المحتوى
- 1. ممارسة الأكل اليقظ
- 2. هدئ أعصابك واسترح
- 3. اتخاذ موقف الامتنان
- 4. ابحث عن 30 دقيقة يوميًا للمشي
- 5. اصعد على الدرج
- 6. التزم بتحدي لياقة لمدة 30 يومًا
يمكن أن يكون العام الجديد وقتًا مثيرًا مليئًا بالوعود ببدايات جديدة وبدايات جديدة. إنها أيضًا فرصة لإعادة الالتزام بصحتك ورفاهيتك: تناول الطعام بشكل أفضل. تمرن ثلاث مرات كل أسبوع. شرب المزيد من الماء.
إنشاء هذه القرارات سهل بما فيه الكفاية. ومع ذلك ، فإن التمسك بها بعد شهر يناير قصة أخرى.
سواء أكنت تشعر بالإلهام التام في العام الجديد أو تشعر بالإرهاق ، فإن خبراء Johns Hopkins لديهم بعض النصائح لمساعدتك في اتخاذ قراراتك الصحية والحفاظ عليها.
1. ممارسة الأكل اليقظ
في هذه الأيام ، من الشائع تناول الطعام مع لصق عينيك على الشاشة ، لكن تناول الطعام عندما يكون مشتتًا يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. خذ وقتًا للإبطاء والانتباه إلى طعامك ، وتوقف لإخماد الأواني بين كل قضمات. تقول ديان فيزثوم ، أخصائية التغذية وأخصائية التغذية في جامعة جونز هوبكنز ، "عندما تأكل بانتباه ، يكون من السهل أن تلاحظ متى تشعر بالشبع ، بالإضافة إلى أنك ستستمتع أكثر بالأطعمة التي تتناولها".
2. هدئ أعصابك واسترح
وفقًا لخبيرة النوم بجامعة جونز هوبكنز ، راشيل سالاس ، دكتوراه في الطب ، عندما يحين وقت النوم ، فقد حان وقت الاسترخاء - بالمعنى الحرفي للكلمة. يمكن أن يساعدك خفض منظم الحرارة إلى 68 درجة أو أقل قبل أن تغطس في الفراش على النوم بشكل أفضل. قم بتعتيم غرفتك عن طريق رسم الستائر أو تعتيم الشاشة على المنبه للحصول على تلك الجودة Zs.
3. اتخاذ موقف الامتنان
خذ بعض الوقت في بداية أو نهاية اليوم للتفكير فيما أنت ممتن له. "تسجيل الوصول اليومي بالامتنان أو الاحتفاظ بدفتر يوميات ممتن هو وسيلة لتحويل تركيزك وتقليل التأثير المشوه للتوتر. إن تذكير أنفسنا بالجوانب الإيجابية اليومية الصغيرة في حياتنا يساعد على تطوير شعور بالتوازن ومنظور يمكن أن يعزز الرفاهية ، "كما تقول الطبيبة النفسية بجامعة جونز هوبكنز ، سوزان ليمان ، د.
4. ابحث عن 30 دقيقة يوميًا للمشي
يمكن أن يكون الحصول على 30 دقيقة من التمارين الرياضية يوميًا أمرًا بسيطًا مثل المشي. إذا كان جدولك مزدحمًا ، فخذ ثلاث نزهات لمدة 10 دقائق طوال اليوم. "هذا 10 دقائق قبل العمل ، 10 دقائق على الغداء ثم 10 دقائق بعد العمل. اجعلها ممتعة! احصل على شريك في العمل لتخطي روتين الغداء. ثم اطلب من صديق أو أحد أفراد أسرتك مقابلتك في نزهة مسائية ، "يقترح ستايسي بيدج ، أخصائية العلاج الطبيعي بجامعة جونز هوبكنز.
5. اصعد على الدرج
قد يبدو إجراء تغييرات يومية صغيرة مثل صعود الدرج بدلاً من المصعد أمرًا بسيطًا ، لكنها يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في قلبك على المدى الطويل. "الأفراد النشطاء بدنيًا هم أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ،" يوضح طبيب القلب في جونز هوبكنز شيادي ندوميل ، دكتوراه في الطب ، إم إتش إس.
6. التزم بتحدي لياقة لمدة 30 يومًا
اختر نشاطًا للياقة البدنية سهلًا ولا يتطلب معدات ، والتزم به لمدة 30 يومًا. هناك العديد من الخيارات لتحدي نفسك: ممارسة اليوجا أو المشي بانتظام أو الانضمام إلى فصل اللياقة البدنية. "اكتشف ما يحفزك.مهما فعلت ، اجعل نفسك مسؤولاً أو ابحث عن شريك مسؤول. يشجع بيدج ، سواء كان هدفك هو إنقاص الوزن ، أو خفض الكوليسترول ، أو الحصول على المزيد من الطاقة للعب مع الصغار ، فلديك القدرة على إحداث تغيير.
كالعادة ، تحدث مع طبيبك قبل أن تبدأ رحلتك نحو صحة أفضل.