مرض الانسداد الرئوي المزمن - إدارة الإجهاد ومزاجك

المحتوى

• معلومات
• مرض الانسداد الرئوي المزمن وعواطفك
• كيف يمكن أن تؤثر عواطفك على مرض الانسداد الرئوي المزمن
• كيفية إدارة الإجهاد وتجنب الاكتئاب
• متى تتصل بطبيبك؟
• أسماء بديلة
• المراجع
• تاريخ المراجعة 11/20/2017

الأشخاص الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) لديهم خطر أكبر للاكتئاب والضغط والقلق. يمكن أن يؤدي الإجهاد أو الاكتئاب إلى جعل أعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن أسوأ وتزيد من صعوبة العناية بنفسك.

معلومات

عندما يكون لديك مرض الانسداد الرئوي المزمن ، فإن العناية بصحتك العاطفية لا تقل أهمية عن العناية بصحتك الجسدية. تعلم كيفية التعامل مع التوتر والقلق والسعي لرعاية الاكتئاب يمكن أن يساعدك على إدارة مرض الانسداد الرئوي المزمن والشعور بالراحة بشكل عام.

مرض الانسداد الرئوي المزمن وعواطفك

يمكن أن يؤثر مرض الانسداد الرئوي المزمن على مزاجك وعواطفك لعدة أسباب:

• لا يمكنك القيام بكل الأشياء التي استخدمتها للقيام بها.
• قد تحتاج إلى فعل أشياء أبطأ بكثير مما اعتدت عليه.
• قد تشعر في كثير من الأحيان بالتعب.
• قد تجد صعوبة في النوم.
• قد تشعر بالخجل أو إلقاء اللوم على نفسك بسبب مرض الانسداد الرئوي المزمن.
• قد تكون أكثر عزلة عن الآخرين لأنه من الصعب الخروج للقيام بالأشياء.
• يمكن أن تكون مشاكل التنفس مرهقة ومخيفة.

كل هذه العوامل يمكن أن تجعلك تشعر بالتوتر أو القلق أو الاكتئاب.

كيف يمكن أن تؤثر عواطفك على مرض الانسداد الرئوي المزمن

وجود مرض الانسداد الرئوي المزمن يمكن أن يغير من شعورك تجاه نفسك. وكيف يمكن أن تشعر تجاه نفسك يمكن أن تؤثر على أعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن ومدى اهتمامك بنفسك.

قد يصاب الأشخاص الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن المصابون بالاكتئاب بمزيد من حالات الإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن وقد يضطرون إلى الذهاب إلى المستشفى في كثير من الأحيان. الاكتئاب يستنزف طاقتك وتحفيزك. عندما تشعر بالاكتئاب ، قد تقل احتمالية:

• أكل جيدا وممارسة الرياضة.
• خذ الأدوية الخاصة بك وفقا لتوجيهات.
• اتبع خطة العلاج الخاصة بك.
• الحصول على قسط كاف من الراحة. أو ، قد تحصل على الكثير من الراحة.

الإجهاد هو مشغل COPD معروف. عندما تشعر بالتوتر والقلق ، قد تتنفس بشكل أسرع ، مما قد يجعلك تشعر بضيق في التنفس. عندما يكون التنفس أكثر صعوبة ، تشعر بالقلق أكثر ، وتستمر الدورة ، مما يجعلك تشعر بأنك أسوأ.

كيفية إدارة الإجهاد وتجنب الاكتئاب

هناك أشياء يمكنك القيام بها لحماية صحتك العاطفية. على الرغم من أنه لا يمكنك التخلص من كل التوتر في حياتك ، إلا أنه يمكنك تعلم كيفية إدارته. هذه الاقتراحات قد تساعدك على تخفيف التوتر والبقاء إيجابيًا.

• حدد الأشخاص والأماكن والمواقف التي تسبب الإجهاد. معرفة أسباب التوتر قد تساعدك على تجنبه أو إدارته.
• حاول تجنب الأشياء التي تثير قلقك. على سبيل المثال ، لا تقضي وقتًا مع الأشخاص الذين يضغطون عليك. بدلاً من ذلك ، ابحث عن الأشخاص الذين يرعونك ويدعمك. اذهب للتسوق في أوقات أكثر هدوءًا عندما تقل حركة المرور وعدد أقل من الناس.
• ممارسة تمارين الاسترخاء. التنفس العميق ، التصور ، التخلي عن الأفكار السلبية ، وتمارين استرخاء العضلات كلها طرق بسيطة لإطلاق التوتر وتخفيف التوتر.
• لا تأخذ على الكثير. تعتني بنفسك من خلال ترك وتعلم أن تقول لا. على سبيل المثال ، ربما تستضيف عادة 25 شخصًا لعشاء عيد الشكر. قلصها إلى 8. أو الأفضل من ذلك ، اطلب من شخص آخر استضافة. إذا كنت تعمل ، فتحدث مع رئيسك في العمل حول طرق إدارة عبء العمل الخاص بك حتى لا تشعر بالإرهاق.
• ابق متورطا. لا تعزل نفسك. خصص وقتًا كل أسبوع لقضاء بعض الوقت مع الأصدقاء أو حضور المناسبات الاجتماعية.
• مارس العادات الصحية اليومية الإيجابية. الحصول على ما يصل وارتداء كل صباح. حرك جسمك كل يوم. التمرين هو واحد من أفضل منتهكي الضغط وتعزيز الحالة المزاجية. تناولي حمية صحية واحصل على قسط كاف من النوم كل ليلة.
• تحدث عنها. شارك مشاعرك مع العائلة أو الأصدقاء الموثوق بهم. أو التحدث مع أحد رجال الدين. لا تبقي الأشياء المعبأة في زجاجات في الداخل.
• اتبع خطة العلاج الخاصة بك. عندما تتم إدارة مرض الانسداد الرئوي المزمن جيدًا ، ستحصل على المزيد من الطاقة للأشياء التي تستمتع بها.
• لا تأخير. الحصول على مساعدة للاكتئاب.

الشعور بالغضب ، الغضب ، الحزن ، أو القلق في بعض الأحيان أمر مفهوم. وجود مرض الانسداد الرئوي المزمن يغير حياتك ، وقد يكون من الصعب قبول طريقة جديدة للمعيشة. ومع ذلك ، الاكتئاب هو أكثر من الحزن أو الإحباط في بعض الأحيان. تشمل أعراض الاكتئاب ما يلي:

• مزاج منخفض معظم الوقت
• التهيج المتكرر
• عدم الاستمتاع بأنشطتك المعتادة
• مشكلة في النوم ، أو النوم أكثر من اللازم
• تغيير كبير في الشهية ، وغالبا مع زيادة الوزن أو الخسارة
• زيادة التعب ونقص الطاقة
• مشاعر لا قيمة لها ، الكراهية الذاتية ، والشعور بالذنب
• صعوبة في التركيز
• الشعور باليأس أو عاجز
• أفكار متكررة عن الموت أو الانتحار

إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب التي استمرت لمدة أسبوعين أو أكثر ، فاتصل بطبيبك. ليس عليك أن تعيش مع هذه المشاعر. يمكن أن يساعدك العلاج على الشعور بالتحسن.

متى تتصل بطبيبك؟

اتصل بالرقم 911 ، وهو خط ساخن للانتحار ، أو اذهب إلى أقرب غرفة للطوارئ إذا كنت تفكر في إيذاء نفسك أو الآخرين.

اتصل بطبيبك إذا:

• تسمع أصواتا غير موجودة.
• كنت تبكي في كثير من الأحيان دون سبب واضح.
• لقد أثر اكتئابك على عملك أو مدرستك أو حياتك العائلية لمدة تزيد عن أسبوعين.
• لديك 3 أو أكثر من أعراض الاكتئاب.
• تعتقد أن أحد أدويتك الحالية قد يجعلك تشعر بالاكتئاب. لا تغير أو توقف عن تناول أي أدوية دون التحدث إلى طبيبك.
• تعتقد أنه يجب عليك التوقف عن تناول الكحوليات ، أو طلب منك أحد أفراد العائلة أو أحد الأصدقاء تقليصه.
• تشعر بالذنب تجاه كمية الكحول التي تشربها ، أو تشرب الخمر أول شيء في الصباح.

يجب عليك أيضًا الاتصال بالطبيب إذا كانت أعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن أسوأ ، على الرغم من اتباع خطة العلاج الخاصة بك.

أسماء بديلة

مرض الانسداد الرئوي المزمن - العواطف. الإجهاد - مرض الانسداد الرئوي المزمن ؛ الاكتئاب - مرض الانسداد الرئوي المزمن

المراجع

Celli BR، Zuwallack RL. إعادة التأهيل الرئوي. In: Broaddus VC، Mason RJ، Ernst JD، et al، eds. كتاب موراي وناديل للطب التنفسي. 6th ed. فيلادلفيا ، بنسلفانيا: إلسفير سوندرز ؛ 2016: الفصل 105.

موقع المبادرة العالمية لمرض الرئة الانسدادي المزمن (GOLD). الاستراتيجية العالمية لتشخيص وإدارة والوقاية من مرض الانسداد الرئوي المزمن: تقرير 2018. goldcopd.org/wp-content/uploads/2017/11/GOLD-2018-v6.0-FINAL-revised-20-Nov_WMS.pdf. تم الوصول إليه في 21 فبراير 2018.

تاريخ المراجعة 11/20/2017

تم التحديث بواسطة: Laura J. Martin، MD، MPH، ABIM Board معتمد في الطب الباطني ودار العجزة والطب المسكن ، أتلانتا ، جورجيا. راجعه أيضًا David Zieve ، MD ، MHA ، المدير الطبي ، Brenda Conaway ، مدير التحرير ، و A.D.A.M. فريق التحرير.