المحتوى
الإجهاد هو شعور بالتوتر العاطفي أو البدني. يمكن أن تأتي من أي حدث أو تفكير يجعلك تشعر بالإحباط أو الغضب أو التوتر.
الإجهاد هو رد فعل جسمك على التحدي أو الطلب. في رشقات نارية قصيرة ، يمكن أن يكون التوتر إيجابياً ، كما يحدث عندما يساعدك على تجنب الخطر أو الالتزام بموعد نهائي. ولكن عندما يستمر الإجهاد لفترة طويلة ، فإنه قد يضر بصحتك.
الاعتبارات
الإجهاد هو شعور طبيعي. هناك نوعان رئيسيان من التوتر:
- التوتر الحاد. هذا هو التوتر على المدى القصير الذي يذهب بعيدا بسرعة. تشعر بذلك عندما تضغط على المكابح أو تخوض قتالًا مع شريك حياتك أو تتزلج أسفل منحدر حاد. انها تساعدك على إدارة المواقف الخطرة. يحدث أيضًا عند القيام بشيء جديد أو مثير. كل الناس يعانون من التوتر الحاد في وقت واحد أو آخر.
- قلق مزمن. هذا هو التوتر الذي يستمر لفترة أطول من الزمن. قد تعاني من ضغوط مزمنة إذا كنت تعاني من مشاكل مالية أو زواج غير سعيد أو مشكلة في العمل. أي نوع من الإجهاد الذي يستمر لمدة أسابيع أو أشهر هو الإجهاد المزمن. يمكنك أن تعتاد على الإجهاد المزمن لدرجة أنك لا تدرك أنها مشكلة. إذا لم تجد طرقًا لإدارة الإجهاد ، فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية.
الإجهاد وجسمك
يتفاعل جسمك مع الإجهاد من خلال إطلاق الهرمونات. هذه الهرمونات تجعل دماغك في حالة تأهب أكبر وتسبب في توتر عضلاتك وزيادة نبضك. في المدى القصير ، تكون ردود الفعل هذه جيدة لأنها يمكن أن تساعدك في معالجة الموقف الذي يسبب التوتر. هذه هي طريقة جسمك لحماية نفسه.
عندما تعاني من الإجهاد المزمن ، يبقى جسمك في حالة تأهب ، على الرغم من عدم وجود خطر. بمرور الوقت ، يعرضك ذلك لخطر المشاكل الصحية ، بما في ذلك:
- ضغط دم مرتفع
- مرض القلب
- داء السكري
- بدانة
- الاكتئاب أو القلق
- مشاكل الجلد ، مثل حب الشباب أو الأكزيما
- مشاكل الحيض
إذا كان لديك بالفعل حالة صحية ، فإن الإجهاد المزمن قد يزيد الأمر سوءًا.
علامات الإجهاد الشديد
يمكن أن يسبب الإجهاد العديد من أنواع الأعراض الجسدية والعاطفية. في بعض الأحيان ، قد لا تدرك أن هذه الأعراض ناتجة عن الإجهاد. فيما يلي بعض العلامات التي تشير إلى أن التوتر قد يؤثر عليك:
- الإسهال أو الإمساك
- نسيان
- كثرة الأوجاع والآلام
- الصداع
- نقص الطاقة أو التركيز
- مشاكل جنسية
- تصلب الفك أو الرقبة
- تعب
- مشكلة في النوم أو النوم أكثر من اللازم
- معده مضطربه
- تعاطي الكحول أو المخدرات للاسترخاء
- فقدان الوزن أو الزيادة
الأسباب
أسباب الإجهاد مختلفة لكل شخص. يمكن أن يكون لديك ضغط من التحديات الجيدة وكذلك من التحديات السيئة. بعض المصادر الشائعة للإجهاد تشمل:
- الزواج او الطلاق
- بدء عمل جديد
- وفاة الزوج أو أحد أفراد الأسرة المقربين
- الحصول على المسرحين
- تقاعده
- ولادة طفل
- مشاكل مالية
- متحرك
- تعاني من مرض خطير
- مشاكل في العمل
- مشاكل في المنزل
عند الاتصال بأخصائي طبي
استدعاء خط ساخن الانتحار إذا كان لديك أفكار عن الانتحار.
اتصل بمزود الرعاية الصحية إذا شعرت بالإرهاق أو إذا كان ذلك يؤثر على صحتك. اتصل أيضًا بمزود الخدمة إذا لاحظت أعراضًا جديدة أو غير عادية.
الأسباب التي قد ترغب في طلب المساعدة هي:
- لديك شعور بالهلع ، مثل الدوخة ، والتنفس السريع ، أو نبضات السباق.
- أنت غير قادر على العمل أو العمل في المنزل أو في عملك.
- لديك مخاوف من أنك لا تستطيع السيطرة عليها.
- لديك ذكريات حدث صادم.
قد يحيلك موفر الخدمة إلى مزود الرعاية الصحية العقلية. يمكنك التحدث إلى هذا المحترف حول مشاعرك ، وما الذي يجعل إجهادك أفضل أو أسوأ ، ولماذا تعتقد أنك تواجه هذه المشكلة. يمكنك أيضًا العمل على تطوير طرق لتقليل التوتر في حياتك.
أسماء بديلة
القلق؛ شعور الجهوزية ضغط عصبى؛ التوتر. التوتر. تخوف
صور
اضطراب القلق العام
التوتر والقلق
المراجع
Ahmed SM، Hershberger PJ، Lemkau JP. التأثيرات النفسية والاجتماعية على الصحة. In: Rakel RE، Rakel DP، eds. كتاب طب الأسرة. 9th ed. فيلادلفيا ، بنسلفانيا: إلسفير ؛ 2016: الفصل 3.
موقع المعهد الوطني للصحة العقلية. 5 أشياء يجب أن تعرفها عن الإجهاد. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. تم الوصول إليه في 1 يونيو ، 2018.
فاكارينو الخامس ، بريمنر دينار. الجوانب النفسية والسلوكية لأمراض القلب والأوعية الدموية. In: Zipes DP، Libby P، Bonow RO، Mann DL، Tomaselli GF، Braunwald E، eds. أمراض القلب في براونولد: كتاب مدرسي لطب القلب والأوعية الدموية. 11th ed. فيلادلفيا ، بنسلفانيا: إلسفير ؛ 2019: الفصل 96.
تاريخ المراجعة 5/5/2018
تم التحديث بواسطة: فريد ك. بيرغر ، دكتوراه في الطب ، إدمان وطبيب نفساني شرعي ، مستشفى سكريبس التذكاري ، لا جولا ، كاليفورنيا. راجعه أيضًا David Zieve ، MD ، MHA ، المدير الطبي ، Brenda Conaway ، مدير التحرير ، و A.D.A.M. فريق التحرير.