المحتوى
يمكن للأشخاص الذين يعانون من فقدان الذاكرة في وقت مبكر استخدام عدد من التقنيات للمساعدة في تذكر الأشياء. فيما يلي بعض النصائح.
معلومات
إن نسيان اسم الشخص الذي قابلته للتو ، أو المكان الذي أوقفت فيه سيارتك ، أو أي شيء تستخدمه كل يوم ، أو أن رقم الهاتف الذي طلبته عدة مرات من قبل يمكن أن يكون مقلقا ومخيفا. مع تقدمك في العمر ، يصبح من الصعب على عقلك إنشاء ذاكرة جديدة ، حتى لو كنت تستطيع تذكر الإجراءات والأحداث من سنوات مضت.
يتم سرد الطرق التي يمكن أن تساعد في فقدان الذاكرة أدناه.
- امنح نفسك الوقت الكافي للقيام بالأشياء التي تحتاجها ، ولا تشعر بالاندفاع أو ترك الآخرين يندفعون إليك.
- احصل على ساعات وتقويمات في جميع أنحاء المنزل بحيث يمكنك البقاء متجهاً إلى الوقت والتاريخ.
- تطوير العادات والروتين التي يسهل اتباعها.
تبقي عقلك نشط:
- اقرأ الكثير إذا كنت تواجه مشكلة في تذكر الكلمات. الحفاظ على قاموس قريب من.
- شارك في أنشطة ممتعة تحفز العقل ، مثل ألغاز الكلمات أو ألعاب الطاولة. يساعد ذلك في الحفاظ على نشاط الخلايا العصبية في المخ ، وهو أمر مهم للغاية مع تقدم العمر.
- إذا كنت تعيش بمفردك ، حاول أن تتحدث مع الأصدقاء وأفراد العائلة. أخبرهم عن مشاكل ذاكرتك ، حتى يعرفوا كيفية المساعدة.
- إذا كنت تستمتع بألعاب الفيديو ، فحاول لعب واحدة تتحدى العقل.
حافظ على تنظيم الأشياء:
- ضع دائمًا محفظتك ومفاتيحك وعناصر مهمة أخرى في نفس المكان.
- تخلص من الفوضى الإضافية حول مساحة المعيشة الخاصة بك.
- اكتب قائمة مهام (أو اجعل شخصًا يقوم بذلك نيابةً عنك) وتحقق من العناصر كما تفعل.
- قم بالتقاط صور لأشخاص تراهم كثيرًا وقم بتصنيفهم بأسمائهم. ضع هذه بجانب الباب أو عن طريق الهاتف.
- اكتب مواعيدك وغيرها من الأنشطة في كتاب مخطط أو تقويم. احتفظ بها في مكان واضح ، مثل بجانب سريرك.
- احتفظ بقائمة بأرقام الهواتف وعناوين أفراد الأسرة المقربين والأصدقاء في محفظتك أو محفظتك.
للتذكير ، ضع التصنيفات أو الصور:
- على الأدراج ، وصف أو إظهار ما فيها
- على الهواتف ، بما في ذلك أرقام الهواتف
- بالقرب من الموقد ، تذكيرك بإيقاف تشغيله
- على الأبواب والنوافذ ، تذكرك بإغلاقها
تتضمن النصائح الأخرى لمساعدة ذاكرتك ما يلي:
- تعرف على ما إذا كان بإمكان أحد الأصدقاء أو أحد أفراد الأسرة الاتصال وتذكيرك بالأماكن التي تحتاج إلى الذهاب إليها ، أو الأدوية التي تحتاجها ، أو الأشياء المهمة التي يجب عليك القيام بها خلال اليوم.
- ابحث عن شخص لمساعدتك في التسوق وطهي الطعام ودفع الفواتير والحفاظ على نظافة منزلك.
- قلل من كمية الكحول التي تشربها. الكحول يمكن أن يجعل من الصعب تذكر الأشياء.
- كن نشيطًا بدنيًا. حاول المشي كل يوم لمدة تصل إلى 30 دقيقة وتناول نظامًا غذائيًا صحيًا.
أسماء بديلة
مساعدات الذاكرة مرض الزهايمر - نصائح تذكر. فقدان الذاكرة في وقت مبكر - نصائح تذكر. الخرف - نصائح تذكر
صور
نصائح الذاكرة
المراجع
موقع المعهد الوطني للشيخوخة. النسيان: معرفة متى تطلب المساعدة. order.nia.nih.gov/publication/forgetfulness-knowing-when-to-ask-for-help. تم التحديث في أكتوبر 2017. تم الوصول إليه في 17 ديسمبر ، 2018.
تاريخ المراجعة 10/12/2018
تم التحديث بواسطة: David C. Dugdale ، III ، MD ، أستاذ الطب ، قسم الطب العام ، قسم الطب ، كلية الطب بجامعة واشنطن. راجعه أيضًا David Zieve ، MD ، MHA ، المدير الطبي ، Brenda Conaway ، مدير التحرير ، و A.D.A.M. فريق التحرير.