المحتوى
تقول سارة بنجامين ، خبيرة النوم في جونز هوبكنز ، "يمكن للإحراج أو صعوبة وصف المشكلة أو الاعتقاد بأن قلة النوم أمرًا طبيعيًا أن يعيق التحدث مع أخصائي الرعاية الصحية حول النوم" ولكن المحادثة هي الخطوة الأولى نحو العلاج اضطرابات النوم والاستيقاظ منتعشا ".
في كثير من الأحيان ، يمنع أحد هذه العوامل الأربعة الناس من مناقشة مشاكلهم في النوم. إليك ما يجب أن تعرفه عن كيفية التحدث - وكيفية النوم بشكل أفضل.
تحديات النوم
أنت تعتمد على الكحول أو الأدوية للنوم
قد يساعدك الكحول على النوم ، لكنه يتعارض مع النوم العميق المريح.يقول بنجامين إن علاجات النوم التي لا تستلزم وصفة طبية مناسبة لمعظم الناس من حين لآخر ، لكنها يمكن أن تجعلك تشعر بالنعاس ، وتتداخل مع التوازن ، وتزيد من خطر الإصابة بالخرف ، وتتفاعل مع الأدوية الأخرى. قد يتسبب استخدام الأدوية التي لا يُقصد بها المساعدة في حل مشاكل النوم - مثل مضادات القلق أو دواء الألم - في حدوث آثار جانبية وقد تتداخل مع النوم العميق أيضًا.
ماذا تخبر طبيبك: خذ نفسًا عميقًا وشارك ما يحدث بصدق. يقول بنيامين: "هناك خيارات أفضل وأكثر أمانًا ستساعدك في مشاكل النوم". "بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يعرف طبيبك عن جميع الأدوية والمكملات التي تتناولها ، بالإضافة إلى كمية الكحول التي تشربها عادةً أو السجائر التي قد تدخنها."
تعتقد أن قلة النوم هي نوم عادي
يقول بنيامين: "إذا كان والدك وعمك يشخران بصوت عالٍ ، أو كان أفراد أسرتك يتحدثون دائمًا عن الشعور بالتعب الشديد أثناء النهار ، فقد تعتقد أن هذا هو الحال بالنسبة للجميع". "هناك بعض التغييرات مع النوم التي تأتي مع تقدم العمر ، ويمكن لطبيبك مساعدتك في تحديد نوع التغييرات التي تعكس الشيخوخة الطبيعية والمشكلات التي تحتاج إلى مزيد من التقييم."
ماذا تخبر طبيبك: إذا كنت تواجه مشكلة في النوم أو البقاء نائمًا ، أو إذا كنت لا تشعر بالانتعاش في الصباح ، أو إذا أخبرك شريكك في الفراش أنه يبدو أنك تتوقف عن التنفس ويلهث الهواء أثناء النوم ، فأخبر طبيبك. قد يكون لديك اضطراب في النوم يمكن علاجه.
لم يسأل طبيبك عن النوم
يقول بنيامين: "يطلب العديد من ممارسي الرعاية الأولية معلومات النوم في الاستبيانات الصحية التي يملأها مرضاهم ، لكنهم لا يسألون في كل مرة". "أحد الأسباب هو أنك قد لا تبدو متعبًا. يحاول الناس الظهور في أفضل حالاتهم عندما يحضرون إلى موعد الطبيب ". في أحد استطلاعات الرأي التي أجرتها مؤسسة النوم الوطنية ، قال الأطباء إن النوم أمر حاسم للصحة الجيدة ، لكن معظمهم قالوا إن المحادثة كانت أكثر احتمالًا إذا طرحها المريض.
ماذا تخبر طبيبك: لا تنتظر. إذا اقتربت زيارتك من نهايتها دون ذكر للنوم ، فقم بإثارة أي مشكلة في النوم. يقترح بنيامين إذا لم تستطع ملاءمة محادثة حول النوم مع زيارتك ، فحدد موعدًا منفصلاً. "بهذه الطريقة يمكنك أنت وطبيبك التركيز على هذا الجزء المهم من صحتك."
لست متأكدًا مما ستقوله
يقول بنيامين: "إذا أخبرك شخص آخر في منزلك أنك تلهث أو تشخر أو تشخر في الليل ، فقد لا تعرف تمامًا كيف تصف ما يحدث". "قد تشعر أيضًا أن مجرد قول" لدي مشكلة في النوم "أو" أشعر بالتعب "أمر غامض للغاية".
ماذا تخبر طبيبك: قبل الوقت ، فكر في هذه المعلومات التي سيجدها طبيبك مفيدة:
- جدول نومك
- كم مرة تجد صعوبة في النوم
- كم من الوقت تستغرق لتغفو ، كم مرة تستيقظ ، وكم من الوقت تستغرق للعودة إلى النوم
- سواء كنت تشعر بالتعب أو الانتعاش في الصباح - وما إذا كنت تشعر بالتعب أثناء النهار
- إذا كنت تشخر أو تلهث أو تختنق أو تشخر في الليل
- إذا شعرت بالنعاس في أي وقت من الأوقات أو شعرت بالنعاس الشديد أثناء النهار ، مثل أثناء القيادة
يقول بنجامين: "يمكنك الاعتماد على طبيبك في طرح أسئلة المتابعة الصحيحة حول مشاكل النوم لديك وأي اضطرابات نوم محتملة".