تقرر الإقلاع عن شرب الكحول

المحتوى

• هل أنت جاهز للتغيير؟
• تغييرات نمط الحياة التي يمكن أن تساعد
• الحصول على مساعدة من الآخرين
• انسحاب الكحول
• أسماء بديلة
• المراجع
• تاريخ المراجعة 1/14/2018

كثير من الناس الذين يعانون من مشاكل الشرب لا يستطيعون معرفة متى يكون شربهم خارج نطاق السيطرة. من المحتمل أن تكون لديك مشكلة في الشرب عندما يعتمد جسمك على الكحول لكي يعمل الكحول الخاص بك ويسبب مشاكل في صحتك أو حياتك الاجتماعية أو عائلتك أو وظيفتك. إن إدراك أن لديك مشكلة في الشرب هو الخطوة الأولى نحو أن تكون خالية من الكحول.

تحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن شربك. يمكن لمزودك مساعدتك في العثور على أفضل علاج.

هل أنت جاهز للتغيير؟

ربما حاولت التوقف عن الشرب عدة مرات في الماضي وتشعر بأنك لا تملك السيطرة عليه. أو ربما تفكر في التوقف ، لكنك لست متأكدًا مما إذا كنت مستعدًا للبدء.

التغيير يحدث على مراحل وعلى مر الزمن. المرحلة الأولى هي الاستعداد للتغيير. تشمل المراحل المهمة التالية:

• التفكير في إيجابيات وسلبيات التوقف عن الشرب
• قم بإجراء تغييرات صغيرة ومعرفة كيفية التعامل مع الأجزاء الصلبة ، مثل ما يجب فعله عندما تكون في موقف قد تشربه عادة
• وقف الشرب
• عيش حياة خالية من الكحول

يذهب الكثير من الناس إلى مراحل التغيير عدة مرات قبل أن يستمر التغيير فعليًا. خطط للمستقبل لما ستفعله إذا قفزت. حاول ألا تحبط.

تغييرات نمط الحياة التي يمكن أن تساعد

لمساعدتك في التحكم في شربك:

• ابتعد عن الأشخاص الذين تشربهم عادة أو الأماكن التي تشربها.
• خطط للأنشطة التي تستمتع بها والتي لا تتضمن الشرب.
• احفظ الكحول خارج منزلك.
• اتبع خطتك للتعامل مع تحثك على شرب. ذكّر نفسك لماذا قررت الاستقالة.
• تحدث مع شخص تثق به عندما يكون لديك الرغبة في شربه.
• اصنع طريقة مهذبة ولكنها حازمة لرفض مشروب عندما يُقدَّم لك أحد.

الحصول على مساعدة من الآخرين

بعد التحدث عن شربك مع مزودك أو مستشار الكحول ، من المحتمل أن تتم إحالتك إلى مجموعة دعم الكحول أو برنامج الاسترداد. هذه البرامج:

• علم الناس عن تعاطي الكحول وآثاره
• تقديم المشورة والدعم حول كيفية الابتعاد عن الكحول
• توفير مساحة حيث يمكنك التحدث مع الآخرين الذين يعانون من مشاكل الشرب

يمكنك أيضًا طلب المساعدة والدعم من:

• أفراد الأسرة الموثوق بهم والأصدقاء الذين لا يشربون.
• مكان عملك ، والذي قد يحتوي على برنامج مساعدة الموظف (EAP). يمكن أن يساعد EAP الموظفين في المشكلات الشخصية مثل تعاطي الكحول.
• مجموعات الدعم مثل Alcoholics Anonymous (AA) - www.aa.org.

انسحاب الكحول

قد تكون في خطر لأعراض انسحاب الكحول إذا توقفت عن الشرب فجأة. إذا كنت في خطر ، فمن المحتمل أن تحتاج إلى الرعاية الطبية أثناء التوقف عن الشرب. ناقش هذا مع مزودك أو مستشار الكحول.

أسماء بديلة

اضطراب تعاطي الكحول - الإقلاع عن الشرب ؛ تعاطي الكحول - الإقلاع عن الشرب. الإقلاع عن الشرب ؛ ترك الكحول ؛ إدمان الكحول - قرار الإقلاع عن التدخين

المراجع

الرابطة الأمريكية للطب النفسي. الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية. 5th ed. أرلينغتون ، فرجينيا: الرابطة الأمريكية للطب النفسي ، 2013.

مويير فرجينيا فريق عمل الخدمات الوقائية الأمريكية. تدخلات الفحص والإرشاد السلوكي في الرعاية الأولية للحد من إساءة استخدام الكحول: بيان توصية فرقة العمل المعنية بالخدمات الوقائية الأمريكية. آن المتدرب ميد. 2013؛ 159: 210-218. بميد: 23698791 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23698791.

موقع المعهد الوطني لتعاطي الكحول وإدمانه. اضطراب تعاطي الكحول. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. 16 أبريل 2018.

موقع المعهد الوطني لتعاطي الكحول وإدمانه. الكحول وصحتك. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. تم الوصول إليه في 16 أبريل 2018.

أوكونور PG. اضطرابات تعاطي الكحول. In: Goldman L، Schafer AI، eds. جولدمان سيسيل الطب. 25th ed. فيلادلفيا ، بنسلفانيا: إلسفير سوندرز ؛ 2016: الفصل 33.

شيرين ك ، سيكل إس ، هيل إس. In: Rakel RE، Rakel DP، eds. كتاب طب الأسرة. 9th ed. فيلادلفيا ، بنسلفانيا: إلسفير سوندرز ؛ 2016: الفصل 48.

تاريخ المراجعة 1/14/2018

تم التحديث بواسطة: ليندا ج. فورفيك ، دكتوراه في الطب ، أستاذة مشاركة سريرية ، قسم طب الأسرة ، طب UW ، كلية الطب ، جامعة واشنطن ، سياتل ، واشنطن. راجعه أيضًا David Zieve ، MD ، MHA ، المدير الطبي ، Brenda Conaway ، مدير التحرير ، و A.D.A.M. فريق التحرير.