المحتوى
- تناول وجبات صغيرة وحافظ على رطوبتك
- كن على دراية بالحالات التي تؤدي إلى ظهور الأعراض
- قم بإمالة رأسك نحو المنعطفات
- تدرب على التنفس الحجابي
- تجنب القراءة (أو عمل الكمبيوتر) أثناء النقل
- تجنب حركات الرأس المفاجئة أو السريعة
- انظر إلى الأفق
- اضغط على نقطة الضغط هذه
- ضع في اعتبارك جذر الزنجبيل
- الحد الأدنى
على الرغم من عدم وجود تفسير واحد لسبب إصابة بعض الأشخاص بدوار الحركة أو سبب إصابتهم به في بعض المواقف دون حالات أخرى ، فإليك بعض الاستراتيجيات البسيطة التي قد تساعد في منع الأعراض أو تقليلها.
تناول وجبات صغيرة وحافظ على رطوبتك
على الرغم من أنه قد يكون من المغري الشعور بالامتلاء قبل السفر لتجنب تناول الأطعمة المعبأة على متن الطائرة ، إلا أن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) توصي بتناول وجبات صغيرة ومياه شرب أكثر تكرارًا.
على الرغم من أن الخيارات يمكن أن تكون محدودة للغاية أثناء السفر ، تجنب الأطعمة المالحة أو الحارة أو الدهنية وقلل من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول قبل السفر وأثناءه.
كن على دراية بالحالات التي تؤدي إلى ظهور الأعراض
هل تشعر بالغثيان عند ركوبك في الصف الثاني أو الثالث من سيارة الدفع الرباعي؟ هل أنت بخير في القطار ، ولكنك تميل إلى الشعور بالمرض في الحافلات؟ يمكن أن تساعدك معرفة محفزاتك على تجنبها. في السيارة أو الحافلة ، على سبيل المثال ، قد يساعدك الجلوس في المقدمة. في القطار ، وجه للأمام ، وتجنب المقاعد التي تواجه الخلف. إذا كنت تطير ، اجلس بالقرب من جناح الطائرة. على متن قارب ، حاول الجلوس في المقدمة.
قم بإمالة رأسك نحو المنعطفات
قد تساعد مزامنة جسمك مع الحركة في تقليل دوار الحركة. تميل المنعطفات والحركة الدوارة إلى إحداث دوار حركة أكثر شدة من السفر في حركة خطية. أفادت دراسة نُشرت في بيئة العمل في عام 2016. وجد الباحثون أن الركاب يعانون من دوار الحركة بشكل أقل عندما يميلون رؤوسهم باتجاه المنعطفات (بدلاً من الابتعاد عن المنعطفات) وأبقوا أعينهم مفتوحة.
تدرب على التنفس الحجابي
في دراسة صغيرة نشرت في طب الفضاء والأداء البشري في عام 2015 ، مارس المشاركون التنفس البطئ الغشائي (ستة أنفاس في الدقيقة) أو تنفسوا بشكل طبيعي أثناء مشاهدة محاكاة الواقع الافتراضي لقارب في البحار الهائجة.
أولئك الذين مارسوا التنفس البطني لديهم تقلبات أكبر في معدل ضربات القلب (مؤشر لنشاط الجهاز العصبي اللاإرادي) وأفادوا بأنهم يشعرون بدوار حركة أقل من أولئك الذين يتنفسون بشكل طبيعي.
تجنب القراءة (أو عمل الكمبيوتر) أثناء النقل
قد يكون من المغري اللحاق بالعمل أو الانغماس في كتاب جيد ، ولكن يجب تجنب القراءة أو استخدام جهاز مثل الكمبيوتر أو الكمبيوتر اللوحي ، خاصة في الركوب الوعرة. مركز التوازن في أذنك الداخلية يستشعر الحركة ، لكن الكلمات التي تظهر على الشاشة أو الصفحة لا تزال - فهذه الرسائل المختلطة يمكن أن تؤدي إلى الغثيان.
تجنب حركات الرأس المفاجئة أو السريعة
تجنب حركات الرأس المفاجئة أو السريعة ، خاصة تلك التي تنطوي على الالتواء أو الدوران. إذا استطعت ، أرح رأسك على ظهر مقعدك أو استلقِ وعينيك مغمضتين.
انظر إلى الأفق
للسفر بالقارب أو السيارة أو القطار أو الحافلة ، قد يساعد النظر نحو الأفق في منع دوار الحركة. في دراسة نشرت في بلوس واحد، على سبيل المثال ، النظر إلى الأفق أثناء وجودك في البحر يقلل من تأثير الجسم (يميل الأشخاص المعرضون لدوار الحركة إلى زيادة نفوذ الجسم أثناء الوقوف). إذا كنت على متن قارب ، فقد يؤدي توسيع وقفتك أيضًا إلى تقليل تأثير الجسم.
اضغط على نقطة الضغط هذه
وفقًا للطب الصيني التقليدي ، قد يؤدي الضغط على نقطة علاج بالابر تسمى "التامور 6" أو "P6" أو "Nei-guan" إلى تخفيف الغثيان. وتقع هذه النقطة على الجانب الداخلي من الساعد ، حوالي بوصتين (أو ثلاثة أصابع) فوق ثنية الرسغ بين الأوتار.
كان هناك القليل جدًا من الأبحاث حول فعالية العلاج بالابر لدوار الحركة ، لكن الأبحاث المبكرة ، التي ركزت على الغثيان والقيء بعد الجراحة ، تشير إلى أن العلاج بالابر قد يخفف من الغثيان.
يمكنك الضغط على النقطة باستخدام السبابة بيدك الأخرى. بدلاً من ذلك ، يُقال إن الأساور العلاجية بالضغط ، والتي غالبًا ما يتم تسويقها على أنها "عصابات البحر" ، تحفز النقطة ، ويتم ارتداء الأربطة على الساعد وعادةً ما يكون بها زر بلاستيكي أو خرزة تضغط على النقطة P6. يمكن للشخص الذي يرتدي السوار أيضًا الضغط على الخرزة لمزيد من التحفيز. عادة ما تكلف عصابات العلاج بالضغط أقل من 10 دولارات للزوج ويمكن العثور عليها عبر الإنترنت أو في بعض متاجر الأطعمة الصحية.
ضع في اعتبارك جذر الزنجبيل
علاج يستخدم على نطاق واسع للغثيان ، غالبًا ما يتم تناول جذر الزنجبيل في شكل معينات أو شاي أو كبسولات أو أقراص أو جذر متبلور أو حلوى أو شراب الزنجبيل.
بينما تشير الدراسات إلى أن الزنجبيل قد يكون له بعض التأثيرات المضادة للغثيان ضد المحفزات المسببة للغثيان ، إلا أن البحث لا يزال غير حاسم فيما إذا كان بإمكانه منع دوار الحركة. معظم الدراسات أقدم ، ومع ذلك ، وجدت دراستان صغيرتان (بتمويل من وكالة ناسا) أن الزنجبيل لم يكن أكثر فعالية من العلاج الوهمي في الحد من دوار الحركة المحاكى ، وهناك حاجة إلى دراسات أكبر ومصممة جيدًا.
لا ينبغي استخدام الزنجبيل في غضون أسبوعين من الجراحة أو من قبل الأشخاص الذين يتناولون أدوية أو مكملات "مميعة للدم" ، مثل الوارفارين ، لأنه قد يتداخل مع تخثر الدم ويطيل وقت النزيف. إذا كنت حاملاً أو مرضعة ، فلا لا تستخدم الزنجبيل دون استشارة طبيبك.
الحد الأدنى
إذا أصبت بدوار الحركة ، فقد يكون من المفيد التفكير في العلاجات ، خاصة إذا كنت غير قادر على تناول الدواء. ضع في اعتبارك أن الدعم العلمي محدود وأنه من الجيد دائمًا التحدث مع طبيبك لتقييم الإيجابيات والسلبيات قبل تجربة أي علاج.
- شارك
- يواجه
- البريد الإلكتروني