المحتوى
يقول الدكتور أندرو كوسجاريا ، جراح العظام وخبير الطب الرياضي: "تحدث الإصابات الرياضية عمومًا لسببين مختلفين: الصدمة والإفراط في الاستخدام". يتابع كوسجاريا ، وهو أيضًا كبير أطباء الفريق في قسم ألعاب القوى بجامعة جونز هوبكنز ، "على الرغم من أن الإصابات الرياضية المؤلمة عادةً ما تكون واضحة ، إلا أن المشاهد الدرامية ، مثل عندما نرى لاعبًا يسقط ممسكًا بركبته" ، مشترك."
غالبًا ما تحدث إصابات الإفراط في الاستخدام عندما يتم دفع الجسم إلى ما بعد حدوده الجسدية الحالية أو مستوى التكييف - ولكن الأساليب والأخطاء التدريبية السيئة ، مثل الجري لمسافات طويلة أو أداء عمليات الإحماء غير الكافية ، تساهم بشكل متكرر. للمساعدة في حمايتك أنت أو رياضيك الشاب من التعرض لإصابة مرتبطة بالرياضة ، تقدم Cosgarea نصائح الوقاية التالية:
ضع أهدافًا واقعية.
يقول كوسجاريا: "أنا مدافع قوي عن تحديد الأهداف والعمل الجاد لتحقيقها ، ولكن من الأهمية بمكان أن تكون أهدافنا واقعية وقابلة للتحقيق ومستدامة". سواء كان هدفك هو السباحة لفات أكثر ، أو رفع قدر معين من الوزن أو الجري لمسافة معينة ، حدد هدفًا يمكن تحقيقه واعمل على التحسين تدريجيًا.
التخطيط والاستعداد.
إذا كنت تخطط لبدء ممارسة الرياضة بانتظام أو ترغب في بدء برنامج جديد ، فيجب عليك مقابلة مقدم الرعاية الأولية أولاً ومناقشة خياراتك. أيضًا ، خذ الوقت الكافي لتعلم التقنيات المناسبة المطلوبة لرياضتك أو برنامجك. يقترح كوسجاريا أن العمل مع مدرب شخصي أو الاشتراك في فصل دراسي غالبًا ما يكون طرقًا آمنة وممتعة لبدء نشاط جديد.
الإحماء والتهدئة.
من المهم أن تقوم بالإحماء قبل ممارسة النشاط البدني لأن الأبحاث أظهرت أن تسخين العضلات أقل عرضة للإجهاد. لتحقيق ذلك ، توصي Cosgarea ببعض المشي أو الركض الخفيف قبل بدء التمرين ثم مرة أخرى بعد ذلك لمساعدة عضلاتك على البرودة ببطء. طريقة أخرى مهمة لمنع الإصابة هي زيادة مرونتك. يمكن القيام بذلك عن طريق التمدد قبل التمرين وبعده ، كما يقترح كوسجاريا ، ولكن من الأفضل القيام بذلك بمجرد أن يصبح الجسم دافئًا بالفعل.
خذ وقتك.
لا تضغط على نفسك بشدة بسرعة كبيرة. يستغرق الحصول على اللياقة البدنية أو تعلم رياضة جديدة وقتًا. يقول كوسجاريا: "نحتاج إلى إتاحة الوقت الكافي لزيادة مستويات التدريب تدريجيًا حتى يكون لدى أجسامنا الوقت للتكيف مع الضغوط على عظامنا ومفاصلنا وعضلاتنا". على سبيل المثال ، عند الجري ، قم بزيادة المسافة المقطوعة تدريجياً وامنح نفسك متسعًا من الوقت للتعافي بين التدريبات.
استمع لجسمك.
اضبط أنشطتك إذا كان جسمك يظهر عليه علامات توتر شديد. يحذر كوسجاريا من أنه "على الرغم من أن آلام العضلات الخفيفة والقصيرة الأجل تعتبر بشكل عام" ألمًا جيدًا "، إلا أن الألم في مفاصلك ليس طبيعيًا وهو علامة على أنه يجب عليك التقليل.