المحتوى
- الخرافة رقم 1: إذا كنت لا تمارس الرياضة عادة ، فلا يجب أن تبدأ أثناء الحمل.
- الخرافة الثانية: يمكن للرياضيين الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية القاسية طوال فترة الحمل دون سبب للقلق.
- الخرافة الثالثة: القيمة الوحيدة للتمارين الرياضية أثناء الحمل هي مساعدتك على إنقاص الوزن بسهولة أكبر بعد ولادة طفلك.
كامرأة ، يمثل الحمل أحد أعظم التغيرات الجسدية التي ستشهدها على الإطلاق. لدعم هذه التغييرات الجسدية ونمو طفلك ، يعد تناول الطعام الصحي أمرًا أساسيًا ، وكذلك الحفاظ على النشاط البدني. لكن ما هي الطريقة الأكثر أمانًا لممارسة الرياضة أثناء الحمل؟
يساعد اختصاصي طب الأم والجنين بجامعة جونز هوبكنز على دحض الخرافات الشائعة حول التمارين والحمل.
الخرافة رقم 1: إذا كنت لا تمارس الرياضة عادة ، فلا يجب أن تبدأ أثناء الحمل.
انتشرت هذه الأسطورة لسنوات عديدة ، لكن الحمل هو في الواقع وقت مثالي لبدء برنامج تمارين رياضية - حتى لو لم تكن قد مارست الرياضة من قبل. توصي إرشادات الصحة العامة للنساء الحوامل بممارسة التمارين أو النشاط المعتدل لمدة 150 دقيقة تقريبًا في الأسبوع (أو 30 دقيقة يوميًا ، خمسة أيام في الأسبوع). فيما يلي تمارين مثالية أثناء الحمل:
- المشي: يمكن أن يكون المشي بوتيرة معتدلة طريقة رائعة وسهلة للوفاء بالإرشادات الموصى بها. إذا كنت تمشي ، يجب أن تكون قادرًا على المشي والتحدث في نفس الوقت. إذا لم تستطع ، فعليك أن تبطئ.
- أنشطة الصالة الرياضية: ممارسة التمارين البيضاوية أو التمارين المائية في المسبح هي طرق صحية وآمنة للبقاء نشيطًا.
- البيلاتس أو اليوجا: يمكن أن تكون اليوجا والبيلاتس مفيدة عقليًا وجسديًا. ومع ذلك ، لا ينصح باستخدام اليوجا الساخنة لأنه يجب أن تحافظي دائمًا على هدوئك وترطيب جسمك أثناء الحمل.
أهم شيء أثناء أداء هذه التمارين هو إبقائها في مستوى معتدل. لا تدفع نفسك إلى نقطة الإرهاق.
يجب أن تكوني حذرة بشكل خاص مع التمارين التي قد تؤدي إلى فقدان توازنك ، لأن السقوط أثناء الحمل يمكن أن يكون خطيرًا للغاية. قد لا يكون ركوب الدراجة ، على سبيل المثال ، هو أكثر أشكال التمارين أمانًا أثناء الحمل بسبب زيادة مخاطر السقوط. الأهم هو العثور على شيء تستمتع به بينما تظل آمنًا. تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما يناسب تاريخك الشخصي.
الخرافة الثانية: يمكن للرياضيين الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية القاسية طوال فترة الحمل دون سبب للقلق.
إذا كنتِ رياضية عالية الأداء ، يمكنكِ عادةً الحفاظ على نظام التمرين أثناء الحمل طالما أن حملكِ غير معقد. ومع ذلك ، يجب أن تتحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك وأن تكون أكثر وعيًا بما تشعر به أثناء ممارسة الرياضة أثناء الحمل.
قد تكون النساء اللواتي يمارسن الرياضة بشكل كبير قد طورن القدرة على الدفع من خلال التعب أو التشنج. ومع ذلك ، من المهم عدم دفع نفسك إلى ما وراء عتبة "الأمان" ، والتي قد تؤثر على الجنين. يمكن لطبيبك تزويدك بإرشادات إضافية للعثور على التوازن الصحيح.
الخرافة الثالثة: القيمة الوحيدة للتمارين الرياضية أثناء الحمل هي مساعدتك على إنقاص الوزن بسهولة أكبر بعد ولادة طفلك.
التمرين هو عنصر كبير في فقدان الوزن بعد الولادة. لكن القيمة الحقيقية للتمارين الرياضية أثناء الحمل وبعده هي الفوائد الصحية المذهلة الأخرى. يتم تحسين وظيفة التمثيل الغذائي لديك بشكل كبير عن طريق ممارسة الرياضة ، ويقل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. حتى لو لم تلاحظي فقدانًا فوريًا للوزن بعد الحمل ، يجب عليك دائمًا الاستمرار في ممارسة الرياضة لأن جسمك يستفيد داخليًا.
وفقًا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية ، يعد النشاط البدني المنتظم أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها من أجل صحتك. وهذا صحيح تمامًا أثناء الحمل.