المحتوى
التمارين منخفضة التأثير هي الأمثل للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام. وتشير التمارين منخفضة التأثير بشكل أساسي إلى أنواع التمارين (مثل السباحة والمشي وركوب الدراجات) التي تكون أقل إجهادًا للمفاصل التي تحمل الوزن ، وخاصة العمود الفقري والوركين والقدمين والركبتين والكاحلين. ومع ذلك ، يعد الجري والركض أمثلة على التمارين عالية التأثير.جني فوائد ركوب الدراجات
يعد ركوب الدراجات خيارًا رائعًا للتمرين للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام. إن الروتين المنتظم لركوب الدراجات يحافظ على ركبتيك تتحرك خلال نطاق حركتهما وفي نفس الوقت يقوي العضلات التي تدعم ركبتيك.من المنطقي الاستمرار في ركوب الدراجة طالما كنت قادرًا على ذلك. ومع ذلك ، إذا كان لديك قدر كبير من تلف المفاصل في ركبتيك أو وركيك ، فقد تصبح قدرتك على ركوب الدراجة محدودة بشكل متزايد.
دراسة فبراير 2010 في الإعاقة والتأهيل تم تقييم ركوب الدراجات في ثلاث مجموعات من مرضى التهاب مفاصل الركبة ومرضى استبدال الركبة والمرضى الذين يعانون من إصابة في الغضروف المفصلي أو الرباط. أظهرت النتائج أنه مع تقدم المريض في العمر ، تقل القدرة على مواصلة ركوب الدراجات بنسبة 5٪ كل عام. إن فرصة مواصلة ركوب الدراجات للرجال أكبر 1.98 مرة من فرصة النساء. تزداد فرصة المعاناة من الألم أثناء ركوب الدراجات بنسبة 8٪ مع ارتفاع كل وحدة في مؤشر كتلة الجسم. عزت هذه الدراسة زيادة الألم أثناء ركوب الدراجات إلى مؤشر كتلة الجسم ، وليس إلى تشخيص المريض.
دراسة أخرى مثيرة للاهتمام نشرت في مجلة علم الشيخوخة ، مقارنة ركوب الدراجات عالي الكثافة بركوب الدراجات منخفض الكثافة في مرضى التهاب مفاصل الركبة. خلص الباحثون إلى أن ركوب الدراجات منخفض الكثافة كان فعالًا مثل ركوب الدراجات عالي الكثافة لتحسين وظيفة المريض ، والمشي ، والقدرة الهوائية ، وكذلك لتقليل الألم.
ومع ذلك ، بدلاً من التخلي عن ركوب الدراجات عندما يصبح الأمر صعبًا بشكل متزايد ، ابحث عن تكييف النشاط وفقًا لاحتياجاتك. إذا كان ركوب الدراجات في الهواء الطلق يمثل مشكلة بسبب الأرض غير المستوية والتلال شديدة الانحدار والتحديات الأخرى التي تأتي مع الهواء الطلق الرائع ، فقم بركوب الدراجات في الداخل.
لركوب الدراجات في الهواء الطلق ، تأكد من أن لديك دراجة مريحة. ينصح بعض الناس بالحصول على مجموعة من التروس. هناك أيضًا راكبو دراجات يوصون بتروس Granny (عجلة سلسلة صغيرة على مجموعة أعمدة ثلاثية). تسمح التروس الجدة بالدوران بمعدل مرتفع من الثورات في الدقيقة. سميت معدات الجدة بهذا الاسم لأنه ، من الناحية النظرية ، حتى الجدة يمكنها تسلق التلال بهذه المعدات.
إذا كانت قيودك الجسدية (المفاصل المؤلمة ، وتشوه المفاصل ، ومشاكل التوازن) تجعل من الضروري ركوب الدراجات في الداخل ، ففكر في خيارات الدراجة الثابتة المستقيمة أو الدراجة الثابتة الراكدة.
الدراجة الثابتة المستقيمة مقابل الدراجة الثابتة المستلقية
الدراجة الثابتة هي دراجة تستخدم للتمرين وليس للنقل. وهي مجهزة بمقابض ودواسات ومقعد دراجة نموذجي ، لكنها مبنية على منصة ثابتة. إذا كانت هذه الدراجة تحتوي على عجلات ، يتم رفعها عن الأرض. يعكس التصميم عن كثب الدراجات الخارجية. تحتوي بعض الدراجات الثابتة على مقياس سرعة لقياس العمل الذي قمت به أثناء استخدام الدواسة.
دراجة ثابتة راسية مزودة بمقعد أكبر يشبه الكرسي. الشخص الذي يركب دراجة راقد يجلس إلى الخلف ويستريح في العمود الفقري. عادة ما تكون الدواسات الموجودة على الدراجة الراكدة في اتجاه الأمام ، وتكون مقابض اليد في وضع يتطلب وصولاً أقل. إنها تجربة أكثر راحة ، لكن بعض الخبراء يتساءلون عما إذا كان التمرين على دراجة ثابتة راقد يوفر العديد من الفوائد مثل ممارسة الرياضة على دراجة ثابتة منتصبة. ومع ذلك ، بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام ، فإن الدراجة الثابتة المستلقية قد تحدث فرقًا بين ممارسة الرياضة وعدم ممارسة الرياضة.
قبل أن تصبح نشطًا في ركوب الدراجات أو أي نوع من التمارين ، يجب عليك التحدث مع طبيبك. عندما يمنحك الموافقة ، ضع في اعتبارك خيارات ركوب الدراجات المختلفة.
الحد الأدنى
الهدف هو جعل ركوب الدراجات نشاطًا ستستمتع به وتلتزم به حتى تتمكن من جني الفوائد العديدة. اختر المعدات الخاصة بك بعناية. وتذكر ، اسرع نفسك عند الركوب!