المحتوى
لقد تم ربط الإجهاد المزمن بكل شيء من سهر الليالي وزيادة الوزن إلى أمراض القلب والسكتة الدماغية! ولكن ، هل يمكن أن تؤدي زيادة مستويات التوتر لديك إلى تفاقم مرض الانسداد الرئوي المزمن لديك؟ الإجابة ، وفقًا للدكتور هيتال غاندي ، طبيب القلب في مركز القلب والأوعية الدموية في مقاطعة ليك ، شيكاغو ، هي نعم.وفقًا للدكتور غاندي:
"عندما نواجه موقفًا مرهقًا - بغض النظر عن مدى تأثيره على الأعصاب - يتفاعل جسمنا جسديًا ، ويطلق هرمونات تمكننا من التعامل مع الظروف: رد فعل" القتال أو الهروب "المعروف. هذه الهرمونات - الأدرينالين ، الذي يزيد من معدل ضربات القلب ، والكورتيزول ، الذي يرفع ضغط الدم ويزيد كمية السكر في الدم في نظامنا ، كان الهدف منه مساعدتنا على النجاة من خطر وشيك ".
ولكن ، ماذا يحدث لتلك الهرمونات عندما يكون مصدر إجهادنا ليس حيوانًا بريًا يحاول أكلنا على العشاء ولكن شيء أكثر دقة ، مثل وجود خلاف مع زوجتنا أو الوقوع في زحام المرور؟ هل تؤثر المهيجات المطولة والمستمرة التي تحدث يوميًا أيضًا على أجسامنا بشكل سلبي؟ أنت تراهن أنهم يفعلون ذلك.
يعلق الدكتور غاندي كذلك:
"ماذا يحدث عندما تطلق أجسامنا مواد كيميائية مصممة لمحاربة الخطر ، وتبقى مصادر هذا الإجهاد أو لا نحصل على قسط كافٍ من الراحة بين حدث مرهق والآخر؟ هذا الضغط المطول والمتواصل والمتواصل ، لأيام أو أسابيع في كل مرة - تُعرف باسم الإجهاد المزمن. تم ربط الإجهاد المزمن بالعديد من المشاكل الصحية ، مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول في الدم ، ومشاكل القلب والأوعية الدموية ، والصداع وآلام المعدة ، والاكتئاب ، وضعف جهاز المناعة.
لقد سمعنا جميعًا أن التوتر يجعلك مريضًا ، ويقلل من قدرة الجسم على مقاومة العدوى ، وخاصة نزلات البرد والإنفلونزا وأمراض الجهاز التنفسي. لكن الدكتور غاندي يذهب خطوة أخرى إلى الأمام ليقترح أن الإجهاد يمكن أن يجعل الظروف الصحية الأخرى أسوأ ، مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن ، والربو ، ومرض الجزر المعدي المريئي (جيرد) ومتلازمة القولون العصبي (IBS).
كيفية تقليل المخاطر الخاصة بك
مالذي يمكننا فعله حيال هذا؟ يقترح الدكتور غاندي النصائح التالية:
- مارس التمارين الرياضية بانتظام - ممارسة الرياضة تنظم مزاجك وتساعدك على حرق السعرات الحرارية وتعزز طاقتك.
- احصل على قسط كافٍ من النوم - يجب أن يحصل البالغون على 7 ساعات على الأقل كل ليلة.
- شارك مشاعرك بصراحة مع شخص تثق به أو تحتفظ بمجلة.
- قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة - الأشخاص الذين يقومون بهذا يتعاملون مع الضغط بشكل أكثر فعالية.
- يتأمل - ممارسة التأمل أو التخيل الموجه أو اليوجا أو أي أنواع أخرى من تمارين الاسترخاء لها فوائد عديدة ، بما في ذلك تقليل التوتر.
- تناول الشوكولاتة - أخيرًا ، لديك إذن لتنغمس في أسنانك الحلوة. تشير دراسة حديثة إلى أن الشوكولاتة تعمل على تقليل هرمونات التوتر في الجسم.