المحتوى
- 1. اليوغا تحسن القوة والتوازن والمرونة.
- 2. اليوجا تساعد في تخفيف آلام الظهر.
- 3. يمكن لليوجا أن تخفف من أعراض التهاب المفاصل.
- 4. اليوغا مفيدة لصحة القلب.
- 5. اليوغا تريحك ، لمساعدتك على النوم بشكل أفضل.
- 6. يمكن أن تعني اليوجا مزيدًا من الطاقة والحالة المزاجية الأكثر إشراقًا.
- 7. اليوغا تساعدك على إدارة التوتر.
- 8. يوجا تربطك بمجتمع داعم.
- 9. اليوغا تعزز رعاية الذات بشكل أفضل.
- البحث العلمي حول فوائد اليوجا
إذا كنت قد انتهيت من وضع "الكلب المتجه لأسفل" اليوم ، فمن المحتمل أنك تشعر بمزيد من الاسترخاء. بغض النظر عن مستوى خبرتك في اليوغا ، إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، يمكنك أن تشعر بتحسن من الرأس إلى أخمص القدمين.
تقدم اليوجا فوائد صحية بدنية وعقلية للأشخاص من جميع الأعمار. وإذا كنت تعاني من مرض أو تتعافى من الجراحة أو تعيش مع حالة مزمنة ، فيمكن أن تصبح اليوغا جزءًا لا يتجزأ من علاجك ومن المحتمل أن تسرع من الشفاء.
يمكن لمعالج اليوجا العمل مع المرضى ووضع خطط فردية تعمل جنبًا إلى جنب مع علاجاتهم الطبية والجراحية. بهذه الطريقة ، يمكن لليوجا أن تدعم عملية الشفاء وتساعد الشخص على تجربة الأعراض بمزيد من التركيز وأقل ضائقة.
1. اليوغا تحسن القوة والتوازن والمرونة.
تعمل الحركات البطيئة والتنفس العميق على زيادة تدفق الدم وإحماء العضلات ، بينما يمكن أن يؤدي الإمساك بوضعية إلى بناء القوة.
جربها: وضعية الشجرة
اتزن على قدم واحدة ، بينما تمسك القدم الأخرى بربلة الساق أو فوق الركبة (ولكن ليس على الركبة أبدًا) بزاوية قائمة. حاول التركيز على بقعة واحدة أمامك ، بينما تتوازن لمدة دقيقة واحدة.
2. اليوجا تساعد في تخفيف آلام الظهر.
تعتبر اليوجا جيدة مثل تمارين الإطالة الأساسية لتخفيف الألم وتحسين الحركة لدى الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر. توصي الكلية الأمريكية للأطباء باستخدام اليوجا كعلاج أولي لآلام أسفل الظهر المزمنة.
جربها: وضعية القط بقرة
اجلس على أطرافه الأربعة ، وضع راحتي يديك تحت كتفيك وركبتيك تحت وركيك. أولاً ، خذ شهيقًا ، حيث تترك معدتك تنزل نحو الأرض. ثم ، قم بالزفير ، بينما ترسم السرة باتجاه عمودك الفقري ، تقوس عمودك الفقري مثل قطة تمتد.
3. يمكن لليوجا أن تخفف من أعراض التهاب المفاصل.
أثبتت اليوجا اللطيفة أنها تخفف بعض الانزعاج من المفاصل الرقيقة والمتورمة للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل ، وفقًا لمراجعة جونز هوبكنز لـ 11 دراسة حديثة.
4. اليوغا مفيدة لصحة القلب.
قد تقلل ممارسة اليوجا بانتظام مستويات التوتر والالتهابات في جميع أنحاء الجسم ، مما يساهم في صحة القلب. يمكن أيضًا معالجة العديد من العوامل التي تساهم في الإصابة بأمراض القلب ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والوزن الزائد ، من خلال اليوجا.
جربها: وضعية الكلب الهابط
احصل على أربع ، ثم ضع أصابع قدمك أسفلها وارفع عظام جلوسك ، بحيث تصنع شكل مثلث. حافظ على ثني ركبتيك قليلاً ، مع إطالة عمودك الفقري وعظم الذنب.
5. اليوغا تريحك ، لمساعدتك على النوم بشكل أفضل.
تشير الأبحاث إلى أن روتين اليوجا المتسق قبل النوم يمكن أن يساعدك في الوصول إلى العقلية الصحيحة وإعداد جسمك للنوم والاستمرار في النوم.
جربها: تمرين وضعية الساقين لأعلى الحائط
اجلس مع جانبك الأيسر مقابل الحائط ، ثم استدر لليمين برفق وارفع ساقيك لأعلى لتستقر على الحائط ، مع إبقاء ظهرك على الأرض وعظام جلوسك بالقرب من الحائط. يمكنك البقاء في هذا الوضع لمدة 5 إلى 15 دقيقة.
6. يمكن أن تعني اليوجا مزيدًا من الطاقة والحالة المزاجية الأكثر إشراقًا.
قد تشعر بزيادة الطاقة العقلية والجسدية ، وزيادة في اليقظة والحماس ، ومشاعر سلبية أقل بعد الدخول في روتين من ممارسة اليوجا.
7. اليوغا تساعدك على إدارة التوتر.
وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، تُظهر الأدلة العلمية أن اليوغا تدعم إدارة الإجهاد ، والصحة العقلية ، واليقظة ، والأكل الصحي ، وفقدان الوزن ، والنوم الجيد.
جربها: وضع الجثة (سافاسانا)
استلقِ مع فرد أطرافك برفق بعيدًا عن الجسم مع توجيه راحتي اليدين لأعلى. حاول تصفية ذهنك أثناء التنفس بعمق. يمكنك الاستمرار في هذا الوضع لمدة 5 إلى 15 دقيقة.
8. يوجا تربطك بمجتمع داعم.
يمكن أن تخفف المشاركة في دروس اليوجا الشعور بالوحدة وتوفر بيئة للشفاء الجماعي والدعم. حتى أثناء الجلسات الفردية ، يتم تقليل الشعور بالوحدة نظرًا للاعتراف بالفرد باعتباره فردًا فريدًا ، حيث يتم الاستماع إليه والمشاركة في إنشاء خطة اليوغا المخصصة.
9. اليوغا تعزز رعاية الذات بشكل أفضل.
البحث العلمي حول فوائد اليوجا
يستمع الجيش الأمريكي والمعاهد الوطنية للصحة والمنظمات الكبيرة الأخرى إلى - ويدمج - التحقق العلمي من قيمة اليوغا في الرعاية الصحية.
تظهر العديد من الدراسات فوائد اليوغا في التهاب المفاصل وهشاشة العظام وقضايا التوازن وعلم الأورام وصحة المرأة والألم المزمن والتخصصات الأخرى.