المحتوى
هل سمعت أصدقاءك يتحدثون عن مستوى فيتامين د لديهم؟ هل قام طبيبك بفحص مستواك في الفحص السنوي؟بينما يلعب فيتامين د دورًا في صحة العظام ، إلا أن هناك بيانات غير متسقة حول دوره في حالات طبية أخرى ، مثل أمراض القلب وأمراض المناعة الذاتية والسرطان واضطرابات الألم ، مثل الألم المزمن والصداع.
ما هو فيتامين د؟
فيتامين د هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون موجود في شكلين:
- كوليكالسيفيرول (فيتامين د 3): مشتق من الأشعة فوق البنفسجية ("أشعة الشمس") التي تخترق الجلد وتوجد في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة.
- إرغوكالسيفيرول (فيتامين د 2): مشتق من الستيرول الفطري ، الإرغوستيرول ، ويوجد بشكل طبيعي في فطر شيتاكي المجفف بالشمس.
يستخدم كلا الشكلين من فيتامين (د) في تقوية الأطعمة وفي مكملات فيتامين (د).
مستوى فيتامين د الأمثل
هناك خلاف بين الخبراء حول المستوى الأمثل لفيتامين د. ومع ذلك ، يوصي معهد الطب بالحفاظ على مستوى فيتامين د أعلى من 20 نانوغرام / مل. قد يحتاج هذا المستوى إلى أن يكون أعلى (أي أكثر من 30 نانوغرام / مل) عند كبار السن الذين هم أكثر عرضة لخطر السقوط وكسور العظام (الكسور) ، أو للأشخاص الذين يعانون من حالات طبية أخرى.
عندما يعاني الأفراد من نقص فيتامين د (مستوى أقل من 20 نانوغرام / مل) ، تزداد مستويات هرمون الغدة الجار درقية في الجسم. يتسبب هذا في تسرب الكالسيوم من العظام ، مما يؤدي في النهاية إلى ضعف العظام ، وهي حالة تسمى الكساح عند الأطفال وتلين العظام عند البالغين
أسباب النقص
يمكن لعدد من الحالات والعوامل الطبية أن تهيئ الأفراد لنقص فيتامين د. رغم أنها ليست قائمة شاملة ، فإليك بعض هذه العوامل:
- سوء التغذية
- أمراض الكلى أو الكبد
- بدانة
- الأفراد ذوي البشرة الداكنة
- سوء امتصاص الأمعاء كما هو الحال في مرض الاضطرابات الهضمية
- تناول الأدوية التي تمنع استقلاب فيتامين د (على سبيل المثال ، بعض الأدوية المضادة للتشنج)
التعرض لأشعة الشمس المنخفضة هو أيضًا مصدر قلق لنقص فيتامين (د) ، وخاصة أولئك الذين يقيمون في دور رعاية المسنين أو الذين يعيشون في مناطق جغرافية مع القليل من ضوء النهار.
بحث عن فيتامين د وآلام الرأس
قد يكون هناك ارتباط بين الصداع ونقص فيتامين د.
دراسة 1
في دراسة واحدة صغيرة في صداع الراس، تم إجراء تحليل على ثمانية مرضى يعانون من نقص فيتامين د والصداع المزمن من نوع التوتر.
كان لدى جميع المرضى في الدراسة مستويات منخفضة جدًا من فيتامين (د) (مستويات 25-هيدروكسي فيتامين د أقل من 10 نانوغرام / مل) ، وكان لديهم القليل من الصداع باستخدام الأدوية التقليدية. تم تزويد المرضى بفيتامين د يوميًا (1000-1500 وحدة دولية) والكالسيوم (1000 مجم) وحصلوا على راحة من الصداع في غضون أسابيع قليلة من العلاج.
شعر الباحثون أن تخفيف الصداع الذي عانى منه المشاركون يرجع إلى مكملات فيتامين (د) وليس مكملات الكالسيوم. وأوضحوا أن مستويات الكالسيوم تعود عادة إلى طبيعتها في غضون أسبوع ، لكن المرضى لم يشعروا بالراحة من صداعهم لمدة أربعة إلى ستة أسابيع ، وهو الوقت الذي بدأت فيه مستويات فيتامين (د) في العودة إلى طبيعتها.
الدراسة 2
في دراسة أخرى في مجلة آلام الصداعوجد الباحثون أنه مع زيادة خط العرض (الاقتراب من القطب الشمالي والقطب الجنوبي وبعيدًا عن خط الاستواء) ، ازداد انتشار الصداع ، الصداع النصفي والصداع الناتج عن التوتر.
كما تعلم بالفعل ، فإن الزيادة في خط العرض (أو أبعد من خط الاستواء) ترتبط بأشعة الشمس الأقل شدة والمدة الأقصر. مع قلة ضوء الشمس ، يكون امتصاص فيتامين (د) أقل ، لذلك يُفترض أن تكون المستويات أقل بشكل عام.
السبب وراء هذا الارتباط المحتمل بين نقص فيتامين د والصداع غير واضح. أحد الاحتمالات هو أن انخفاض مستويات فيتامين (د) يزيد من آلام العظام وتورمها ، مما قد يؤدي إلى حساسية الجهاز العصبي. الاحتمال الآخر هو أنه نظرًا لأن فيتامين د ضروري لامتصاص المغنيسيوم ، فإن انخفاض مستوى فيتامين د قد يعزز نقص المغنيسيوم - ونحن نعلم أن نقص المغنيسيوم قد ارتبط بتطور الصداع الناتج عن التوتر.
دراسة 3
في دراسة ثالثة ، تم تقييم مستويات فيتامين (د) وأعراضه في 100 بالغ يعانون من صداع التوتر المزمن و 100 عنصر تحكم صحي مطابق. وجدت الدراسة أن أولئك الذين يعانون من الصداع المزمن من نوع التوتر كانوا أكثر عرضة بشكل ملحوظ لنقص فيتامين (د) وأكثر عرضة للإصابة بألم في العضلات والعظام.
آثار
تذكر أن الارتباط أو الارتباط لا يعني أن أحدهما يسبب الآخر. لاحظ أيضًا أن ثلاث دراسات تم الاستشهاد بها تضمنت عددًا صغيرًا جدًا من المرضى ، والصورة الكبيرة هنا هي أن انخفاض فيتامين د قد يساهم في آلام الرأس المزمنة. هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات ، وخاصة التجارب الكبيرة المعشاة ذات الشواهد ، لتوضيح هذه العلاقة بشكل أفضل.
الوقاية
من أجل منع نقص فيتامين (د) ، يوصي معهد الطب أن البالغين حتى سن 70 عامًا يتناولون 600 وحدة دولية من فيتامين (د) يوميًا. البدل الغذائي الموصى به (RDA) للبالغين فوق سن 70 هو 800 وحدة دولية.
ضع في اعتبارك ، مع ذلك ، أن متطلبات فيتامين (د) الخاصة بك قد تختلف عن متطلبات شخص آخر ، بناءً على عوامل الخطر الفريدة الخاصة بك ومستوى فيتامين (د) الأساسي. لذلك ، من المهم مناقشة خطة علاج فيتامين (د) الخاصة بك مع طبيبك الشخصي.
كلمة من Verywell
إن إدراك العلاقة المحتملة بين الصداع وفيتامين (د) سيجعلك مريضًا أكثر استنارة. ضع في اعتبارك مناقشة رأي طبيبك بشأن فيتامين (د) أو العلاجات البديلة الأخرى للصداع ، خاصةً إذا لم تتحسن مع نظامك الحالي.