تمتد اوتار الركبة

Posted on
مؤلف: John Stephens
تاريخ الخلق: 24 كانون الثاني 2021
تاريخ التحديث: 7 شهر نوفمبر 2024
Anonim
التهاب وتر الرضفة | أفضل تمارين لعلاج وتر الرضفة - Patellar tendinitis
فيديو: التهاب وتر الرضفة | أفضل تمارين لعلاج وتر الرضفة - Patellar tendinitis

المحتوى



نظرة عامة

مد ساق واحدة أمامك مع القدم مثنية. ثني ركبتك الأخرى والعودة قليلا. يجب أن يميل الحوض إلى الأمام. أبقِ الجزء العلوي من الجسم مستقيماً وأنت تمسك بالثبات لمدة 10-20 ثانية ، ثم بدّل الجوانب.

يجب أن تشعر بالتمدد حتى الجزء الخلفي من ساقك الممتدة (على طول الطريق حتى الساق والفخذ).

ملحوظة: قد تتعب ساقك الداعمة ، حيث يتعين عليك موازنة وزنك بها.

تاريخ المراجعة 6/28/2018

تم التحديث بواسطة: ليندا ج. فورفيك ، دكتوراه في الطب ، أستاذة مشاركة سريرية ، قسم طب الأسرة ، طب UW ، كلية الطب ، جامعة واشنطن ، سياتل ، واشنطن. راجعه أيضًا David Zieve ، MD ، MHA ، المدير الطبي ، Brenda Conaway ، مدير التحرير ، و A.D.A.M. فريق التحرير.