المحتوى
يمكن أن يعني تلقي تشخيص الانتباذ البطاني الرحمي الكثير من التغييرات في نمط حياتك. قد يعني ذلك أنه يجب عليك تناول الأدوية على المدى الطويل ، وتعديل نظامك الغذائي و / أو الخضوع لعملية جراحية. اعتمادًا على شدة الانتباذ البطاني الرحمي وخيارات العلاج التي يوصي بها طبيبك لك ، هناك بعض الاستراتيجيات التي يمكنك اتباعها للتعامل بشكل أفضل.عاطفي
تعاني العديد من النساء المصابات بالانتباذ البطاني الرحمي من مشاكل في الصحة العقلية ، سواء كانت مرتبطة بشكل مباشر أو غير مباشر بهذه الحالة. من الطبيعي أن تشعري بالقلق أو الاكتئاب بسبب أعراض الانتباذ البطاني الرحمي ، حيث يمكن أن تكون مؤلمة للغاية. في الواقع ، وفقًا للدراسات ، 86٪ من النساء المصابات بالانتباذ البطاني الرحمي ، ويعانين من آلام الحوض المزمنة كأحد أعراضهن ، يعانين من الاكتئاب.
الاكتئاب والقلق
يمكن أن يكون القلق والاكتئاب عند الإصابة بالانتباذ البطاني الرحمي ناتجًا عن عدد لا يحصى من الأسباب. وغالبًا ما يكون سببهما الألم المستمر وعدم الراحة الذي تسببه الحالة. يمكن أن ينجم عن الاضطرار إلى الانتظار لفترة طويلة للحصول على التشخيص (قد يصعب تشخيص التهاب بطانة الرحم). يمكن أن يكون مرتبطًا بضرورة إجراء العديد من التغييرات في نمط الحياة أو مواجهة إمكانية الجراحة. هناك أيضًا ضغوط التعامل مع احتمال العقم.
إذا كنت تعتقد أنك مصاب بالاكتئاب ، تحدث إلى طبيبك. هناك علاجات يمكن أن تساعد.
ضغط عصبى
يأتي التوتر من الشعور بعدم القدرة على التعامل مع الموقف أو التعامل معه ، وغالبًا ما يكون الانتباذ البطاني الرحمي حالة تجعلك تشعرين بهذه الطريقة.
إذا كنت تستطيع ذلك ، تحدث إلى أخصائي ومستشار في مجال الصحة العقلية. سيكون قادرًا على مساعدتك في التعامل مع أي اكتئاب أو قلق أو ضغوط قد تمر بها. سيكون المستشار أيضًا في أفضل وضع يمنحك آليات تكيف قوية للتنفيذ.
بدلاً من ذلك ، يمكنك الانضمام إلى مجموعة دعم مع نساء تم تشخيصهن أيضًا بالانتباذ البطاني الرحمي. يمكن أن يساعد التحدث مع أشخاص في أوضاع مشابهة لأوضاعك في التخفيف من بعض مخاوفك وإيجاد خيارات بديلة للتحكم في ألم الانتباذ البطاني الرحمي.
جسدي - بدني
من المهم أيضًا الاعتناء بنفسك جسديًا. يمكن أن تحدث بعض التغييرات في نمط الحياة اختلافًا كبيرًا في ما تشعر به.
حمية
قد يؤدي إجراء تعديلات على نظامك الغذائي إلى تحسين ألم الانتباذ البطاني الرحمي. هناك بعض الأدلة العلمية على أن الحد من تعرضك لبعض المواد الكيميائية البيئية مثل الديوكسينات وثنائي الفينيل متعدد الكلور (PCBs) يمكن أن يساعد في تقليل شدة الانتباذ البطاني الرحمي. توجد هذه المواد الكيميائية بشكل شائع في الدهون الحيوانية مثل اللحوم الحمراء. في إحدى الدراسات ، تم تحليل بيانات من 504 امرأة. وجد أن تناول اللحوم الحمراء ولحم الخنزير يزيد من خطر الإصابة بالانتباذ البطاني الرحمي.
هناك أيضًا بعض الأدلة على أن إضافة الخضار وبذور الكتان والسلمون والماكريل والسردين إلى نظامك الغذائي قد يساعد. المأكولات البحرية خاصة لأنها تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي ثبت أنها تخفف الألم ، ويُشتبه أيضًا في إبطاء نمو غرسات بطانة الرحم.
ممارسه الرياضه
لا يوجد أي دليل قوي على أن التمارين الرياضية تحسن الانتباذ البطاني الرحمي بشكل مباشر. ولكن كما نعلم جميعًا ، يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على الشعور بالتحسن بشكل عام. هذا لأنه ، أثناء التمرين ، يتم إفراز هرمونات معينة تسمى الإندورفين (هرمونات الشعور بالسعادة).
يمكن أن تساعدك الأنشطة مثل اليوجا والتأمل أيضًا في تقليل التوتر ، وبالتالي تقليل شدة الانتباذ البطاني الرحمي.
الأجهزة والمنتجات
هناك بعض المنتجات التي تستخدمها العديد من النساء المصابات بالانتباذ البطاني الرحمي للمساعدة في تخفيف الألم. يشملوا:
- قارورة ماء ساخن
- وسادة الحوض
- منصات التدفئة
- آلات TENS: أجهزة التحفيز الكهربائي للأعصاب عبر الجلد (TENS) هي أجهزة تُستخدم لتخفيف أنواع مختلفة من الألم. هناك بعض الأدلة على أن آلات التحفيز الكهربائي للعصب عبر الجلد فعالة كخيارات علاج تكميلية لألم الحوض المرتبط بالانتباذ البطاني الرحمي ، ويمكن شراؤها بدون وصفة طبية.
- شاي الاعشاب: هناك بعض الأدلة القصصية على أن شاي الأعشاب يمكن أن يساعد في تخفيف الألم. على أي حال ، تجد العديد من النساء أن لهن تأثيرات مهدئة ومهدئة.
تأكد من إبلاغ طبيبك قبل البدء في تناول أي شاي عشبي للتأكد من أنه لن تكون هناك تفاعلات ضارة مع أدويتك.
الاجتماعية
يمكن أن يساعدك وجود أشخاص تعتمد عليهم للحصول على المساعدة أو الدعم أو حتى عندما تحتاج إلى التنفيس عن النفس ، على الشعور بأنك أكثر قدرة على التعامل مع هذه الحالة.
مجموعات الدعم والمجتمعات عبر الإنترنت
هناك العديد من مجموعات الدعم عبر الإنترنت وغير المتصلة بالإنترنت للنساء المصابات بالانتباذ البطاني الرحمي التي يمكنك الانضمام إليها. يمكن أن تكون مفيدة للغاية في تعلم كيفية التعامل مع الانتباذ البطاني الرحمي بشكل أفضل. أحد هذه المجتمعات عبر الإنترنت هو My Endometriosis Team.
التعامل مع عائلتك وأصدقائك
قد يجد أحباؤك صعوبة في فهم حالتك وأعراضها وكيف تؤثر على حياتك. قد يكونون قلقين أو قلقين عليك مما قد يؤدي بدوره إلى تفاقم قلقك. قد يصبحون أيضًا غير متأكدين من كيفية التصرف من حولك.
إذا كان الأمر كذلك ، فسيكون من المفيد توجيههم إلى مواقع الويب والموارد حيث يمكنهم معرفة المزيد عن الانتباذ البطاني الرحمي. أيضًا ، إذا كنت مرتاحًا لفعل ذلك ، فيمكنك مناقشة مشاعرك بانتظام ومكانك مع أحبائك
عملي
قد يكون التعايش مع الانتباذ البطاني الرحمي أمرًا صعبًا في بعض الأحيان ، ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في إدارة الألم ودعم صحتك العاطفية.
تطبيقات
هناك العديد من التطبيقات التي يمكنك من خلالها تتبع آلام بطانة الرحم وأعراضها. سيساعدك تتبعها على فهم الألم وتوقعه وإدارته ، كما يتيح لك معرفة ما إذا كانت الأدوية / العلاجات الحالية تعمل أم لا.
اثنان من هذه التطبيقات هما:
- فيندو
- فكرة
يمكنك أيضًا استخدام قلم وورقة لتدوين مذكرات الألم إذا كنت تشعر براحة أكبر في كتابة الأشياء بالطريقة القديمة.
عمل
من المحتمل أنكِ تتناولين مسكنات قوية للألم أو مواد أفيونية لتقليل ألم الانتباذ البطاني الرحمي. من المعروف أن هذه الأنواع من الأدوية تسبب النعاس ، والدوخة ، والنعاس ، وتضعف ردود أفعالك.
لهذا السبب ، يجب عليك دائمًا التحقق ، إما مع صاحب العمل أو الطبيب (ويفضل كلاهما) ، إذا كان من الآمن مواصلة العمل بالصفة التي كنت عليها سابقًا. ينطبق هذا الاحتياط بشكل خاص إذا كانت وظيفتك تنطوي على العمل مع الآلات الثقيلة أو الخطرة.
التعامل مع العقم
يمكن أن يؤثر الانتباذ البطاني الرحمي على الخصوبة ، مما يجعل الحمل صعبًا. إذا كنت تخطط لإنجاب أطفال ، فيجب أن تبدأ في التفكير في الخيارات المتاحة أمامك في أقرب وقت ممكن بعد التشخيص.
قد ترغب في التفكير في الحصول على مشورة العقم لمشاكل الخصوبة كنتيجة لانتباذ بطانة الرحم. إذا كان لديك زوج أو شريك ، فقد يكون من المفيد لهم الانضمام إليك من أجل ذلك.
يمكن أن يساعدك مستشارو العقم في التعامل مع الاكتئاب والقلق اللذين قد تواجههما أثناء محاولة الحمل. يمكنهم أيضًا مساعدتك في استكشاف الخيارات المتاحة أمامك في مكان أكثر راحة من مكتب طبيبك.