المحتوى
غالبًا ما يسبب التهاب المفاصل ألمًا مزمنًا ، والذي يُعرّف غالبًا بأنه ألم يستمر لمدة اثني عشر أسبوعًا أو أكثر. بمرور الوقت ، تميل إلى أن تكون متغيرة وليست ثابتة. قد تعاني من تمددات طويلة تدوم لأسابيع أو شهور يمكنك خلالها الشعور بألم أكثر اعتدالًا أو شدة ، وقد تلاحظ أيضًا اختلافًا في الشدة على مدار اليوم. يمكن للعلاج في كثير من الأحيان السيطرة على الألم أو تقليله ، ولكن يمكن أيضًا تحديد بعض العوامل التي يمكن أن تلعب دورًا في الألم المزمن لالتهاب المفاصل بحيث يمكنك إما معالجتها أو إجراء تعديلات عليها.
وقت اليوم
غالبًا ما يختلف ألم التهاب المفاصل في أوقات مختلفة من اليوم. على سبيل المثال ، تتميز الأنواع الالتهابية من التهاب المفاصل ، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي ، بصلابة الصباح.يتميز هذا عادةً بصلابة شديدة وألم لمدة ساعة أو أكثر بعد الاستيقاظ من النوم. من ناحية أخرى ، مع هشاشة العظام ، يتحسن الألم والتصلب عادة في غضون 30 دقيقة بعد الاستيقاظ من النوم.
التعامل مع تصلب الصباح من التهاب المفاصل
مستوى النشاط البدني
النشاط البدني مفيد لصحتك العامة بشكل عام. من المهم بشكل خاص أن تحافظ على نشاط بدني منتظم إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل. بالنسبة للجزء الأكبر ، فإن الأنشطة مثل المشي المعتدل والسباحة وتمارين الإطالة وتمارين اليوجا التي لا تحمل وزنًا يمكن أن تحافظ على قوة عضلاتك وتحمي مفاصلك.
يمكن أن يؤدي النشاط البدني المفرط إلى تفاقم آلام التهاب المفاصل ، لذا تأكد من تنظيم أنشطتك لحماية مفاصلك. هناك قاعدة جيدة تتمثل في زيادة مستوى نشاطك إلى الحد الأدنى كل أسبوع أو نحو ذلك ، بدلاً من محاولة تحدي نفسك من خلال التقدم بسرعة.
إذا كنت تعاني من ألم شديد أثناء التمرين أو بعده ، فمن المحتمل أن مستوى نشاطك كان أكبر من اللازم بالنسبة لمفاصلك ، مما قد يكون غير مستقر أو متدهور. تحدث إلى معالجك الفيزيائي أو طبيبك لمعرفة ما إذا كنت قد تعرضت للإصابة وللحصول على توصيات فردية للنشاط المستقبلي.
ممارسة مع التهاب المفاصل
الضغط على مفاصلك
عادةً ما يكون ألم الفصال العظمي ، خاصةً في الوركين والركبتين ، أسوأ عندما تقوم بأنشطة تحمل الوزن مثل الجري. في بعض الأحيان ، يمكن تقليل مستوى الألم إلى لا شيء إذا جلست أو استلقيت. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فقد يؤدي فقدان الوزن إلى تقليل العبء على مفاصلك وتقليل تأثير أنشطة تحمل الوزن.
شدة المرض
يساهم تلف المفاصل في زيادة مستوى الألم لديك. يتعارض الضرر الشديد مع قدرتك على الشعور بالراحة بغض النظر عن الظروف الأخرى. "العظام على العظام" مصطلح يستخدم لوصف عندما يكون هناك حد أدنى من الغضروف الذي يغطي العظام في المفصل. عند احتكاك العظام بالعظام ، تكون النتيجة ألمًا مستمرًا. في هذه المرحلة ، غالبًا ما يكون استبدال المفاصل هو العلاج الوحيد الذي يمكن أن يجعل الأمور أفضل.
محفزات الاشتعال
يمكن أن تصاب بنوبات التهاب المفاصل مع أي نوع من أنواع التهاب المفاصل. غالبًا ما يتفاقم التهاب المفاصل الروماتويدي إذا كنت تعاني من الإجهاد أو المرض ، ويعاني بعض الأشخاص من اشتعال عندما يكون الطقس حارًا أو رطبًا. من ناحية أخرى ، يعمل الفصال العظمي عادة بسبب مجهود بدني أو إصابة. التهاب المفاصل الصدفي ، وهو نوع التهابي من التهاب المفاصل ، قد يندلع دون سبب واضح ، مما يتطلب جرعات عالية من الأدوية المضادة للالتهابات لفترة محدودة من الزمن.
كيفية منع التهاب المفاصل
كلمة من Verywell
تتطلب إدارة آلام التهاب المفاصل بعض المرونة ، فقد يكون لديك أوقات تحتاج فيها إلى تناول جرعات عالية من الأدوية لمجرد قضاء اليوم وأوقات أخرى عندما يتم التحكم في الألم بالتمرين.
سواء كنت تعاني من هشاشة العظام أو التهاب المفاصل الروماتويدي أو أحد أكثر من 100 نوع من أنواع التهاب المفاصل الأقل شيوعًا ، فقد تتمكن من تحديد الأنماط عندما يتعلق الأمر بألمك. قد ترغب في الاحتفاظ بمذكرات للألم ، مع ملاحظة الأوقات التي يكون فيها الوضع أفضل أو أسوأ وما هي الأنشطة التي كنت تمارسها قبل هذه التغييرات. يمكن أن يساعدك ذلك أنت وطبيبك على تطوير بعض استراتيجيات نمط الحياة وتوقع بشكل أفضل متى يمكنك تناول الأدوية لمنع الألم.