المحتوى
- الحفاظ على يوميات من الأعراض
- تغييرات نمط الحياة الصحية
- الأدوية والفيتامينات والمكملات الغذائية
- إذا كنت تشعر بالحزن أو الإجهاد
- عند استدعاء الطبيب
- أسماء بديلة
- المراجع
- تاريخ المراجعة 4/19/2018
تشير متلازمة ما قبل الحيض (PMS) إلى مجموعة من الأعراض التي غالبًا ما تكون:
- ابدأ خلال النصف الثاني من الدورة الشهرية للمرأة (14 يومًا أو أكثر بعد اليوم الأول من الدورة الشهرية الأخيرة)
- تذهب بعيدا في غضون 1-2 أيام بعد بدء الدورة الشهرية الخاصة بك
الحفاظ على يوميات من الأعراض
يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بالتقويم أو مذكرات الأعراض في تحديد الأعراض التي تسبب لك أكثر المشاكل. يمكن أن تساعدك كتابة الأعراض في تقويم على فهم المشغلات المحتملة لأعراضك. يمكن أن يساعد أيضًا موفر الرعاية الصحية الخاص بك على اختيار طريقة مفيدة لك. في دفتر اليوميات أو التقويم ، تأكد من تسجيل:
- نوع الأعراض التي تواجهها
- مدى حدة الأعراض الخاصة بك
- كم من الوقت تستمر الأعراض الخاصة بك
- هل استجابت أعراضك للعلاج الذي جربته
قد تحتاج إلى تجربة أشياء مختلفة لعلاج الدورة الشهرية. قد تعمل بعض الأشياء التي تحاول تنفيذها ، وقد لا تعمل بعض الأشياء الأخرى. قد يساعد تتبع أعراضك في العثور على العلاجات التي تناسبك.
تغييرات نمط الحياة الصحية
نمط الحياة الصحي هو الخطوة الأولى لإدارة الدورة الشهرية. بالنسبة للعديد من النساء ، فإن تغييرات نمط الحياة وحدها تكفي للسيطرة على الأعراض.
قد تساعد التغييرات في ما تشربه أو تأكله. خلال النصف الثاني من دورتك:
- تناولي نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على الكثير من الحبوب الكاملة والخضروات والفواكه. تناول القليل من الملح أو السكر.
- اشرب الكثير من السوائل مثل الماء أو العصير. تجنب المشروبات الغازية أو الكحول أو أي شيء يحتوي على الكافيين.
- تناولي وجبات صغيرة متكررة أو وجبات خفيفة بدلاً من 3 وجبات كبيرة. تناولي طعامًا كل 3 ساعات على الأقل. لكن لا تأكل.
يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام طوال الشهر في تقليل مدى حدة أعراض الدورة الشهرية.
الأدوية والفيتامينات والمكملات الغذائية
قد يوصي مزودك بتناول الفيتامينات أو المكملات الغذائية.
- قد يوصى بفيتامين B6 والكالسيوم والمغنيسيوم.
- مكملات التربتوفان قد تكون مفيدة أيضا. تناول الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان قد يساعد أيضا. بعض هذه المنتجات هي منتجات الألبان وفول الصويا والبذور والتونة والمحار.
قد تساعد مسكنات الألم ، مثل الأسبرين ، والإيبوبروفين (أدفيل ، موترين ، وغيرها) ، ونابروكسين (نابروسين ، أليف) ، وأدوية أخرى في أعراض الصداع ، وآلام الظهر ، وتشنجات الحيض ، وحنان الثدي.
- أخبر مقدم الخدمة إذا كنت تتناول هذه الأدوية في معظم الأيام.
- قد يصف موفر الخدمة لديك أدوية أقوى للألم للتشنجات الحادة.
قد يصف المزود الخاص بك حبوب منع الحمل أو حبوب منع الحمل (مدرات البول) أو أدوية أخرى لعلاج الأعراض.
- اتبع التعليمات لأخذها.
- اسأل عن الآثار الجانبية المحتملة وأخبر مقدم الخدمة إذا كان لديك أي منها.
إذا كنت تشعر بالحزن أو الإجهاد
بالنسبة لبعض النساء ، تؤثر الدورة الشهرية على أنماط مزاجهن ونومهن.
- حاول الحصول على الكثير من النوم طوال الشهر.
- حاول تغيير عاداتك في النوم ليلا قبل أن تتناول الأدوية لمساعدتك على النوم. على سبيل المثال ، قم بالأنشطة الهادئة أو استمع إلى الموسيقى الهادئة قبل النوم.
لتخفيف القلق والتوتر ، حاول:
- التنفس العميق أو تمارين استرخاء العضلات
- اليوغا أو غيرها من التمارين
- تدليك
اسأل مقدم الخدمة عن الأدوية أو العلاج الحديث إذا كانت الأعراض تزداد سوءًا.
عند استدعاء الطبيب
اتصل بمزود الخدمة إذا:
- PMS الخاص بك لا يذهب بعيدا مع العلاج الذاتي.
- لديك كتل جديدة أو غير عادية أو متغيرة في أنسجة الثدي.
- لديك إفرازات من الحلمة الخاصة بك.
- أنت تشعر بالحزن الشديد.
أسماء بديلة
الدورة الشهرية - الرعاية الذاتية ؛ اضطراب اضطراب ما قبل الحيض - الرعاية الذاتية
المراجع
أكوبيانس AL. متلازمة ما قبل الحيض وعسر الطمث. In: Mularz A، Dalati S، Pedigo R، eds. أسرار Ob / Gyn. 4th ed. فيلادلفيا ، بنسلفانيا: إلسفير ؛ 2017: الفصل 2.
Mendiratta V، Lentz GM. عسر الطمث الأولي والثانوي ، متلازمة ما قبل الحيض ، واضطراب ما قبل الحيض اضطراب ما قبل الحيض: المسببات ، التشخيص ، الإدارة. In: Lobo RA، Gershenson DM، Lentz GM، Valea FA، eds. أمراض النساء الشاملة. الطبعة السابعة فيلادلفيا ، بنسلفانيا: إلسفير ؛ 2017: الفصل 37.
تاريخ المراجعة 4/19/2018
تم التحديث بواسطة: John D. Jacobson ، MD ، أستاذ طب النساء والتوليد ، كلية الطب بجامعة لوما ليندا ، مركز لوما ليندا للخصوبة ، لوما ليندا ، كاليفورنيا. راجعه أيضًا David Zieve ، MD ، MHA ، المدير الطبي ، Brenda Conaway ، مدير التحرير ، و A.D.A.M. فريق التحرير.