مشاكل النوم أثناء الحمل

المحتوى

• لماذا يصعب النوم أثناء الحمل؟
• كيف يمكنني الحصول على الراحة؟
• المزيد من نصائح النوم
• هل يمكنني أخذ أي شيء لمساعدتي في النوم؟
• أسماء بديلة
• المراجع
• تاريخ المراجعة 4/19/2018

قد تنام جيدا خلال الأشهر الثلاثة الأولى. قد تحتاج أيضًا إلى المزيد من النوم أكثر من المعتاد. جسمك يعمل بجد لإنجاب طفل. لذلك سوف تتعب بسهولة. ولكن في وقت لاحق من الحمل ، قد تواجه صعوبة في النوم جيدًا.

لماذا يصعب النوم أثناء الحمل؟

يكبر طفلك ، مما يجعل من الصعب العثور على وضع جيد للنوم. إذا كنت دائمًا نائمة في الظهر أو المعدة ، فقد تواجه صعوبة في التعود على النوم على جانبك (كما يوصي مقدمو الرعاية الصحية). أيضًا ، يصبح التنقل في السرير أكثر صعوبة مع زيادة حجمك.

تشمل الأشياء الأخرى التي قد تمنعك من النوم:

• المزيد من الرحلات إلى الحمام. تعمل كليتك بجدية أكبر لتصفية الدم الزائد الذي يصنعه جسمك. وهذا يؤدي إلى مزيد من البول. أيضًا ، مع نمو طفلك ، هناك ضغط أكبر على المثانة. هذا يعني الكثير من الرحلات إلى الحمام.
• زيادة معدل ضربات القلب. يزيد معدل ضربات القلب أثناء الحمل لضخ المزيد من الدم. هذا قد يجعل النوم أكثر صعوبة.
• ضيق في التنفس. في البداية ، يمكن أن تجعلك هرمونات الحمل تتنفس بعمق أكبر. قد يجعلك ذلك تشعر وكأنك تعمل بجد أكبر للحصول على الهواء. أيضًا ، نظرًا لأن الطفل يشغل مساحة أكبر ، فإنه يمكن أن يضغط أكثر على الحجاب الحاجز (العضلات أسفل رئتيك مباشرة).
• اوجاع والآم.تحدث آلام في الساقين أو الظهر جزئياً بسبب الوزن الزائد الذي تحمله.
• حرقة من المعدة. أثناء الحمل ، يبطئ الجهاز الهضمي بأكمله. يبقى الطعام في المعدة والأمعاء لفترة أطول. هذا قد يسبب حرقة ، والتي غالبا ما تكون أسوأ في الليل. قد يحدث الإمساك أيضًا.
• الإجهاد والأحلام. تشعر الكثير من النساء الحوامل بالقلق بشأن الطفل أو أن يصبحن والدين ، مما يجعل من الصعب النوم. أحلام حية وكوابيس شائعة أثناء الحمل. الحلم والقلق أكثر من المعتاد أمر طبيعي ، لكن حاول ألا تدعه يبقيك مستيقظًا في الليل.

كيف يمكنني الحصول على الراحة؟

حاول النوم على جانبك. من المرجح أن يكون الاستلقاء على جانبك مع ثني ركبتيك هو الموقف الأكثر راحة. يسهل على قلبك الضخ لأنه يمنع الطفل من الضغط على الوريد الكبير الذي يعيد الدم إلى القلب من ساقيك.

يخبر العديد من مقدمي الرعاية النساء الحوامل بالنوم على الجانب الأيسر. النوم على الجانب الأيسر يحسن أيضًا من تدفق الدم بين القلب والجنين والرحم والكلى. كما أنه يمنع الضغط عن الكبد. إذا أصبح مفصل الورك الأيسر غير مريح للغاية ، فلا بأس في التبديل إلى الجانب الأيمن لفترة من الوقت. من الأفضل عدم النوم بشكل مسطح على ظهرك.

حاول استخدام الوسائد أسفل بطنك أو بين ساقيك. أيضًا ، قد يؤدي تخفيف الضغط إلى استخدام وسادة مبطنة أو بطانية مدمجة في الجزء الخلفي من ظهرك. يمكنك أيضًا تجربة نوع من صناديق البيض على جانبك من السرير لتوفير بعض الراحة للوركين الحاد. كما أنه يساعد على توفير وسائد إضافية لدعم جسمك.

المزيد من نصائح النوم

ستعمل هذه النصائح على تحسين فرصك في الحصول على نوم جيد ليلاً.

• اقطع أو حد من المشروبات مثل الصودا والقهوة والشاي. هذه المشروبات تحتوي على مادة الكافيين وستجعل من الصعب عليك النوم.
• تجنب شرب الكثير من السوائل أو تناول وجبة كبيرة في غضون ساعات قليلة من النوم. تجد بعض النساء أنه من المفيد تناول وجبة فطور وغداء كبيرة ، ثم تناول وجبة عشاء أصغر.
• إذا كان الغثيان يحافظ عليك ، فتناول بعض البسكويت قبل الذهاب إلى السرير.
• حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
• تجنب ممارسة الحق قبل الذهاب إلى السرير.
• افعل شيئًا للاسترخاء قبل الذهاب إلى السرير. حاول أن تمرغ في حمام دافئ لمدة 15 دقيقة ، أو تناول مشروبًا دافئًا خاليًا من الكافيين ، مثل الحليب.
• إذا أيقظتك تشنج الساق ، فاضغط على قدميك بقوة على الحائط أو قف على الساق.
• خذ قيلولة قصيرة خلال النهار لتعويض النوم المفقود في الليل.

إذا كان التوتر أو القلق من أن تصبح أحد الوالدين يمنعك من الحصول على ليلة نوم جيدة ، فحاول:

• أخذ فصل الولادة لمساعدتك على الاستعداد للحياة يتغير إلى الأمام
• التحدث إلى مزود الخدمة الخاص بك حول أساليب التعامل مع الإجهاد

هل يمكنني أخذ أي شيء لمساعدتي في النوم؟

لا تأخذ أي مساعدات النوم. ويشمل ذلك الأدوية التي تباع بدون وصفة طبية والأعشاب. لا ينصح بها للنساء الحوامل. لا تأخذ أي أدوية لأي سبب من الأسباب دون التحدث إلى مزود الخدمة.

أسماء بديلة

رعاية ما قبل الولادة - النوم ؛ رعاية الحمل - النوم

المراجع

Antony KM، Racusin DA، Aagaard K، Dildy GA. فسيولوجيا الأم. In: Gabbe SG، Niebyl JR، Simpson JL، et al، eds. التوليد: الحمل الطبيعي والمشكلة. الطبعة السابعة فيلادلفيا ، بنسلفانيا: إلسفير ؛ 2017: الفصل 3.

Balserak BI ، Lee KA. اضطرابات النوم والنوم المرتبطة بالحمل. In: Kryger M، Roth T، Dement WC، eds. مبادئ وممارسة الطب النوم. 6th ed. فيلادلفيا ، بنسلفانيا: إلسفير ؛ 2017: الفصل 156.

تاريخ المراجعة 4/19/2018

تم التحديث بواسطة: John D. Jacobson ، MD ، أستاذ طب النساء والتوليد ، كلية الطب بجامعة لوما ليندا ، مركز لوما ليندا للخصوبة ، لوما ليندا ، كاليفورنيا. راجعه أيضًا David Zieve ، MD ، MHA ، المدير الطبي ، Brenda Conaway ، مدير التحرير ، و A.D.A.M. فريق التحرير.