المحتوى
إن إدارة الألم العضلي الليفي والظروف المتداخلة ليست مجرد وظيفة بدوام كامل ، إنها أسلوب حياة. لقد أجريت تغييرات على كل جانب من جوانب حياتي ، بعضها طفيف وبعضها رئيسي ، من أجل التكيف مع أعراضي وتقليل الأشياء التي تؤدي إلى تفاقمها.للمساعدة في إعطائك نظرة ثاقبة حول ما يعنيه تكييف حياتك مع الألم العضلي الليفي ، كتبت عن شكل يومي المعتاد. تم إجراء تغييرات في نمط حياتي للتعامل مع الأعراض والمواقف الخاصة بي. إنها ليست التعديلات المناسبة للجميع ، ولكنها يمكن أن تعطيك فكرة عن أنواع التغييرات التي قد تتمكن من إجرائها.
إليكم كيف مررت بيوم عادي من أيام فبراير.
إدارة فيبروميالغيا
ينطلق المنبه في الساعة 7:45. أطفئه ، وأنا فخور بنفسي لعدم الضغط على زر الغفوة ، ثم أوقف جهاز CPAP (ضغط مجرى الهواء الإيجابي المستمر) الذي أحتاجه لتوقف التنفس أثناء النوم. ثم أقوم بإزالة قناع CPAP والجبيرة التي أرتديها على أسناني في الليل حتى لا أطحنها وأؤدي إلى تفاقم خلل المفصل الصدغي الفكي (TMJ).
كيف تتعايش مع كل من توقف التنفس أثناء النوم والألم العضلي الليفي
فخذي الأيسر ورقبتي تصرخان من الألم. قبل النهوض من السرير ، أقوم بتقييم عقلي لبقية جسدي. يدي متصلبة ولكن ليست مؤلمة للغاية لتغييرها. يبدو الكتفين والركبتين بخير. أقدام؟ منتفخ وقاس ، ولا يزال مؤلمًا من المشي الذي قمت به بالأمس. تلك الخطوات القليلة الأولى سوف تؤذي.
ما زلت مستلقيًا ، أقوم ببعض تمارين الإطالة الخفيفة للوركين والرقبة والذراعين. ثم أجلس ببطء حتى لا أصاب بالدوار وأقوم ببعض تمارين الإطالة. هذه مزيج من اليوغا والعلاج الطبيعي والأشياء التي مررت بها على مر السنين والتي تساعد في إبقائي مرتخيًا.
نظرت إلى أسفل بجانب السرير لأرى إذا كنت أتذكر أن أضع نعلي هناك. أعلم أن قدمي ستكون أكثر سعادة إذا تم توسيد خطواتي الأولى بدلاً من وضعها على الأرض ، لكن للأسف ، لم أضعها في المكان الذي يجب أن أكون فيه. أقف ببطء ، وركي يئن ويصرير ، وأتخذ خطوتين مؤلمتين إلى الخزانة. السجادة تشبه ورق الصنفرة والضغط على الأرض يجعل قدمي تتألم. أحضر النعال وأرتديها. هذا أفضل قليلاً.
أستيقظ أطفالي للاستعداد للمدرسة. ثم أرتدي ملابس دافئة وأغفو على الأريكة وأخلعها حتى يحين وقت قيادتها إلى هناك. لحسن الحظ ، نحن نعيش بالقرب من المدرسة وتستغرق الرحلة ذهابًا وإيابًا خمس عشرة دقيقة فقط. في المنزل ، تخلصت من الطبقات الإضافية وفركت يدي معًا ، في محاولة لتدفئتها. إنهم دائمًا ما يشعرون بالبرد ، بغض النظر عما أفعله.
نظرًا لأنني أعاني من أرق مروع ولم أجد بعد علاجات فعالة له ، فقد حصلت على حوالي أربع ساعات فقط من النوم. أشطف جبيرة المفصل الفكي الصدغي وأضعها مرة أخرى ، وأربط قناع CPAP في مكانه ، وأعود إلى النوم. أو على الأقل أحاول. أنا في الغالب أفعل الكثير من القذف والالتفاف.
كيف يمكنك النوم بشكل أفضل الليلة من خلال تجربة العلاجات المنزليةفي وقت الظهيرة ، استيقظت وأقوم بعملية الفحص الذاتي والتمدد مرة أخرى. يسعدني أن أرى أن قدمي يشعران بتحسن كبير. لا يزال الجو باردًا بعض الشيء ، لذا أرتدي النعال مرة أخرى ، جنبًا إلى جنب مع رداء القماش شديد النعومة. يتم ضغطه في المقدمة لأنني لا أستطيع تحمل ربطة عنق حول خصري.
أغسل جبيرة المفصل الفكي الصدغي وقناع CPAP وأضعهما جانبًا ليجف في الهواء حتى يكونا جاهزين لهذه الليلة. ثم أعد شاي الصباح. لقد تخليت عن القهوة لأنها تزعج معدتي وتزيد من رعشي. أنا ممتن لأن الكافيين الموجود في الشاي ليس له تأثير سلبي على أعراض الفيبروميالغيا. (لقد جربت مطولًا للتأكد!)
أفتح جهاز فرز الأقراص وأفرغ 20 حبة ، معظم المكملات الغذائية. أقسمهم إلى أربع مجموعات وأغسلهم بعصير التوت البري. (أفضّل عصيرًا قوي النكهة للمساعدة في التستر على طعمها. وإلا ، فأنا عالق مع الأسماك والجذور. Bleh.) ثم أستخدم رذاذ محلول ملحي للأنف ، وأضع فيتامينات B تحت لساني ، وأتناول البروبيوتيك الخاص بي.
معدتي غير مستقرة بعض الشيء اليوم ، لذلك لديّ خبز بيغل كامل الحبوب وجبن كريمي على الإفطار.
حان وقت العمل الآن. هذا هو أكبر تغيير في نمط حياتي أجريته بسبب المرض: اعتدت أن أكون منتجًا إخباريًا تلفزيونيًا ، أعمل لمدة 50 ساعة في الأسبوع في بيئة شديدة التوتر وصاخبة وفوضوية. الآن أعمل من المنزل ، في مكتبي الهادئ ، وأقوم بجدولة وقت عملي حول حياتي وأعراضي. (أستخدم مصطلح "جدول" بشكل فضفاض. أعمل عندما أكون مستيقظًا ولا أشعر بألم شديد.)
هل يمكنني الاستمرار في العمل مع الألم العضلي الليفي أو ME / CFS؟أقوم برفع درجة الحرارة بلمسة واحدة حتى لا أشعر بالبرد وأجلس في كرسيي الصحيح هندسيًا أمام محطة عمل الكمبيوتر المصممة هندسيًا. أفتح جهاز الكمبيوتر المحمول الخاص بي وأبدأ.
بعد حوالي ساعتين ونصف ، عاد زوجي إلى المنزل وأدركت أنني جلست في وضع واحد لفترة طويلة جدًا. أمد يدي وذراعي ، ثم أقف ببطء! - وأعتذر لأسفل ظهري. على الرغم من جهودي ، أصبت بالبرد إلى حد ما.
أحتاج لاصطحاب أطفالي من المدرسة قريبًا ، لذلك أجري حمامًا وأسكب بعض أملاح إبسوم. أنقع في الماء الساخن لأطول فترة ممكنة وأخرج من المنزل أشعر بالدفء الدافئ. لقد خففت عضلاتي قليلاً أيضًا.
عندما أرتدي ملابسي ، أدركت أنني تجاوزت الأمر في الحرارة. جبهتي لن تتوقف عن التعرق. بما أنني سأخرج من البرد قريبًا ، فإن الدفء الإضافي يستحق ذلك.
عند العودة إلى المنزل مع الأطفال ، حان الوقت لبدء طهي العشاء. بدأت في تقطيع بعض بقايا الدجاج واحتجت يدي ، لذا اطلب من زوجي أن يفعل ذلك من أجلي. أعددت سلطة دجاج بسيطة بينما يقوم الأطفال بإعداد المائدة.
بعد العشاء ، بينما الأطفال ينظفون المطبخ ، أقوم بغسل بضع حمولات من الغسيل بمساعدة زوجي. بعد ذلك ، بعد أن نشاهد جميعًا عرضًا معًا ، حان الوقت للجميع سواي للذهاب إلى الفراش.
مع هدوء المنزل مرة أخرى ، حان الوقت للقيام بالمزيد من العمل. كرسي المكتب لا يشعر بالراحة ، لذلك أجلس في كرسي وأستخدم مكتبًا ووسائدًا خلف ظهري لجعله مريحًا قدر الإمكان. وضعت وحدة التحفيز الكهربائي للعصب عن طريق الجلد على الوركين ، ثم حركتها لاحقًا إلى رقبتي ، ثم كتفي ، ثم ساقي اليسرى قبل وضعها بعيدًا.
حوالي منتصف الليل ، أنهيت عملي ، ثم أشغل التلفزيون وأقضي بعض الوقت في فحص البريد الإلكتروني ووسائل التواصل الاجتماعي. عقلي ضبابي بعض الشيء ، لذا يجب أن أعيد العرض عدة مرات لأنني فاتني ما كان يحدث بينما كان الكمبيوتر مشتتًا.
بعد رحلة إلى المطبخ لأخذ أقراصي الليلية وصنع شاي أعشاب مهدئ ، استلقيت على الأريكة وأبدأ عرضًا آخر ، على أمل أن أكون قريبًا متعبًا بما يكفي للنوم. أغفو على الأريكة حوالي الساعة 3:45 صباحًا.
عندما يستيقظ زوجي للعمل بعد ساعة ، يوقظني. أمسك قناع CPAP وجبيرة المفصل الفكي الصدغي وأتجه إلى الفراش ، وأمد وركتي قليلاً وأتأكد من ضبط المنبه على 7:45. في أقل من ثلاث ساعات ، سيبدأ كل شيء من جديد.
10 تغييرات في نمط الحياة للفيبروميالغيا ومتلازمة التعب المزمن