المحتوى
هل سبق لك أن لاحظت أن الأمر يستغرق يومين للتعافي من حدث مرهق أو مجهد؟ فترة التعافي التي تبلغ 48 ساعة شيء تسمع عنه عادة من الأشخاص المصابين بالفيبروميالغيا ومتلازمة التعب المزمن.لماذا التعافي ضروري
لا نعرف حتى الآن سبب حاجتنا إلى يومين للتعافي من - حسنًا ، أي شيء تقريبًا - ولكن الكثير من أبحاث متلازمة التعب المزمن تركز على الشعور بالضيق بعد الجهد المبذول - التعب الشديد واندلاع الأعراض الأخرى بعد التمرين. حددت العديد من المجموعات البحثية التشوهات الجينية والدمية بعد التمرين ووثقت عدم قدرة المشاركين على الأداء الجيد في اليوم الثاني.
ما نعرفه عن فترة الاسترداد هذه هو أننا عالقون فيها. بالنسبة للكثيرين منا ، هذا يعني أن نأخذ الأمور بسهولة لبضعة أيام بعد أي شيء كبير ، مثل عطلة أو إجازة أو حدث مرهق غير متوقع.
يمكن أن تكون مشكلة حقيقية للأشخاص الذين يعملون أو يذهبون إلى المدرسة بدوام كامل. مجرد قضاء يوم واحد يمكن أن يستنزفك بما يكفي لتحتاج إلى وقت للتعافي ، ولكن عليك أن تستيقظ في صباح اليوم التالي وتكرر ذلك مرة أخرى. لذلك ، بينما قد تشعر بأنك لائق يوم الاثنين ، خاصة إذا كنت قد استريح طوال عطلة نهاية الأسبوع ، سيكون يوم الثلاثاء صعبًا بعض الشيء ، والأربعاء أكثر صعوبة. بحلول يوم الجمعة؟ إنه ليس جميلا.
عندما يكون روتينك كافيًا لجرّك إلى أسفل ، فليس لديك الاحتياطيات للتعامل مع أي شيء آخر فوقه. من لم يكن هناك؟ في منتصف الأسبوع ، عليك أن تتعامل مع نوع من الأزمات التي تجعلك تضخ الأدرينالين. الآن لديك المزيد لتتعافى منه.
أعراض ما بعد الإجهاد
يمكن أن تندلع أي من أعراضنا بعد حدث مرهق أو شاق. تشمل أكثرها شيوعًا ما يلي:
- ألم
- إعياء
- فيبرو الضباب / ضباب الدماغ
- القلق
- كآبة
- أعراض تشبه أعراض الأنفلونزا (في متلازمة التعب المزمن)
نصائح لإدارة سوء التغذية بعد الجهد
من غير الواقعي أن تذهب إلى الفراش لمدة يومين بعد كل يوم عمل ، أو كل حدث مرهق في حياتك الشخصية.
ما يمكننا فعله ، مع ذلك ، هو التعرف على الظروف التي من المحتمل أن تؤدي إلى الحاجة إلى التعافي والتخطيط وفقًا لذلك. على سبيل المثال ، لا تفعل أي شيء ليومين بعد عيد الميلاد. عندما يكون ذلك ممكنًا ، قم بجدولة إجازة بعد الأحداث الكبيرة التي تعرف أنها قادمة.
خذ المزيد من فترات الراحة
إذا كان لديك بعض المرونة في جدول عملك ، فقد ترغب في التفكير في يوم عطلة في منتصف الأسبوع حتى تتمكن من التعافي قبل العودة مرة أخرى. قد يمنعك أخذ المزيد من فترات الراحة أيضًا من الحاجة إلى الكثير من وقت الاسترداد.
طلب المساعدة
عندما يتعذر عليك تحديد فترة تعافي فعلية أو إعادة ترتيب حياتك حول مرضك المزمن ، فتأكد من التخفيف قدر الإمكان. اطلب البقالة عبر الإنترنت بدلاً من محاولة التسوق قرب نهاية أسبوع عملك. هل يمكن لشخص آخر جلب أطفالك إلى كرة القدم؟ هل يمكن لأطفالك المساعدة أكثر في جميع أنحاء المنزل؟ ما هي الوظائف التي يمكنك تفويضها لشخص آخر؟ استدعاء التعزيزات.
احصل على قسط من الراحة قبل الأحداث
قد تستفيد أيضًا من الحصول على راحة إضافية قبل الحدث الكبير. يمكن أن يساعد ذلك جسمك على التغلب على كل ما هو أفضل قليلاً ، مما قد يسرع وقت الشفاء.
سر نفسك
الحياة لا تسير دائمًا بالطريقة التي نريدها. من المحتمل أن تضطر إلى الذهاب إلى العمل أو المدرسة مع ظهور الأعراض أو محاولة تنظيف الملابس في أيام إجازتك بدلاً من الراحة ، لأنه متى ستفعل ذلك ، أليس كذلك؟ عندما يكون هذا هو واقعك ، فإن الأمر كله يتعلق بإيقاع نفسك حتى تتمكن من المضي قدمًا.
كن صبورا مع نفسك
أيضا ، تعلم أن تكون صبورا مع نفسك. في بعض الأحيان ، تكون مثل سيارة ينفد وقودها ولكنها تستمر في السير على أي حال. لا تكن قاسياً على نفسك عندما يكون من الصعب الاستمرار في الدفع ، أو عندما تضطر إلى أخذ بعض الوقت من أجل الشعور بتحسن وتكون موظفًا أو طالبًا أفضل.
تحدث إلى طبيبك
تأكد من التحدث مع طبيبك حول هذه الأعراض ، خاصةً إذا أصبحت جزءًا كبيرًا من حياتك. قد يكون لديه / لديها أفكار حول العلاجات أو تغييرات نمط الحياة التي قد تكون قادرة على مساعدتك.
يمكنك أيضًا الاستفادة بشكل عام من خلال بناء عادات أفضل عندما يتعلق الأمر بالنوم ونظامك الغذائي.