المحتوى
نظرة عامة
التمسك شيء لتحقيق التوازن. الوقوف على ساق واحدة ، فهم سفح الساق الأخرى. الحفاظ على ركبتك مشيرا إلى أسفل. سحب ما يصل مع الضغط الخفيف. لا تحتاج إلى سحب ما يصل إلى الأرداف. إذا شعرت بعدم الارتياح أو الألم ، فأنت تضغط بشدة على مفصل الركبة.
امسك قدمك خلفك لمدة 10-20 ثانية ، ثم بدّل الجوانب. يجب أن تشعر بالتمدد في مقدمة الفخذ.
تاريخ المراجعة 6/28/2018
تم التحديث بواسطة: Linda J.فورفيك ، دكتوراه في الطب ، أستاذ مشارك سريري ، قسم طب الأسرة ، طب UW ، كلية الطب ، جامعة واشنطن ، سياتل ، واشنطن. راجعه أيضًا David Zieve ، MD ، MHA ، المدير الطبي ، Brenda Conaway ، مدير التحرير ، و A.D.A.M. فريق التحرير.