المحتوى
يتغير شكل جسمك بشكل طبيعي مع تقدم العمر. لا يمكنك تجنب بعض هذه التغييرات ، لكن اختيارات نمط حياتك قد تبطئ أو تسرع العملية.
يتكون جسم الإنسان من الدهون والأنسجة الخالية من الدهون (العضلات والأعضاء) والعظام والماء. بعد سن 30 ، يميل الناس إلى فقدان الأنسجة العجاف. قد تفقد عضلاتك والكبد والكلى والأعضاء الأخرى بعض خلاياها. وتسمى هذه العملية من فقدان العضلات ضمور. قد تفقد العظام بعض المعادن الخاصة بها وتصبح أقل كثافة (حالة تسمى هشاشة العظام في المراحل المبكرة وهشاشة العظام في المراحل اللاحقة). يقلل فقدان الأنسجة من كمية الماء في جسمك.
تزداد كمية الدهون في الجسم بشكل مطرد بعد سن 30. قد يعاني كبار السن من الدهون بمقدار الثلث تقريبًا مقارنةً مع الشباب. تتراكم الأنسجة الدهنية باتجاه مركز الجسم ، بما في ذلك حول الأعضاء الداخلية. ومع ذلك ، فإن طبقة الدهون تحت الجلد تصبح أصغر.
الميل إلى أن تصبح أقصر يحدث بين جميع الأجناس وكلا الجنسين. يرتبط فقدان الارتفاع بتغيرات الشيخوخة في العظام والعضلات والمفاصل. يفقد الأشخاص عادة نصف بوصة تقريبًا (حوالي سنتيمتر واحد) كل 10 سنوات بعد سن الأربعين. وفقدان الارتفاع أكثر سرعة بعد سن 70. قد تفقد إجمالي ما يتراوح بين 1 و 3 بوصات (2.5 إلى 7.5 سنتيمتر) في الطول وأنت عمر. يمكنك المساعدة في منع فقدان الطول عن طريق اتباع نظام غذائي صحي ، والبقاء نشيطًا بدنيًا ، ومنع وعلاج فقد العظام.
أقل عضلات الساق والمفاصل أكثر صلابة يمكن أن تجعل التحرك في جميع أنحاء أصعب. الدهون الزائدة في الجسم والتغيرات في شكل الجسم يمكن أن تؤثر على توازنك. هذه التغييرات في الجسم يمكن أن تجعل السقوط أكثر احتمالا.
التغييرات في وزن الجسم الكلي تختلف بين الرجل والمرأة. غالبًا ما يكتسب الرجال الوزن حتى سن 55 عامًا ، ثم يبدأون في فقدان الوزن في وقت لاحق من العمر. قد يكون هذا مرتبطًا بانخفاض هرمون التستوستيرون الذكوري. عادة ما تكتسب النساء الوزن حتى سن 65 ، ثم تبدأ في فقدان الوزن. يحدث فقدان الوزن لاحقًا في الحياة جزئيًا لأن الدهون تحل محل الأنسجة العضلية الخالية من الدهون ، ويزن الدهون أقل من العضلات. يمكن أن تلعب عادات الحمية والتمارين الرياضية دورًا كبيرًا في تغير وزن الشخص خلال حياته.
تؤثر اختيارات نمط حياتك على مدى سرعة عملية الشيخوخة. فيما يلي بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للحد من تغييرات الجسم المرتبطة بالعمر:
- الحصول على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- تناولي نظامًا غذائيًا صحيًا يتضمن الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والكميات الصحيحة من الدهون الصحية.
- الحد من تعاطي الكحول.
- تجنب منتجات التبغ والمخدرات غير المشروعة.
المراجع
شاه ك ، فياريال دي تي. بدانة. In: Fillit HM، Rockword K، Young J، eds. كتاب بروكليهرست لطب الشيخوخة. 8 إد. فيلادلفيا ، بنسلفانيا: إلسفير ؛ 2017: الفصل 80.
والتون دينار. عقابيل السريرية الشائعة للشيخوخة. In: Goldman L، Schafer AI، eds. جولدمان سيسيل الطب. 25th ed. فيلادلفيا ، بنسلفانيا: إلسفير سوندرز ؛ 2016: الفصل 25.
تاريخ المراجعة 7/12/2018
تم التحديث بواسطة: Laura J. Martin، MD، MPH، ABIM Board معتمد في الطب الباطني ودار العجزة والطب المسكن ، أتلانتا ، جورجيا. راجعه أيضًا David Zieve ، MD ، MHA ، المدير الطبي ، Brenda Conaway ، مدير التحرير ، و A.D.A.M. فريق التحرير.