المحتوى
نظرة عامة
قف مع ساقيك بعيدا عن بعضها. حرك وزنك إلى جانب واحد ، ثني ركبتك إلى حد ما. لا تدع ركبتك تنحني عن الكاحل. بمعنى آخر ، يجب أن تكون قادرًا على النظر إلى أسفل ولا تزال ترى أصابع قدميك. يجب أن تشعر بالتمدد في ساقك المعاكسة ، والتي لا تزال ممتدة. كلا قدميك تبقى مسطحة على الأرض مواجهة للأمام. امسك لمدة 10-20 ثانية ، ثم اتجه إلى الجانب الآخر.
تاريخ المراجعة 6/28/2018
تم التحديث بواسطة: ليندا ج. فورفيك ، دكتوراه في الطب ، أستاذة مشاركة سريرية ، قسم طب الأسرة ، طب UW ، كلية الطب ، جامعة واشنطن ، سياتل ، واشنطن. راجعه أيضًا David Zieve ، MD ، MHA ، المدير الطبي ، Brenda Conaway ، مدير التحرير ، و A.D.A.M. فريق التحرير.