المحتوى
هل تشعر بالذنب تجاه قيلولة بعد الظهر اليومية؟ لا تفعل. تظهر الأبحاث أن التقاط عدد قليل من ZZZ بعد الغداء يمكن أن يكون مفيدًا لعقلك. لكن ضع في اعتبارك أن طول قيلتك مهمة.
في حين يبدو أن قيلولة من 30 إلى 90 دقيقة عند كبار السن لها فوائد للدماغ ، فإن أي شيء أطول من ساعة ونصف قد يخلق مشاكل في الإدراك والقدرة على التفكير وتكوين الذكريات ، وفقًا للدراسة المنشورة في مجلة الجمعية الأمريكية لطب الشيخوخة.
تقول تشارلين جامالدو ، دكتوراه في الطب ، المديرة الطبية لمركز جونز هوبكنز لاضطرابات النوم: "أعتبر القيلولة أمرًا جيدًا ، ولكن يجب أن تؤخذ في سياق الشخص ودورات نومه وجسمه. بالنسبة لكبار السن ، كما أظهرت الدراسة ، تميل القيلولة الأطول إلى التدخل في الإدراك ، كما تقول.
القيلولة من أجل دماغ أفضل
درس الباحثون بيانات من 2974 شخصًا في الصين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكبر. أفاد ما يقرب من 60 بالمائة من المشاركين أنهم أخذوا قيلولة بعد الغداء لمدة ساعة تقريبًا.
وجد العلماء أن الأشخاص الذين قيلوا لمدة 30 إلى 90 دقيقة يتذكرون الكلمات بشكل أفضل - وهي علامة على ذاكرة جيدة - من الأشخاص الذين لم يغفوا أو الذين ناموا لمدة تزيد عن 90 دقيقة. الأشخاص الذين قيلوا في تلك الفترة الذهبية من 30 إلى 90 دقيقة كانوا أيضًا أفضل في رسم الأشكال ، وهي علامة أخرى على الإدراك الجيد.
إحدى النظريات التي تفسر ضعف الإدراك لدى أولئك الذين يأخذون قيلولة أطول: قد تكون الراحة أثناء النهار علامة على ضعف جودة النوم أثناء الليل ، وفقًا لجامالدو. وتضيف: "في الدراسة ، كان من الممكن تسمية القيلولة التي تزيد مدتها عن 90 دقيقة" بالنوم الثاني. "
المزيد من المشاكل مع قيلولة أطول
يقول جامالدو إن القيلولة الأطول يمكن أن تسبب مشكلتين أخريين ، بما في ذلك:
- ترنح مؤقتيقول جامالدو: إن الأشخاص الذين يأخذون قيلولة أطول قد يشعرون بالترنح فور استيقاظهم. وتقول: "نظرًا لأنهم ينامون لفترة أطول ، فقد يستيقظون من مرحلة أعمق من النوم ، والتي تحدث لاحقًا في الدورة ، ويشعرون برأس ضبابي".
- عدم القدرة على النوم بالليل: رأى جامالدو مرضى يأخذون قيلولة طويلة أثناء النهار يعانون من الأرق في الليل. "قد ترغب في التفكير في الحد من قيلتك إذا كنت تعاني من مشاكل مع الأرق ، أو أنك تستغرق أكثر من 30 دقيقة لتغفو في وقت النوم."
ميزان جيد
بشكل عام ، تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين ينامون كثيرًا أو قليلًا جدًا قد يعانون من سوء الحالة الصحية وحتى عمر أقصر. وبالتالي ، "يحتاج الناس إلى الراحة الكمية والنوعية المناسبة" ، كما يقول جامالدو.