المحتوى
نظرة عامة
مد ساق واحدة أمامك مع القدم مثنية. ثني ركبتك الأخرى والعودة قليلا. يجب أن يميل الحوض إلى الأمام. أبقِ الجزء العلوي من الجسم مستقيماً وأنت تمسك بالثبات لمدة 10-20 ثانية ، ثم بدّل الجوانب.
يجب أن تشعر بالتمدد حتى الجزء الخلفي من ساقك الممتدة (على طول الطريق حتى الساق والفخذ).
ملحوظة: قد تتعب ساقك الداعمة ، حيث يتعين عليك موازنة وزنك بها.
تاريخ المراجعة 6/28/2018
تم التحديث بواسطة: ليندا ج. فورفيك ، دكتوراه في الطب ، أستاذة مشاركة سريرية ، قسم طب الأسرة ، طب UW ، كلية الطب ، جامعة واشنطن ، سياتل ، واشنطن. راجعه أيضًا David Zieve ، MD ، MHA ، المدير الطبي ، Brenda Conaway ، مدير التحرير ، و A.D.A.M. فريق التحرير.