المحتوى
- أسماء بديلة
- أي نوع من الرياضة هو الأفضل؟
- عند العودة إلى الرياضة
- جعل العضلات والأربطة أقوى وأكثر مرونة
- المراجع
- تاريخ المراجعة 8/4/2018
يمكنك ممارسة الرياضة نادراً ، بشكل منتظم ، أو على مستوى تنافسي. بغض النظر عن مدى مشاركتك ، فكر في هذه الأسئلة قبل العودة إلى أي رياضة بعد إصابة في الظهر:
- هل تريد الاستمرار في ممارسة الرياضة ، رغم أنها تشدد على ظهورك؟
- إذا تابعت هذه الرياضة ، فهل ستستمر في نفس المستوى أو تلعب بمستوى أقل كثافة؟
- متى حدثت إصابة الظهر؟ ما مدى خطورة الإصابة؟ هل كنت بحاجة لعملية جراحية؟
- هل تحدثت عن الرغبة في العودة إلى الرياضة مع طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي أو غيره من مقدمي الرعاية الصحية؟
- هل كنت تمرينات لتقوية وتمدد العضلات التي تدعم ظهرك؟
- هل ما زلت في حالة جيدة؟
- هل تشعر بالألم عند ممارسة الحركات التي تتطلبها رياضتك؟
- هل استعادت كل أو معظم نطاق الحركة في عمودك الفقري؟
أسماء بديلة
إصابة الظهر - العودة إلى الرياضة ؛ عرق النسا - العودة إلى الرياضة. انفتاق القرص - العودة إلى الرياضة. انفتاق القرص - العودة إلى الرياضة. تضيق العمود الفقري - العودة إلى الرياضة ؛ آلام الظهر - العودة إلى الرياضة
أي نوع من الرياضة هو الأفضل؟
عند تحديد متى وما إذا كنت ستعود إلى الرياضة بعد ألم أسفل الظهر ، فإن مقدار الضغط الذي تضعه أي رياضة على عمودك الفقري يعد عاملاً مهمًا في الاعتبار. إذا كنت ترغب في العودة إلى رياضة أكثر كثافة أو رياضة اتصال ، تحدث إلى مزودك ومعالجك البدني حول ما إذا كان يمكنك القيام بذلك بأمان. قد لا يكون الاتصال بالرياضات أو الرياضات الأكثر كثافة اختيارًا جيدًا لك إذا كنت:
- خضعت لعملية جراحية على أكثر من مستوى واحد من العمود الفقري ، مثل الانصهار الفقري
- إصابتك بمرض أكثر حدة في العمود الفقري في المنطقة التي ينضم إليها منتصف العمود الفقري والعمود الفقري السفلي
- لقد تعرضت لإصابة أو جراحة متكررة في نفس منطقة العمود الفقري
- كان لديك إصابات في الظهر مما أدى إلى ضعف العضلات أو إصابة العصب
القيام بأي نشاط خلال فترة طويلة جدًا يمكن أن يسبب إصابة. الأنشطة التي تنطوي على اتصال أو رفع ثقيل أو متكرر أو التواء (مثل عند الحركة أو بسرعة عالية) يمكن أن تسبب أيضًا إصابة.
عند العودة إلى الرياضة
هذه بعض النصائح العامة حول وقت العودة إلى الرياضة والتكييف. قد يكون من الآمن العودة إلى رياضتك عندما يكون لديك:
- لا ألم أو ألم خفيف فقط
- نطاق طبيعي أو شبه طبيعي للحركة دون ألم
- اكتسبت قوة كافية في العضلات المتعلقة برياضتك
- استعاد التحمل الذي تحتاجه لرياضتك
يعد نوع إصابة الظهر أو المشكلة التي تتعافى منها عاملاً في تحديد الوقت الذي يمكنك فيه العودة إلى رياضتك. هذه إرشادات عامة:
- بعد التواء الظهر أو الضغط ، يجب أن تكون قادرًا على البدء في العودة إلى رياضتك في غضون بضعة أيام إلى عدة أسابيع إذا لم يكن لديك أي أعراض أخرى.
- بعد قرص منزلق في منطقة واحدة من عمودك الفقري ، مع أو بدون إجراء عملية جراحية تسمى استئصال القرص ، يتعافى معظم الناس في غضون شهر إلى ستة أشهر. يجب عليك القيام بتمارين لتقوية العضلات المحيطة بعمودك الفقري والورك من أجل العودة الآمنة إلى الرياضة. كثير من الناس قادرون على العودة إلى مستوى تنافسي من الألعاب الرياضية.
- بعد وجود القرص وغيرها من المشاكل في العمود الفقري الخاص بك. يجب أن تكون تحت رعاية مقدم أو معالج طبيعي. يجب أن تأخذ عناية أكبر بعد العمليات الجراحية التي تتضمن دمج عظام العمود الفقري معًا.
جعل العضلات والأربطة أقوى وأكثر مرونة
عضلات كبيرة من البطن والساقين العليا والأرداف تعلق على العمود الفقري وعظام الحوض. أنها تساعد على استقرار وحماية العمود الفقري الخاص بك أثناء ممارسة الرياضة. قد يكون الضعف في هذه العضلات جزءًا من سبب إصابة ظهرك لأول مرة. بعد الراحة وعلاج الأعراض بعد إصابتك ، من المرجح أن تكون هذه العضلات أضعف وأقل مرونة.
إن إعادة هذه العضلات إلى النقطة التي تدعم بئر عمودك الفقري يسمى تقوية القلب. سيعلمك المزود والمعالج البدني الخاص بك تمارين لتقوية هذه العضلات. من المهم القيام بهذه التمارين بشكل صحيح لمنع المزيد من الإصابات وتقوية ظهرك.
بمجرد أن تكون مستعدًا للعودة إلى رياضتك:
- الاحماء مع حركة سهلة مثل المشي. سيساعد ذلك في زيادة تدفق الدم إلى العضلات والأربطة في ظهرك.
- قم بتمديد العضلات في أعلى وأسفل الظهر وأوتار الركبة (عضلات كبيرة في الجزء الخلفي من الفخذين) والفخذ (عضلات كبيرة في مقدمة فخذيك).
عندما تكون مستعدًا لبدء الحركات والإجراءات التي تنطوي عليها رياضتك ، ابدأ ببطء. قبل ممارسة الرياضة بكامل طاقتها ، شارك في الرياضة بمستوى أقل كثافة. انظر كيف تشعر في تلك الليلة وفي اليوم التالي قبل أن تزيد ببطء من قوة وكثافة تحركاتك.
المراجع
لاورمان دبليو ، اضطرابات العمود الفقري روسو إم. ثوراكولومبار في البالغين. In: Miller MD، Thompson SR، eds. الطب الرياضي لجراحة العظام لديلي أند دريز. 4th ed. فيلادلفيا ، بنسلفانيا: إلسفير سوندرز ؛ 2015: الفصل 128.
Reider BC، Davies GJ، Provencher MT. سلالات العمود الفقري القطني والالتواء. In: Reider BC، Davies GJ، Provencher MT، eds. إعادة تأهيل العظام للرياضي. فيلادلفيا ، بنسلفانيا: إلسفير سوندرز ؛ 2015: الفصل 18.
تاريخ المراجعة 8/4/2018
تم التحديث بواسطة: ليندا ج. فورفيك ، دكتوراه في الطب ، أستاذة مشاركة سريرية ، قسم طب الأسرة ، طب UW ، كلية الطب ، جامعة واشنطن ، سياتل ، واشنطن. راجعه أيضًا David Zieve ، MD ، MHA ، المدير الطبي ، Brenda Conaway ، مدير التحرير ، و A.D.A.M. فريق التحرير.