المحتوى
سألت طبيبي عن برنامج اللياقة البدنية الأفضل ، خاصة لمن تجاوزوا الخمسين من العمر. لقد أعطاني إجابة هزلية وصادقة للغاية: "أفضل برنامج لياقة هو البرنامج الذي ستلتزم به." لا يسعني إلا أن أفكر في مدى صحة هذا. بغض النظر عن المبلغ الذي تنفقه أو مدى جودة البرنامج ، إذا لم يكن برنامجًا ستلتزم به ، فلن يفيدك ذلك.إذن ، كيف تجد برنامج اللياقة الذي ستلتزم به؟ لنلقِ نظرة على كيفية تأثير توقعاتك وقدراتك وسلوكك على مدى التزامك ببرنامج اللياقة المناسب لك.
التوقعات
أول شيء عليك النظر إليه هو توقعاتك. ماذا تريد من برنامج اللياقة الخاص بك؟ إذا وضعت توقعاتك عالية جدًا ، فقد تكون مستعدًا للفشل. على سبيل المثال ، لدي صديق وهو رياضي رياضي ويتدرب بقوة. وهي تدرك أيضًا أنها في سن 57 ، ربما لن تأتي في المرتبة الأولى. كان هدفها في أول حدث لها هو الانتهاء. نظرًا لأنها تحسنت وتنافس في المزيد من الأحداث ، فإنها تواصل تحدي نفسها لتحسين أدائها في كل مرة. من الأفضل أن تبدأ ببطء وتصل إلى هدف. على سبيل المثال ، إذا كنت تخطط لبدء برنامج المشي ، فابدأ ببطء ، كتلة واحدة في كل مرة.
قدرات
تحتاج إلى اختيار برنامج لياقة يتناسب مع قدراتك البدنية. إذا كنت تعاني من مشاكل طبية تمنع أنشطة معينة ، فأنت بحاجة إلى التخلص منها كخيارات لممارسة الرياضة. إذا كنت قد خضعت لاستبدال الركبة أو الورك ، فقد يكون الجري غير وارد ، لكن المشي قد يكون بديلاً مثالياً. ربما تكون مقيدًا جدًا في حركتك أو حتى مقيدًا على كرسي متحرك. ابحث عن برنامج لياقة منخفض التأثير ويمكن القيام به من كرسي أو كرسي متحرك. ابحث عن برنامج يسمى "اجلس وكن لائقًا" أو أي برامج مشابهة.
موقف سلوك
قد يكون سبب رغبتك في بدء برنامج لياقة بنفس أهمية بدء البرنامج فعليًا. إذا كنت سئمت من المرض والتعب ، فمن المحتمل أن يكون لديك الموقف الصحيح. إذا كنت تحاول إقناع شخص ما أو القيام بذلك لأن الآخرين يفعلون ذلك ، فربما تقوم بإعداد نفسك للفشل.
أفضل الرهانات على اللياقة بعد 60
انظر إلى أنشطة اللياقة البدنية هذه واختر ما يناسب قدراتك. إن لبرنامج التمرين الجيد والمتسق فوائد صحية متعددة ، خاصة مع تقدمك في العمر.
المشي
المشي هو تمرين رائع للمبتدئين. إنه ذو تأثير منخفض ، ويمكن القيام به بسهولة في أي مكان تقريبًا ، ولا يتطلب أي معدات خاصة بخلاف الأحذية المناسبة. يساعد على تطوير وضعية وتقنية جيدة للمشي حتى تتمكن من بناء روتين مشي مريح.
كيف تبدأ المشيركوب الدراجة
ركوب الدراجة هو مهارة تعلمها معظمنا عندما كان طفلاً. إنه تمرين رائع للقلب والأوعية الدموية ويمكن القيام به في أي مكان تقريبًا ، ولكنه قد يكون صعبًا في المناخات الشمالية خلال فصل الشتاء. ركوب الدراجة هو أيضًا طريقة رائعة لفقدان الوزن.
ما مدى المسافة والسرعة التي يجب أن تقودها على دراجتك لإنقاص الوزنادارة
إذا كانت ركبتيك على استعداد لذلك ، فإن الجري يعد نشاطًا رائعًا للياقة البدنية. مثل كل الأنشطة الجديدة ، من الأفضل البدء ببطء وبناء القدرة على التحمل. ربما سيساعدك الجري مع صديق في إبقائك متحمسًا.
دليل المبتدئين المطلق ليصبح عداءكيفية مواكبة الدافع
إذا كنت شخصًا اجتماعيًا للغاية وتحتاج إلى الكثير من التشجيع ، فقد لا يكون الجري أو المشي أفضل خيارات اللياقة البدنية. ربما تكون حصة التمارين الرياضية أو الجولف أكثر تحفيزًا. افعل ذلك مع صديق وتحدى بعضكما البعض للاستمرار.
بصرف النظر عن برنامج اللياقة الذي تتبعه ، تابع تقدمك. احتفظ بمخطط على الثلاجة يوضح تقدمك نحو أهدافك. احتفظ بصورة لنفسك هناك لتذكير نفسك بسبب قيامك بذلك. تذكر أن تكافئ نفسك عندما تصل إلى الهدف. خذ إجازة ، أو اقضِ يومًا في المنتجع الصحي ، أو اشترِ زيًا جديدًا - كل ما يلزم لتحفيزك.