الكوابيس

المحتوى

• الأسباب
• رعاية منزلية
• عند الاتصال بأخصائي طبي
• ما يمكن توقعه في زيارة مكتبك
• المراجع
• تاريخ المراجعة 3/26/2018

الكابوس هو حلم سيئ يثير مشاعر قوية من الخوف أو الإرهاب أو الضيق أو القلق.

الأسباب

تبدأ الكوابيس عادة قبل سن العاشرة وغالبًا ما تُعتبر جزءًا طبيعيًا من الطفولة. أنها تميل إلى أن تكون أكثر شيوعا في الفتيات من الأولاد.قد تنشأ الكوابيس عن طريق أحداث روتينية على ما يبدو ، مثل البدء في مدرسة جديدة أو القيام برحلة أو مرض خفيف لدى أحد الوالدين.

قد تستمر الكوابيس في مرحلة البلوغ. يمكن أن تكون طريقة واحدة يتعامل بها دماغنا مع ضغوط ومخاوف الحياة اليومية. واحد أو أكثر من الكوابيس على مدى فترة زمنية قصيرة قد يكون سببها:

• حدث كبير في الحياة ، مثل فقدان شخص عزيز أو حدث صادم
• زيادة الضغط في المنزل أو العمل

يمكن أيضًا تشغيل الكوابيس عن طريق:

• دواء جديد وصفه مقدم الرعاية الصحية الخاص بك
• انسحاب الكحول المفاجئ
• شرب الكثير من الكحول
• الأكل قبل الذهاب للنوم
• المخدرات غير المشروعة في الشوارع
• مرض مع حمى
• أدوية النوم دون وصفة طبية والأدوية
• وقف بعض الأدوية ، مثل الحبوب المنومة أو أقراص الألم الأفيونية

الكوابيس المتكررة قد تكون أيضًا علامة على:

• اضطراب التنفس أثناء النوم (توقف التنفس أثناء النوم)
• اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) ، والذي يمكن أن يحدث بعد أن رأيت أو عانيت من حدث صادم ينطوي على خطر الإصابة أو الوفاة
• اضطرابات القلق الحادة أو الاكتئاب
• اضطراب النوم (على سبيل المثال ، اضطراب الخدار أو اضطراب النوم)

رعاية منزلية

الإجهاد هو جزء طبيعي من الحياة. بكميات صغيرة ، الإجهاد جيد. يمكن أن تحفزك وتساعدك على إنجاز المزيد. ولكن الكثير من التوتر يمكن أن يكون ضارا.

إذا كنت تحت الضغط ، فاطلب الدعم من الأصدقاء والأقارب. الحديث عن ما يدور في ذهنك يمكن أن يساعد.

نصائح أخرى تشمل:

• اتبع روتينًا منتظمًا للياقة البدنية ، مع ممارسة التمارين الرياضية ، إن أمكن. ستجد أنك ستكون قادرًا على النوم بشكل أسرع ، والنوم أكثر عمقًا ، والاستيقاظ والشعور بالانتعاش أكثر.
• الحد من الكافيين والكحول.
• خصص المزيد من الوقت لمصالحك الشخصية وهواياتك.
• جرّب تقنيات الاسترخاء ، مثل الصور الموجهة ، أو الاستماع إلى الموسيقى ، أو ممارسة اليوغا ، أو التأمل. مع بعض الممارسات ، يمكن أن تساعدك هذه التقنيات في تقليل التوتر.
• استمع إلى جسدك عندما يخبرك بأن تبطئ أو تأخذ قسطًا من الراحة.

ممارسة عادات النوم الجيدة. اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة واستيقظ في نفس الوقت كل صباح. تجنب الاستخدام طويل الأجل للمهدئات ، وكذلك الكافيين والمنشطات الأخرى.

عند الاتصال بأخصائي طبي

أخبر مقدم الخدمة الخاص بك إذا كانت كوابيسك قد بدأت بعد فترة وجيزة من بدء تناول دواء جديد. سيخبرونك إذا كان عليك التوقف عن تناول هذا الدواء. لا تتوقف عن تناولها قبل التحدث إلى مزود الخدمة.

بالنسبة للكوابيس الناجمة عن تعاطي المخدرات في الشوارع أو تعاطي الكحول بانتظام ، اطلب نصيحة من مزود الخدمة الخاص بك حول الطريقة الأكثر أمانًا والأكثر فاعلية للاقلاع عن التدخين.

اتصل أيضًا بمزود الخدمة إذا:

• لديك كوابيس أكثر من مرة في الأسبوع.
• تمنعك الكوابيس من الحصول على راحة ليلة جيدة ، أو من متابعة أنشطتك اليومية لفترة طويلة.

ما يمكن توقعه في زيارة مكتبك

سيقوم مقدم الخدمة بفحصك وطرح أسئلة حول الكوابيس التي تواجهها. قد تشمل الخطوات التالية:

• اختبارات معينة
• التغييرات في الأدوية الخاصة بك
• أدوية جديدة للمساعدة في بعض الأعراض الخاصة بك
• الإحالة إلى مقدم خدمات الصحة العقلية

المراجع

الرابطة الأمريكية للطب النفسي. الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية. 5th ed. Arlington، VA: American Psychiatric Publishing؛ 2013.

أرنولف الأول ، كار إم. كوابيس وإضطرابات الحلم. In: Kryger M، Roth T، Dement WC، eds. مبادئ وممارسة الطب النوم. 6th ed. فيلادلفيا ، بنسلفانيا: إلسفير ؛ 2017: الفصل 104.

Chokroverty S ، Avidan AY. النوم واضطراباته. In: Daroff RB، Jankovic J، Mazziotta JC، Pomeroy SL، eds. برادلي علم الأعصاب في الممارسة السريرية. الطبعة السابعة فيلادلفيا ، بنسلفانيا: إلسفير ؛ 2016: الفصل 102.

حمامة WR ، ميلمان تا. أحلام وكوابيس في اضطراب ما بعد الصدمة. In: Kryger M، Roth T، Dement WC، eds. مبادئ وممارسة الطب النوم. 6th ed. فيلادلفيا ، بنسلفانيا: إلسفير ؛ 2017: الفصل 55.

تاريخ المراجعة 3/26/2018

تم التحديث بواسطة: فريد ك. بيرغر ، دكتوراه في الطب ، إدمان وطبيب نفساني شرعي ، مستشفى سكريبس التذكاري ، لا جولا ، كاليفورنيا. راجعه أيضًا David Zieve ، MD ، MHA ، المدير الطبي ، Brenda Conaway ، مدير التحرير ، و A.D.A.M. فريق التحرير.