كيفية منع قضمة الصقيع وانخفاض حرارة الجسم

المحتوى

• كيف يؤثر البرد عليك
• الحصول على الكثير من الطعام والسوائل
• مشاهدة علامات مبكرة من قضمة الصقيع وانخفاض حرارة الجسم
• عند استدعاء الطبيب
• المراجع
• تاريخ المراجعة 8/3/2018

إذا كنت تعمل أو تلعب في الخارج خلال فصل الشتاء ، فأنت بحاجة إلى معرفة مدى تأثير البرد على جسمك. يمكن أن تكون نشطًا في البرد يعرضك لخطر الإصابة بمشاكل مثل انخفاض حرارة الجسم وقضم الصقيع.

كيف يؤثر البرد عليك

درجات الحرارة الباردة والرياح والأمطار وحتى العرق تبرد بشرتك وتسحب الحرارة بعيدًا عن جسمك. تفقد أيضًا الحرارة عند التنفس والجلوس أو الوقوف على الأرض الباردة أو على الأسطح الباردة الأخرى.

في الطقس البارد ، يحاول جسمك الحفاظ على درجة حرارة داخلية (أساسية) دافئة لحماية أعضاءك الحيوية. يقوم بذلك عن طريق إبطاء الدورة الدموية في وجهك وذراعيك ويديك وساقيك وقدميك. يصبح الجلد والأنسجة في هذه المناطق أكثر برودة. هذا يضعك في خطر لدغة قضمة الصقيع.

إذا انخفضت درجة حرارة الجسم الأساسية بضع درجات فقط ، فستكون درجة حرارة الجسم منخفضة. مع انخفاض حرارة الجسم المعتدل ، لن يعمل عقلك وجسمك أيضًا. انخفاض حرارة الجسم الشديد يمكن أن يؤدي إلى الموت.

لباس ذو طبقات

مفتاح البقاء في أمان في البرد هو ارتداء عدة طبقات من الملابس. ارتداء الأحذية المناسبة والملابس يساعد على:

• الحفاظ على حرارة جسمك المحاصرين داخل ملابسك
• حمايتك من الهواء البارد أو الرياح أو الثلج أو المطر
• حمايتك من ملامسة الأسطح الباردة

قد تحتاج إلى عدة طبقات من الملابس في الطقس البارد:

• طبقة داخلية تفسد العرق بعيدًا عن الجلد. يمكن أن يكون صوفًا خفيفًا أو بوليستر أو بولي بروبيلين (polypro). لا ترتدي قط القطن في الطقس البارد ، بما في ذلك ملابسك الداخلية. يمتص القطن الرطوبة ويحافظ عليها بجانب بشرتك ، مما يجعلك باردًا.
• الطبقات الوسطى التي تعمل على عزل الحرارة والحفاظ عليها. يمكن أن تكون من صوف بوليستر أو صوف أو عازل من الألياف الدقيقة أو لأسفل. حسب نشاطك ، قد تحتاج إلى طبقتين عازلة.
• طبقة خارجية تصد الرياح والثلوج والمطر. حاول أن تختار قماشًا مقاومًا للتنفس والرياح والرياح. إذا كانت الطبقة الخارجية غير قابلة للتنفس أيضًا ، فيمكن أن يتعرق العرق ويجعلك باردًا.

تحتاج أيضًا إلى حماية يديك وقدميك وعنقك ووجهك. حسب نشاطك ، قد تحتاج إلى ما يلي:

• قبعة دافئة
• قناع الوجه
• وشاح أو الرقبة أكثر دفئا
• القفازات أو القفازات (القفازات تميل إلى أن تكون أكثر دفئا)
• الجوارب الصوف أو polypro
• دافئ ، أحذية للماء أو الأحذية

المفتاح مع كل طبقاتك هو خلعها أثناء الإحماء وإضافتها وأنت تهدئة. إذا كنت ترتدي الكثير أثناء التمرين ، فسوف تتعرق كثيرًا ، مما قد يجعلك أكثر برودة.

الحصول على الكثير من الطعام والسوائل

أنت بحاجة إلى كل من الطعام والسوائل لتغذية جسمك وتدفئتك. إذا كنت تبخل على أي منهما ، فإنك تزيد من خطر إصابات الطقس البارد مثل انخفاض حرارة الجسم وقضم الصقيع.

تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات يمنحك طاقة سريعة. إذا كنت خارج المنزل لفترة قصيرة ، فقد ترغب في حمل مطعم للوجبات الخفيفة للحفاظ على طاقتك مستمرة. إذا كنت خارج التزلج طوال اليوم ، أو المشي لمسافات طويلة ، أو العمل ، فتأكد من إحضار الطعام بالبروتين والدهون لتزويدك بالوقود على مدار ساعات عديدة.

شرب الكثير من السوائل قبل وأثناء الأنشطة في البرد. قد لا تشعر بالعطش في الطقس البارد ، لكنك لا تزال تفقد السوائل خلال عرقك وعند التنفس.

مشاهدة علامات مبكرة من قضمة الصقيع وانخفاض حرارة الجسم

انتبه إلى العلامات المبكرة لإصابات الطقس البارد. قضمة الصقيع وانخفاض حرارة الجسم يمكن أن تحدث في نفس الوقت.

المرحلة الأولى من قضمة الصقيع تسمى فروستنيب. تشمل العلامات:

• الجلد الأحمر والبرد. قد يبدأ الجلد في التحول إلى اللون الأبيض ولكنه لا يزال طريًا.
• وخز وخدر
• تنميل
• لاذع

تشمل علامات الإنذار المبكر بانخفاض حرارة الجسم ما يلي:

• الشعور بالبرد.
• يرتجف.
• "Umbles:" يعثر ، bumbles ، تذمر ، و mumbles. هذه علامات على أن البرد يؤثر على جسمك وعقلك.

لمنع حدوث المزيد من المشكلات الخطيرة ، اتخذ إجراءً بمجرد أن تلاحظ علامات مبكرة من قضم الصقيع أو انخفاض حرارة الجسم.

• اخرج من البرد أو الرياح أو المطر أو الثلج إن أمكن.
• إضافة طبقات الملابس الدافئة.
• أكل الكربوهيدرات.
• سوائل شراب.
• حرك جسمك للمساعدة في تدفئة الأساسية الخاصة بك. هل القفز الرافعات أو رفرف ذراعيك.
• الاحماء أي منطقة مع frostnip. إزالة المجوهرات الضيقة أو الملابس. ضع أصابعك الباردة في الإبطين أو قم بتدفئة الأنف البارد أو الخد باستخدام كف يدك الدافئة. لا أزال.

عند استدعاء الطبيب

يجب عليك الاتصال بمزود الرعاية الصحية أو الحصول على مساعدة طبية على الفور إذا كنت أنت أو أي شخص في حزبكم:

• لا يتحسن أو يزداد سوءًا بعد محاولة الاحماء أو إعادة تسخين الصقيع.
• لديه قضمة الصقيع. أبدا إعادة تسخين قضمة الصقيع لوحدك. يمكن أن تكون مؤلمة جدا ومدمرة.
• يظهر علامات انخفاض حرارة الجسم.

المراجع

موقع مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. المعهد الوطني للسلامة والصحة المهنية. حقائق سريعة: حماية نفسك من الإجهاد البارد. www.cdc.gov/niosh/docs/2010-115/pdfs/2010-115.pdf. تم الوصول إليه في 13 أغسطس 2016.

Fudge J. منع وإدارة انخفاض حرارة الجسم وإصابة قضمة الصقيع. الصحة الرياضية. 2016 (8)؛ (2): 133-139. بميد: 26857732 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26857732.

Zafren K، Danzl DF. قضمة الصقيع والإصابات الباردة غير المجمدة. In: Walls RM، Hockberger RS، Gausche-Hill M. طب الطوارئ روزين: المفاهيم والممارسة السريرية. 9th ed. فيلادلفيا ، بنسلفانيا: إلسفير ؛ 2018: الفصل 131.

تاريخ المراجعة 8/3/2018

تم التحديث بواسطة: ليندا ج. فورفيك ، دكتوراه في الطب ، أستاذة مشاركة سريرية ، قسم طب الأسرة ، طب UW ، كلية الطب ، جامعة واشنطن ، سياتل ، واشنطن. راجعه أيضًا David Zieve ، MD ، MHA ، المدير الطبي ، Brenda Conaway ، مدير التحرير ، و A.D.A.M. فريق التحرير.