المحتوى
من يجب أن يأخذ مكملات الكالسيوم؟
الكالسيوم معدن مهم لجسم الإنسان. يساعد في بناء وحماية أسنانك وعظامك. إن الحصول على كمية كافية من الكالسيوم خلال حياتك يمكن أن يساعد في منع ترقق العظام.
معظم الناس يحصلون على ما يكفي من الكالسيوم في نظامهم الغذائي العادي. تحتوي منتجات الألبان والخضروات الخضراء المورقة على مستويات عالية من الكالسيوم. قد يحتاج كبار السن من الرجال والنساء إلى الكالسيوم الزائد لمنع عظامهم من النحافة (هشاشة العظام).
سيخبرك مقدم الرعاية الصحية إذا كنت بحاجة إلى تناول كميات إضافية من الكالسيوم.
أنواع مكملات الكالسيوم
أشكال الكالسيوم تشمل:
- كربونات الكالسيوم. تحتوي منتجات مضادات الحموضة التي لا تحتاج إلى وصفة طبية على كربونات الكالسيوم. هذه المصادر من الكالسيوم لا تكلف الكثير. توفر كل حبة أو مضغ 200 ملغ أو أكثر من الكالسيوم.
- سترات الكالسيوم. هذا هو شكل أغلى من الكالسيوم. يمتص جيدا على معدة فارغة أو كاملة. الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من حمض المعدة (وهي حالة أكثر شيوعًا عند الأشخاص فوق سن 50) يمتصون سترات الكالسيوم بشكل أفضل من كربونات الكالسيوم.
- أشكال أخرى ، مثل غلوكونات الكالسيوم ، لاكتات الكالسيوم ، فوسفات الكالسيوم: تحتوي معظمها على كميات أقل من الكالسيوم من أشكال الكربونات والسترات.
عند اختيار مكملات الكالسيوم:
- ابحث عن الكلمة "purified" أو رمز الولايات المتحدة Pharmacopeia (USP) على الملصق.
- تجنب المنتجات المصنوعة من قشرة المحار غير المكررة أو وجبة العظام أو الدولوميت التي لا تحتوي على رمز USP. قد يكون لديهم مستويات عالية من الرصاص أو المعادن السامة الأخرى.
كيف نأخذ الكالسيوم الإضافي
اتبع نصيحة مزودك بشأن مقدار الكالسيوم الإضافي الذي تحتاجه.
زيادة جرعة مكملات الكالسيوم ببطء. قد يقترح موفر الخدمة أنك تبدأ بـ 500 ملغ يوميًا لمدة أسبوع ، ثم تضيف المزيد بمرور الوقت.
حاول نشر الكالسيوم الإضافي الذي تتناوله خلال اليوم. لا تأخذ أكثر من 500 ملغ في وقت واحد. تناول الكالسيوم طوال اليوم سوف:
- السماح لاستيعاب المزيد من الكالسيوم
- خفض الآثار الجانبية مثل الغاز والنفخ والإمساك
الكمية الإجمالية للبالغين من الكالسيوم يحتاجون إليها يوميًا من المكملات الغذائية والكالسيوم:
- 19 إلى 50 سنة: 1000 ملغ / يوم
- 51 إلى 70 سنة: الرجال - 1000 ملغ / يوم ؛ النساء - 1200 ملغ / يوم
- 71 سنة فما فوق: 1200 ملغ / يوم
يحتاج الجسم إلى فيتامين د للمساعدة في امتصاص الكالسيوم. يمكنك الحصول على فيتامين (د) من التعرض لأشعة الشمس لبشرتك ومن نظامك الغذائي. اسأل مقدم الخدمة عما إذا كنت بحاجة إلى تناول مكملات فيتامين (د).
الآثار الجانبية والسلامة
لا تأخذ أكثر من الكمية الموصى بها من الكالسيوم دون موافق مزودك.
جرب ما يلي إذا كان لديك آثار جانبية من تناول الكالسيوم الزائد:
- اشرب المزيد من السوائل.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف
- التبديل إلى شكل آخر من الكالسيوم إذا كانت التغييرات النظام الغذائي لا يساعد.
أخبر دائمًا مقدم الخدمة والصيدلي إذا كنت تتناول الكالسيوم الزائد. مكملات الكالسيوم قد تغير الطريقة التي يمتص بها الجسم بعض الأدوية. وتشمل هذه أنواع معينة من المضادات الحيوية وأقراص الحديد.
كن على علم بما يلي:
- إن تناول الكالسيوم الزائد على مدى فترة طويلة من الزمن يزيد من خطر الإصابة بحصوات الكلى لدى بعض الأشخاص.
- يمكن أن يمنع الكثير من الكالسيوم الجسم من امتصاص الحديد والزنك والمغنيسيوم والفوسفور.
- تحتوي مضادات الحموضة على مكونات أخرى مثل الصوديوم والألومنيوم والسكر. اسأل مقدم الخدمة إذا كانت مضادات الحموضة مقبولة لك لاستخدامها كمكمل للكالسيوم.
المراجع
معهد الطب (الولايات المتحدة) لجنة مراجعة مآخذ المرجعية الغذائية لفيتامين د والكالسيوم ؛ Ross AC، Taylor CL، Yaktine AL، Del Valle HB. مآخذ المرجعية الغذائية لكالسيوم وفيتامين د. واشنطن العاصمة: مطبعة الأكاديميات الوطنية؛ 2011. بميد: NBK56070 www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56070.
مويير فرجينيا فريق عمل الخدمات الوقائية الأمريكية. مكملات فيتامين (د) والكالسيوم لمنع الكسور عند البالغين: بيان توصية فرقة العمل المعنية بالخدمات الوقائية بالولايات المتحدة. آن المتدرب ميد. 2013؛ 158 (9): 691-696. بميد 23440163 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23440163.
NIH هشاشة العظام وأمراض العظام ذات الصلة المركز الوطني للموارد. الكالسيوم وفيتامين د: مهم في كل عصر. موقع NIAMS.NIH.gov. www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age. تم التحديث في مايو 2015. تم الوصول إليه في 14 مارس 2017.
المؤسسة الوطنية لهشاشة العظام (NOF). دليل الطبيب للوقاية والعلاج من مرض هشاشة العظام. واشنطن العاصمة: المؤسسة الوطنية لهشاشة العظام ؛ 2014.
ويبر تي جيه. هشاشة العظام. In: Goldman L، Schafer AI، eds. جولدمان سيسيل الطب. 25th ed. فيلادلفيا ، بنسلفانيا: إلسفير سوندرز ؛ 2016: الفصل 243.
تاريخ المراجعة 2/13/2017
تم التحديث بواسطة: Laura J. Martin، MD، MPH، ABIM Board معتمد في الطب الباطني ودار العجزة والطب المسكن ، أتلانتا ، جورجيا. راجعه أيضًا David Zieve ، MD ، MHA ، المدير الطبي ، Brenda Conaway ، مدير التحرير ، و A.D.A.M. فريق التحرير. تحديث التحرير 03-19-18.