المحتوى
- لم يفت الأوان لأسلوب حياة صحي
- مواكبة حياتك الجنسية
- خصص وقتًا لرعاية دماغك
- خصص وقتًا للعناية بجسمك
- فكر بإيجابية في الشيخوخة
- تحكم في رعايتك الطبية
- استمر في الاختبار
- تعرف على الهرمونات والشيخوخة
- استخدم وقتك بشكل منتج
- حافظ على حياتك الاجتماعية
لم يفت الأوان لأسلوب حياة صحي
لا تعتقد أنه لمجرد أنك في الستينيات من العمر ، فقد تم توزيع جميع بطاقاتك عندما يتعلق الأمر بالصحة. حتى التغييرات التي تجريها الآن يمكن أن تحسن صحتك بشكل كبير ، وفي بعض الحالات ، تعكس بعض الضرر الذي حدث في سنوات شبابك.
أحد أكبر أخطاء طول العمر التي يرتكبها الناس هو التفكير في أن الوقت قد فات بالنسبة لهم. الخطوات الصحية مثل السيطرة على وزنك ، وتناول الكثير من الفواكه والخضروات ، وممارسة الرياضة 2.5 ساعة على الأقل في الأسبوع ، وعدم التدخين ستحسن صحتك وطول العمر في أي عمر.
مواكبة حياتك الجنسية
الجنس جزء مهم من الحياة والصحة. يمكنك التمتع بحياة جنسية نشطة ومجزية طوال حياتك. حتى أن البعض يقول إن الحياة الجنسية الصحية يمكن أن تزيد من متوسط العمر المتوقع (كما لو كنت بحاجة إلى سبب آخر لمواصلة ذلك). تعرف على بعض القضايا المتعلقة بالجنس للرجال والنساء في الستينيات من العمر ، واتخذ إجراءات للحفاظ على حياة جنسية صحية ومجزية.
خصص وقتًا لرعاية دماغك
عقلك يحب المشاكل. يحب الدماغ شيئًا يحير ويكتشف. إنه يحب تكوين روابط جديدة والتعلم ، وهي ممارسة أظهرت الدراسات أنها تحافظ على صحة عقلك. تأكد من اتخاذ خطوات لإبقاء عقلك سعيدًا في التقاعد.
تجنب الوقوع في الكثير من الروتين وحافظ على عقلك مفعمًا بأفكار جديدة وصعبة. من الألغاز إلى تعلم مهارات جديدة ، تظهر المزيد والمزيد من الأبحاث أن العقل السليم في الشيخوخة يعتمد على التحفيز الفكري المستمر. خذ بعض الدورات ، وتعلم أشياء جديدة ، وكن ذكيًا.
خصص وقتًا للعناية بجسمك
لا تدع جسدك يتقاعد عندما تفعل ذلك. الآن بعد أن انتقلت من العمل وانتقل الأطفال ، حان الوقت للتركيز على صحتك. بالتأكيد ، قبل أن تكون مشغولاً وربما تشعر وكأنك لم يكن لديك دائمًا وقت لممارسة الرياضة وطهي وجبات صحية ، ولكن يجب أن يكون لديك المزيد من التحكم في الوقت الآن.
استخدم هذا الوقت للتراجع عن بعض الأشياء غير الصحية التي فعلتها بجسدك. قم بإنقاص الوزن وممارسة الرياضة وتناول الفاكهة والخضروات (يمكن أن يكون الأمر بهذه البساطة حقًا). ضع خطة لجسمك أثناء التقاعد. حافظ على جسدك مشغولاً ونشيطاً. لن تشعر بالتحسن فحسب ، بل ستعيش حياة أطول وبصحة أفضل.
فكر بإيجابية في الشيخوخة
إذا تمكنت من تطوير موقف إيجابي تجاه الشيخوخة ، فيمكنك إضافة ما يصل إلى 7.5 سنوات إلى حياتك وفقًا لبعض الباحثين. يؤثر امتلاك موقف إيجابي على كيفية تعامل جسمك مع التوتر وكيف يؤثر على سلوكياتك. اقض بعض الوقت في التفكير في الجوانب الإيجابية للعمر مثل الحكمة وامتلاك المزيد من الوقت لنموك الروحي. تعرف على عدد الأشياء الإيجابية التي يمكنك التفكير فيها بشأن الشيخوخة وتذكير نفسك بتلك الإيجابيات.
تحكم في رعايتك الطبية
قد يؤدي عدم فهم الأدوية والعلاجات إلى زيادة خطر الوفاة. وجدت الأبحاث أن المرضى الذين لا يطرحون أسئلة أو لا يفهمون حالتهم الطبية أو إدارة الأدوية معرضون بشكل متزايد لخطر المضاعفات والوفاة.
قم بزيادة فرصك في الحصول على نتيجة جيدة والحفاظ على صحة جيدة من خلال طرح الأسئلة وأخذ الوقت الكافي للبحث وفهم حالاتك الطبية حتى تفهمها تمامًا. من الممكن أن تنقذ حياتك.
استمر في الاختبار
يجب أن تعتاد الآن على الرعاية الوقائية والفحوصات. تأكد من الاستمرار في فحص كل شيء في الستينيات من العمر. سيبدأ الأمر في الظهور كأنه الكثير من الفحوصات والاختبارات ، لكن مواعيد هؤلاء الأطباء يمكن أن تساعد في اكتشاف المرض مبكرًا عندما يمكن علاجه بأعلى معدل نجاح.
التزم بمواكبة خطة الرعاية الوقائية والفحص التي تضعها مع طبيبك. قد تقرر حتى إيجاد طريقة لجعل العروض ممتعة من خلال إحضار كتاب جيد أو منح نفسك مكافأة مثل غداء مفضل أو موعد ممتع بعد ذلك. إن إضافة القليل من شيء ما للتطلع إلى الأمام ستجعل من السهل كثيرًا الحفاظ على تلك المواعيد.
تعرف على الهرمونات والشيخوخة
تستمر هرموناتك في التغير طوال حياتك ، بما في ذلك مع تقدمك في العمر. يعتقد بعض الناس أن هذه التغيرات في الهرمونات هي التي تسبب الشيخوخة. الحقيقة أكثر تعقيدا.
قبل أن تنظر في العلاجات الهرمونية ، خذ بعض الوقت لتتعلم الحقائق حول الهرمونات والشيخوخة وتأكد من التحدث إلى الطبيب (الذي لا يبيع أي شيء) حول كيف يمكن أن تساعدك المكملات الهرمونية.
استخدم وقتك بشكل منتج
التقاعد هو كل شيء يتعلق بالوقت والحصول على الوقت لفعل ما تريد. بمجرد أن تتوقف عن العمل ، تحصل على 40 ساعة على الأقل في الأسبوع ، وهو ما يمكن أن يكون رائعًا للأشخاص المشغولين ، ولكن هناك بعض المخاطر المرتبطة بكل هذا الوقت الإضافي مثل التلفزيون.
يشاهد الشخص المتقاعد العادي أكثر من 4 ساعات من الجلوس في التلفزيون يوميًا. هذا هو الوقت الذي يمكن ، بل ينبغي ، قضاءه في القيام بأشياء صحية لعقلك وجسمك. قد يكون قضاء بعض الوقت في ممارسة الرياضة والتواصل الاجتماعي والتطوع وطهي الأطعمة الصحية والقيام بأشياء أخرى تحبها.
أشياء مثل مشاهدة الكثير من التلفاز يمكن أن تصبح عادة سهلة وغير صحية في غضون أيام. تحكم في وقتك في التقاعد واستخدمه لجعل نفسك أكثر صحة وسعادة.
حافظ على حياتك الاجتماعية
لقد خططت ماليًا للتقاعد ، لكن هل خططت اجتماعيًا؟ يمكن أن يكون الانتقال من بيئة العمل النشطة حيث تتفاعل مع الآخرين على مدار اليوم إلى المنزل تغييرًا اجتماعيًا هائلًا.
ضع خطة للخروج والتواجد مع الناس بشكل منتظم. يمكن أن يحسن الاتصال الاجتماعي صحتك لأن التفاعل مع الناس يساعدك في إدارة المشاعر والتوتر ويساعدك في الحفاظ على عادات جيدة. ضع خطة للطريقة التي تريد أن تكون حياتك الاجتماعية بها في التقاعد ثم تصرف على أساسها.
الحد الأدنى
يجب أن تكون الستينيات من عمرك وقتًا نشطًا في حياتك تقضيه في الاستمتاع بكل شيء عملت من أجله ، بما في ذلك صحتك. لا تنظر إلى التقاعد أو نصف التقاعد فقط كمرحلة للتخطيط ماليًا ، تأكد من أنك مستعد لرعاية عقلك وجسمك لسنوات قادمة.