المحتوى
يمكن أن تأتي إدارة الألم بأشكال عديدة ، مثل اتباع نظام تمارين روتينية أو زيارة أخصائي الألم. لكن هل تعلم أن هناك تصنيفات مختلفة لأنواع مختلفة من إجراءات إدارة الألم التي تتخذها؟في الواقع ، على المستوى الأوسع ، يمكن تقسيم تقنيات إدارة الألم إلى علاج فعال أو سلبي. من الناحية المثالية ، سيكون الحصول على المزيج الصحيح من كلا النوعين مفيدًا للغاية.
ما هي إدارة الألم النشطة؟
مع التحكم الفعال في الألم ، يجب على الشخص الذي يعاني من الألم أن يشارك بنشاط في نشاط تسكين الألم أو إدارة الألم لمعرفة الفائدة. على سبيل المثال ، إليك بعض تقنيات إدارة الألم الفعالة:
- اليوجا: تجمع اليوجا بين التقنيات الجسدية والعقلية لتهدئة وتقوية الجسم. اليوغا هي مجرد مثال واحد. بعض الناس يفضلون تاي تشي أو أساليب أخرى مماثلة. يمكن أن تؤدي ممارسة اليوجا أو التاي تشي إلى تحسين التوازن والتنسيق والقوة والقدرة على التحمل والمرونة - وكل ذلك يمكن أن يساهم في تقليل الألم ، كما يمكن أن تساعد الأفراد على الاسترخاء الذهني وتقليل مستويات التوتر.
- تقنيات التنفس: بخلاف اليوجا ، هناك تقنيات أخرى للتنفس العميق يمكن استخدامها لإرخاء الجسم وتقليل الألم. يمكن أن تساعد تمارين التنفس أيضًا على تهدئة العقل ، مما قد يساعد في تقليل نوبات الألم ومستويات التوتر.
- الهاء النشط: في حين أن هذه التقنية لا تزيل الألم ، إلا أنها تقلل من الشعور بالألم عن طريق إلهاء أنفسنا عن قصد عن الألم. هذا يوفر راحة مؤقتة. يجد بعض الناس أن مجرد التفكير في شيء ممتع أو شيء مهدئ يمكن أن يريحهم من الألم.
- ممارسه الرياضه: يبدو هذا الأمر غير منطقي بالنسبة للكثيرين لأن الألم المزمن يجعل التمرين صعبًا - خاصة في البداية. لكن تبين أن التمارين الرياضية تقلل الألم بمرور الوقت وتساعد في خفض مستويات الألم. حتى بسيطة المشي يمكن أن يكون للبرنامج فوائد كبيرة في تقليل الألم وتحسين حركة المفاصل.
- تمارين الإطالة: إلى جانب اليوجا والتاي تشي ، يمكن أن يؤدي التمدد البسيط إلى تحسن ملحوظ في مستويات الألم ، اعتمادًا على سبب الألم.
- تمارين التقوية: بطبيعة الحال ، يجب مناقشة التمرين الذي يتضمن تدريب القوة مع طبيبك ، ولكن بالنسبة للعديد من الأشخاص ، من الضروري استعادة الوظيفة وتجنب الإجهاد المفرط لأجزاء الجسم المؤلمة أو المصابة. على سبيل المثال ، يمكن أن يعني القلب القوي دعمًا أفضل للعمود الفقري وألمًا أقل في الظهر.
- تقنيات الاسترخاء: وهذا يشمل الاسترخاء الجسدي والعقلي. قد لا يبدو استرخاء العضلات نشطًا ، لكنه يتطلب من الفرد التفكير بنشاط في التقنية التي يستخدمها وأداء حركات من شأنها إرخاء الجسم. هذا يمكن أن يقلل من التوتر. يمكن أن يأتي الاسترخاء العقلي في شكل تأمل أو تخيل موجه أو أي تأمل هادئ آخر.
ما هي إدارة الألم السلبية؟
من ناحية أخرى ، عادةً ما تكون إدارة الألم السلبية إجراءً يقوم به شخص آخر بدلاً من المريض. هذا يعني أنها لا تتطلب من المريض بذل الطاقة أثناء العلاج. على سبيل المثال ، تتضمن بعض الأنواع الشائعة لإدارة الألم السلبي ما يلي:
- طرائق العلاج الطبيعي. قد يشمل ذلك أشياء مثل:
- كمادات الحرارة أو أكياس الثلج
- علاجات التدليك الطبي ، بما في ذلك تدليك الأنسجة العميقة
- الموجات فوق الصوتية لتسخين الطبقات العميقة من الأنسجة
- تعديلات العلاج بتقويم العمود الفقري. يمكن أن تساعد علاجات تقويم العمود الفقري في تقليل الألم للعديد من الأفراد ، اعتمادًا على مصدر الألم.
- العلاج بالإبر
- أدوية تسكين الآلام مثل:
- مسكنات الآلام المتاحة دون وصفة طبية
- أفيونيات المفعول
- مسكنات آلام الأعصاب
- الأدوية المضادة للالتهابات
- ترسل وحدة تحفيز العصب الكهربائي عبر الجلد (TENS) نبضات كهربائية عبر الأنسجة ، والتي يمكن أن تقطع إشارات الألم وتخفيف الشعور بالألم. يمكن إجراء هذا العلاج في بيئة طبية أو يمكن استخدام جهاز التحفيز الكهربائي للعصب عبر الجلد في المنزل.
- حقن الكورتيزون. يمكن حقن الستيرويدات في المفاصل المؤلمة والمتورمة أو حول أعصاب العمود الفقري الملتهبة بالقرب من القرص الغضروفي.
- التنويم المغناطيسي هو شكل من أشكال إلهاء الألم. يمكن أن يساعد الأفراد على تقليل مستوى الألم وتقليل الحاجة إلى بعض أنواع العلاجات الأخرى ، مثل الأدوية.
مع العلاجات السلبية ، غالبًا ما تزول الفعالية بعد وقت قصير من انتهاء العلاج (أو في غضون أيام أو أسابيع) ، لذلك يجب أن يستمر العلاج في أن يكون فعالاً. غالبًا ما تُصمم العلاجات النشطة بحيث يكون لها تأثيرات طويلة المدى ولكنها قد تستغرق وقتًا أطول لرؤية فائدة. كما ترى ، كل هذه الأنواع من أنشطة إدارة الألم لها مكانها في خطة شاملة للتحكم في الألم. من الناحية المثالية ، امزج بين كل من الأساليب النشطة والسلبية للحصول على أقصى فائدة وزيادة جودة حياتك حقًا.