلال فترة الحمل والولادة.

يمكن لمعظم النساء اللائي يمارسن التمرينات الرياضية بالفعل الحفاظ على برنامج التدريبات الحالي بأمان طوال فترة الحمل.

ويجب على معظم النساء ، حتى لو لم تكن تمارس التمارين الرياضية حاليًا ، البدء في برنامج تدريبي مدته 30 دقيقة من التمارين السريعة 5 أيام في الأسبوع ، قبل الحمل وعلى مدار فترة الحمل.

يجب أن تستند كمية التمارين التي يمكنك القيام بها خلال فترة الحمل إلى صحتك العامة ومدى نشاطك قبل الحمل. تحدث إلى طبيبك أو ممرضة التوليد بشأن نوع التمرين ، ومقدار ما هو جيد بالنسبة لك.

التوتر والراحة والاسترخاء

بينما تحاولين الحمل ، حاولي الاسترخاء وتخفيف التوتر قدر الإمكان. اسأل طبيبك أو ممرضة التوليد عن التقنيات اللازمة للحد من التوتر. الحصول على الكثير من الراحة والاسترخاء. هذا قد يجعل من الأسهل بالنسبة لك أن تصبح حاملاً.

المراجع

Gregory KD، Ramos DE، Jauniaux ERM. قبل الحمل والرعاية قبل الولادة. In: Gabbe SG، Niebyl JR، Simpson JL، et al، eds. التوليد: الحمل الطبيعي والمشكلة. الطبعة السابعة فيلادلفيا ، بنسلفانيا: إلسفير ؛ 2017: الفصل 6.

Hobel CJl ، الرعاية وليامز J. Antepartum. In: Hacker NF، Gambone JC، Hobel CJ، eds. أساسيات هاكر ومور لأمراض النساء والتوليد. 6th ed. فيلادلفيا ، بنسلفانيا: إلسفير ؛ 2016: الفصل 7.

تاريخ المراجعة 4/19/2018

تم التحديث بواسطة: John D. Jacobson ، MD ، أستاذ طب النساء والتوليد ، كلية الطب بجامعة لوما ليندا ، مركز لوما ليندا للخصوبة ، لوما ليندا ، كاليفورنيا. راجعه أيضًا David Zieve ، MD ، MHA ، المدير الطبي ، Brenda Conaway ، مدير التحرير ، و A.D.A.M. فريق التحرير.