المحتوى
بالنسبة لبعض الأطفال والمراهقين ، تكفي عادات نمط الحياة الصحية للوقاية من الصداع أو على الأقل تقليل شدته و / أو مدته عند حدوثه.يحتاج الأطفال والمراهقون الآخرون إلى دواء لمنع أو إجهاض صداعهم. هذا أمر جيد ومعقول إذا كان الألم يؤثر على أدائهم ونوعية حياتهم.
ومع ذلك ، لا يمكن لعادات نمط الحياة الخمس هذه أن تتحسن إلا في حالة صداع الطفل أو إدارة الصداع النصفي سواء كانوا يتناولون الأدوية أم لا.
تناول حمية غذائية متوازنة ومغذية
تعتبر الأنظمة الغذائية المبتذلة والقيود الغذائية شائعة في ثقافتنا اليوم ، ولا يوجد استثناء عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع اضطرابات الألم المزمنة مثل الصداع النصفي أو الصداع. ولكن بالنسبة للطفل أو المراهق الذي ينمو وينمو ، فإن الوجبات الغذائية المقيدة ليست فكرة جيدة ما لم يتم تحديد طعام معين كمحفز لذلك الطفل ، مثل التيرامين في الجبن الأصفر أو الشوكولاتة.
بدلاً من التركيز على الأطعمة التي يجب تجنبها لطفل ، ضع طاقتك في ضمان أن يأكل طفلك بشكل مغذي ومنتظم. من المهم بشكل خاص أن تتأكد من أن طفلك أو ابنك المراهق لا يتخطى وجبات الطعام ، لأن هذا يعد سببًا معروفًا لصداع التوتر والصداع النصفي.
فيما يلي بعض النصائح لإعادة أنت وطفلك إلى المسار الصحيح فيما يتعلق بالأكل الصحي:
- اختر "قوس قزح" من الأطعمة ، أي مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الملونة في محل البقالة ، بحيث يكون لدى الطفل خيارات وتبدو أطباقهم جذابة.
- تجنب الأطعمة المصنعة - يحتوي الكثير منها على إضافات غذائية (على سبيل المثال ، الجلوتامات أحادية الصوديوم) ، ويمكن أن تكون هذه الإضافات مسببة للصداع أو الصداع النصفي.
- اختر وسائل طهي صحية ، مثل الشوي أو الخبز ، بدلاً من القلي.
- اجعل طفلك والمراهق في المطبخ معك ، أو احضر فصلًا للطبخ كفرصة لقضاء وقت ممتع.
- اجعل الأكل الصحي شأنًا عائليًا - سيرغب طفلك في تناول ما تأكله خاصةً إذا كان يبدو ورائحته لذيذة.
- تحدث إلى طبيب طفلك حول رؤية اختصاصي تغذية لقراءة ملصقات الأطعمة وتخطيط وجبات الطعام.
- ترتبط السمنة بصداع أكثر تواترًا وإعاقة لدى الأطفال. إذا كان طفلك يعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فيرجى مناقشة طبيب الأطفال مع طبيب الأطفال حول خطة الرعاية لكل من الصداع النصفي والصحة العامة.
حافظ على رطوبتك
يرتبط الجفاف بالصداع ، لذا تأكد من شرب ما يقرب من ستة أكواب من الماء يوميًا. إلى جانب الارتباط بين الجفاف والصداع ، يتم التركيز على شرب الماء - وليس المشروبات الغازية أو علب العصائر السكرية أو الكافيين (يسبب الصداع والصداع النصفي على المدى الطويل). قد تساعد المشروبات الرياضية طفلك أو ابنك المراهق أثناء التمرين على الحفاظ على مستويات السكر والملح طبيعية ، وقد تكون مفيدة أثناء الصداع (إذا كانت سكرية جدًا ، فحاول تخفيف المشروبات الرياضية بالماء).
من المنطقي أيضًا أن تكون حذرًا من التعرض المفرط للشمس ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى حدوث صداع - بسبب الحرارة الزائدة أو الجفاف أو الضوء الساطع. إذا كان طفلك سيتعرض لأشعة الشمس ، شجعه على ارتداء النظارات الشمسية وقبعة الشمس ، بالإضافة إلى حمل زجاجة ماء لرشف الماء بشكل متقطع.
ممارسه الرياضه
تعتبر التمارين اليومية المنتظمة أمرًا مهمًا لطفلك وقد تؤدي إلى تحسين الصداع النصفي أو الصداع. تذكر أيضًا أن التمرين لا يعني بالضرورة الانضمام إلى رياضة مدرسية أو الركض كل يوم. حاول قياس اهتمامات طفلك عند تشجيعه على ممارسة الرياضة - فهناك الكثير من الخيارات الإبداعية المتاحة مثل قاعة الرقص والكاراتيه وكرة المضرب والمشي لمسافات طويلة وتجنب جميع المصاعد.
عادات النوم الصحية
يعد الحفاظ على نظام نوم ثابت أمرًا مهمًا للوقاية من الصداع والصداع النصفي. فيما يلي بعض النصائح المفيدة التي يجب على طفلك أو المراهق اتباعها:
- حدد موعدًا منتظمًا للنوم والاستيقاظ يسمح بثماني إلى عشر ساعات في السرير (تحدث مع طبيب الأطفال حول عدد ساعات النوم المناسبة لطفلك بناءً على عمره أو عمرها).
- تجنب مشاهدة التلفاز أو استخدام الكمبيوتر أو الهاتف أو القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى في السرير
- ضع في اعتبارك استخدام تقنية التخيل للنوم بشكل أسرع
- تناول العشاء والحلوى قبل النوم بأربع ساعات على الأقل
- قلل من تناول السوائل في غضون ساعتين من وقت النوم
- توقف عن القيلولة أثناء النهار
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تشك في إصابة طفلك أو المراهق باضطراب في النوم ، فتأكد من فحصه. يمكن أن يؤدي علاج اضطرابات النوم مثل الأرق أو انقطاع النفس أثناء النوم أو متلازمة تململ الساق إلى تحسين صحة الصداع النصفي.
رائحة الورود
هذه العادة ، لسوء الحظ ، يمكن أن تكون الأكثر صعوبة ، لأن الكثير من الأطفال والمراهقين (والبالغين) يتم جدولتهم أكثر من اللازم. إذا كنت تشك في أن الشخص الثمين لديك مرهق للغاية ومجهد به ، فهذا هو الوقت المناسب لتقليصه ، لصحتهم العامة وصداعهم أو صداعهم النصفي (ولصالحك أيضًا).
الذهاب في نزهة مليئة بالطبيعة ، أو القراءة من رواية غير مدرسية ، أو ممارسة لعبة لوحية مع أحد أفراد الأسرة يمكن أن يصنع العجائب للروح. لذا ، امنح طفلك الفرصة ليكون في هذه اللحظة - القليل من الملل يمكن أن يكون جيدًا بين الحين والآخر.
كلمة من Verywell
بالإضافة إلى عادات نمط الحياة الصحية ، هناك طرق علاج أخرى لا تتضمن الأدوية ، مثل إدارة الإجهاد. يمكن أن تساعد العلاجات التكميلية مثل اليوجا والعلاج بالروائح في تخفيف آلام رأس طفلك.
في بعض الأحيان أيضًا ، تكون الأشياء البسيطة هي التي توفر أقصى درجات الراحة - الدفء مع الأم أو الأب ، وحزمة باردة على الجبهة ، وغرفة مظلمة وهادئة حيث يمكن لطفلك أن يريح عقولهم وأجسادهم المزدحمة.