المحتوى
عند محاولة الحمل ، من الطبيعي أن يرغب الزوجان في بذل كل ما في وسعهما لتحقيق الحمل بسرعة. بعد شهر أو نحو ذلك ، إذا لم يحدث ذلك ، فغالبًا ما يبحث الناس عن طرق لزيادة خصوبتهم بطريقة آمنة وطبيعية وصحية.بينما يتجه البعض إلى العلاجات البديلة مثل الوخز بالإبر ومكملات الخصوبة ، قد يستفيد البعض الآخر من بعض التعديلات البسيطة على نمط الحياة. تم تصميمها لتحسين صحتك العامة مع تقليل القلق الذي يمكن أن يؤثر بشكل كبير على قدرتك على الحمل. فيما يلي إصلاحات نمط الحياة الثلاثة التي يجب أن تفكر فيها.
فقدان الوزن
أظهرت العديد من الدراسات أن فقدان 5 إلى 10 في المائة فقط من وزن الجسم يمكن أن يحسن الإباضة بشكل كبير إذا كنت تعانين من زيادة الوزن أو السمنة.
وفقًا لدراسة أجرتها وحدة الإنجاب المساعد في جامعة أبردين ، لكل وحدة انخفاض في مؤشر كتلة الجسم (BMI) ، تزداد احتمالات الحمل لديك بنسبة 5٪.
من المهم التعامل مع أي فقدان للوزن بطريقة صحية ، وتجنب الأنظمة الغذائية القاسية ، أو التخلص من السموم أو أي طرق أخرى لفقدان الوزن بسرعة. في الوقت نفسه ، لا يجب أن تركز فقط على عدد الجنيهات التي تخسرها ، بل على تغييرات نمط الحياة التي يمكنك تحملها بشكل معقول للحفاظ على الوزن. يتضمن ذلك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتقليل التدخين وتناول الكحول لك ولشريكك.
لن تعمل هذه التغييرات على تحسين فرصك في الحمل فحسب ، بل يمكنها أيضًا الحفاظ على صحتك أثناء الاستعداد لوصول مولودك الجديد.
السيطرة على التوتر
لقد أثبتت الدراسات منذ فترة طويلة الصلة بين التوتر والعقم. ما نعرفه اليوم هو أن المستويات المرتفعة من التوتر تؤدي إلى إفراز هرمون التوتر المعروف باسم الكورتيزول. يزيد التعرض المستمر للكورتيزول من إنتاج الأنسولين والذي بدوره يغير توازن الهرمونات الجنسية الأنثوية ، بما في ذلك تلك اللازمة للإباضة.
أكدت دراسة واحدة من كلية الطب بجامعة ولاية أوهايو أن المستويات العالية من الإجهاد ، كما تم قياسها بواسطة إنزيم إجهاد آخر يعرف باسم ألفا أميليز ، أدى إلى زيادة مضاعفة في العقم.
تتضمن بعض الطرق الأكثر فاعلية لإدارة التوتر التأمل والتمارين واليوجا والاستشارة.
تغيير ميزان نظامك الغذائي
هناك أدلة متزايدة على أن العديد من الأطعمة التي نتناولها بانتظام يمكن أن تؤثر على فرصنا في الحمل. يبدو هذا صحيحًا بشكل خاص عند النساء المصابات بمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات (متلازمة تكيس المبايض).
مع هذه الفئة من النساء ، من المعروف أن نقص التغذية يرتبط بالانحرافات الهرمونية التي يمكن أن تسهم في كل شيء من الدورات الشهرية غير المنتظمة (قلة الطمث) إلى فقدان وظيفة الدورة الشهرية (انقطاع الطمث). علاوة على ذلك ، فقد ثبت أن توازن الطاقة عامل أكثر أهمية في التبويض لدى النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض من مؤشر كتلة الجسم.
أظهرت الدراسات أن اتباع نهج مستنير في النظام الغذائي وممارسة الرياضة يمكن أن يعزز الوظيفة الهرمونية للمرأة ويحسن الإباضة. ومن بين توصياتهم:
- يجب توزيع السعرات الحرارية بين عدة وجبات في اليوم مع انخفاض السعرات الحرارية من الوجبات الخفيفة والمشروبات.
- يجب تجنب تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات منخفضة المؤشر الجلايسيمي لأن هذا يساهم في زيادة الوزن مع تحفيز الجوع والرغبة في تناول الكربوهيدرات.
- يجب أن تكون الحبوب الكاملة والألياف والخضروات غير النشوية هي التركيز الأساسي عند التخطيط للوجبات.
يمكن للنساء المصابات بالـ PCOS زيادة خصوبتهن عن طريق تناول المزيد من الحبوب الكاملة والبروتينات النباتية (العدس والفاصوليا والمكسرات والبذور) والفواكه والخضروات. في غضون ذلك ، من المهم تجنب الأطعمة المصنعة مثل الخبز والأرز الأبيض والبسكويت والحبوب منخفضة الألياف التي يمكن أن تسبب ارتفاع الأنسولين.
أظهرت دراسة أجريت عام 2017 أن زيادة تناول البروتينات النباتية ارتبطت بانخفاض خطر الإصابة بعقم التبويض.