المحتوى
إذا كنت تدخن ، يجب عليك الإقلاع عن التدخين. لكن الإقلاع عن التدخين قد يكون صعبا. حاول معظم الأشخاص الذين تركوا التدخين مرة واحدة على الأقل ، دون نجاح ، في الماضي. عرض أي محاولات سابقة للإقلاع كتجربة تعليمية ، وليست فاشلة.
هناك العديد من الأسباب للإقلاع عن استخدام التبغ. يمكن أن يزيد استخدام التبغ على المدى الطويل من مخاطر العديد من المشكلات الصحية الخطيرة.
فوائد الإقلاع عن التدخين
قد تستمتع بما يلي عند الإقلاع عن التدخين.
- رائحة أنفاسك وملابسك ورائحتك أفضل.
- حاسة الشم ستعود. سوف تذوق الطعام بشكل أفضل.
- سوف تظهر أصابعك وأظافرك ببطء أقل صفراء.
- قد تصبح أسنانك الملونة أكثر بياضا.
- سيكون أطفالك أكثر صحة وسيكونون أقل عرضة لبدء التدخين.
- سيكون من الأسهل والأرخص العثور على شقة أو غرفة فندق.
- قد يكون لديك وقت أسهل في الحصول على وظيفة.
- قد يكون الأصدقاء أكثر استعدادًا للتواجد في سيارتك أو منزلك.
- قد يكون من الأسهل العثور على موعد. كثير من الناس لا يدخنون ولا يحبون أن يكونوا حول أشخاص يدخنون.
- سوف توفر المال. إذا كنت تدخن علبة في اليوم ، فإنك تنفق حوالي 2000 دولار في السنة على السجائر.
الفوائد الصحية
بعض الفوائد الصحية تبدأ على الفور تقريبا. كل أسبوع ، شهر ، وسنة بدون تبغ يزيد من تحسين صحتك.
- في غضون 20 دقيقة من الإقلاع عن التدخين: ينخفض ضغط الدم ومعدل النبض إلى المعدل الطبيعي وترتفع درجة حرارة اليدين والقدمين إلى وضعها الطبيعي.
- في غضون 8 ساعات من الإقلاع عن التدخين: تنخفض مستويات أول أكسيد الكربون في الدم وترتفع مستويات الأوكسجين في الدم إلى المستويات الطبيعية.
- خلال 24 ساعة من الإقلاع عن التدخين: تنخفض خطورة إصابتك بنوبة قلبية مفاجئة.
- خلال 48 ساعة من الإقلاع: تبدأ نهاياتك العصبية في النمو مرة أخرى. حواسك من الشم والذوق تبدأ في العودة إلى طبيعتها.
- في غضون أسبوعين إلى 3 أشهر من الإقلاع عن التدخين: تتحسن الدورة الدموية. المشي يصبح أسهل. رئتيك تعمل بشكل أفضل. تشفى الجروح بسرعة أكبر.
- خلال 1 إلى 9 أشهر من الإقلاع عن التدخين: لديك طاقة أكثر. الأعراض المرتبطة بالتدخين ، مثل السعال واحتقان الأنف والتعب وضيق التنفس تتحسن. سيكون لديك عدد أقل من الأمراض ونزلات البرد ونوبات الربو. لن تتعطل تدريجيًا مع الأنشطة اليومية.
- خلال عام واحد من الإقلاع عن التدخين: خطر إصابتك بأمراض القلب التاجية هو نصف خطر الإصابة بشخص ما زال يستخدم التبغ.
- في غضون 5 سنوات من الإقلاع عن التدخين: يتم تقليل خطر الإصابة بسرطان الفم والحلق والمريء والمثانة إلى النصف.
- في غضون 10 سنوات من الإقلاع عن التدخين: يكون خطر الوفاة بسبب سرطان الرئة حوالي نصف خطر الإصابة بشخص ما زال يدخن.
تشمل الفوائد الصحية الأخرى للإقلاع عن التدخين ما يلي:
- انخفاض فرصة تجلط الدم في الساقين ، والتي قد تنتقل إلى الرئتين
- خطر أقل من ضعف الانتصاب
- مشاكل أقل أثناء الحمل ، مثل الأطفال المولودين بوزن منخفض عند الولادة ، الولادة المبكرة ، الإجهاض ، الشفة المشقوقة
- انخفاض خطر العقم بسبب تلف الحيوانات المنوية
- صحة الأسنان واللثة والجلد
الرضع والأطفال الذين تعيش معهم سيكون لديهم:
- الربو هو أسهل للسيطرة
- زيارات أقل إلى غرفة الطوارئ
- نزلات البرد أقل والتهابات الأذن والالتهاب الرئوي
- انخفاض خطر الإصابة بمتلازمة موت الرضيع المفاجئ (SIDS)
اتخاذ القرار
مثل أي إدمان ، فإن الإقلاع عن التدخين أمر صعب ، خاصة إذا كنت تفعل ذلك بمفردك. هناك الكثير من الطرق للإقلاع عن التدخين والعديد من الموارد لمساعدتك. تحدث إلى مزود الرعاية الصحية الخاص بك حول العلاج ببدائل النيكوتين وأدوية الإقلاع عن التدخين.
إذا انضممت إلى برامج الإقلاع عن التدخين ، فلديك فرصة أفضل للنجاح. يتم تقديم مثل هذه البرامج من قبل المستشفيات والإدارات الصحية والمراكز المجتمعية ومواقع العمل.
أسماء بديلة
التدخين السلبي؛ تدخين السجائر - الإقلاع عن التدخين ؛ التوقف عن التدخين ؛ التدخين والإقلاع عن التدخين. لماذا يجب عليك الاقلاع عن التدخين
المراجع
موقع جمعية السرطان الأمريكية. فوائد الإقلاع عن التدخين مع مرور الوقت. www.cancer.org/healthy/stay-away-from-tobacco/benefits-of-quitting-smoking-over-time.html. تم التحديث في 9 سبتمبر 2016. تم الوصول إليه في 7 ديسمبر 2017.
Benowitz NL، Brunetta PG. مخاطر التدخين والإقلاع عن التدخين. In: Broaddus VC، Mason RJ، Ernst JD، et al، eds. كتاب موراي وناديل للطب التنفسي. 6th ed. فيلادلفيا ، بنسلفانيا: إلسفير سوندرز ؛ 2016: الفصل 46.
موقع مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. الاقلاع عن التدخين. www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/cessation/quitting. تم التحديث في 1 فبراير 2017. تم الوصول إليه في 7 ديسمبر 2017.
جورج TP. النيكوتين والتبغ. In: Goldman L، Schafer AI، eds. جولدمان سيسيل الطب. 25th ed. فيلادلفيا ، بنسلفانيا: إلسفير سوندرز ؛ 2016: الفصل 32.
Patnode CD، O'Connor E، Whitlock EP، Perdue LA، Soh C، Hollis J. والتدخلات ذات الصلة بالرعاية الأولية للوقاية من تعاطي التبغ والإقلاع عنه في الأطفال والمراهقين: مراجعة منهجية للأدلة لصالح فريق مهام الخدمات الوقائية بالولايات المتحدة. آن المتدرب ميد. 2013؛ 158 (4): 253-260. بميد: 23229625 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23229625.
تاريخ المراجعة 11/20/2017
تم التحديث بواسطة: Laura J. Martin، MD، MPH، ABIM Board معتمد في الطب الباطني ودار العجزة والطب المسكن ، أتلانتا ، جورجيا. راجعه أيضًا David Zieve ، MD ، MHA ، المدير الطبي ، Brenda Conaway ، مدير التحرير ، و A.D.A.M. فريق التحرير.