المحتوى
نظرة عامة
لتحديد الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، اطرح عمرك من 220. ويمثل هذا الرقم عدد المرات التي يجب أن ينبض فيها القلب في الدقيقة بأقصى معدل لها. اضرب هذا الرقم في 0.5 و 0.85 لتحديد نطاق معدل ضربات القلب المستهدف. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بكثافة معتدلة ، فاستفد من التمارين الرياضية بنسبة تتراوح بين 50٪ و 70٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لمدة ساعتين و 30 دقيقة في الأسبوع. إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بقوة شديدة ، فاستفد من التمارين الرياضية بنسبة 70٪ إلى 85٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لمدة ساعة و 15 دقيقة في الأسبوع.
تاريخ المراجعة 5/14/2017
تم التحديث بواسطة: ليندا ج. فورفيك ، دكتوراه في الطب ، أستاذة مشاركة سريرية ، قسم طب الأسرة ، طب UW ، كلية الطب ، جامعة واشنطن ، سياتل ، واشنطن. راجعه أيضًا David Zieve ، MD ، MHA ، المدير الطبي ، Brenda Conaway ، مدير التحرير ، و A.D.A.M. فريق التحرير.