لفهم العلاقة بين الأرق والتوتر والسفر وجدول عملنا بشكل أفضل ، دعنا نراجع مقتطفًا من حتى الآن - مرجع طبي إلكتروني موثوق يستخدمه مقدمو الرعاية الصحية والمرضى على حد سواء. بعد ذلك ، استمر في القراءة حول ما قد تعنيه هذه المعلومات بالنسبة لك.
"يستمر الأرق قصير الأمد لمدة ثلاثة أشهر أو أقل وينتج عادة عن عوامل الضغط. وتشمل الضغوطات المحتملة ما يلي:
- تغيرات في بيئة النوم (درجة الحرارة ، الضوء ، الضوضاء)
- الإجهاد ، مثل فقدان أحد الأحباء أو الطلاق أو فقدان الوظيفة
- مرض حديث أو جراحة أو مصادر الألم
- استخدام أو الانسحاب من المنشطات (الكافيين) ، وبعض الأدوية (الثيوفيلين ، وحاصرات بيتا ، والمنشطات ، واستبدال الغدة الدرقية ، وأجهزة استنشاق الربو) ، والعقاقير غير المشروعة (الكوكايين والميثامفيتامين) ، أو الكحول
"غالبًا ما يتم حل الأرق قصير المدى عندما يتم حل مشكلة الإجهاد.
"السفر عبر المناطق الزمنية هو سبب شائع آخر للأرق قصير المدى ، والمعروف باسم اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. وقد يحدث اضطراب الرحلات الجوية الطويلة بغض النظر عن اتجاه السفر ، على الرغم من أنه يكون أكثر وضوحًا عند السفر من الغرب إلى الشرق. ويحتاج معظم الأشخاص إلى عدة أيام لضبط نمط النوم إلى المنطقة الزمنية الجديدة.
"الأرق شائع لدى الأفراد الذين يعملون في النوبة الليلية (أي النوبة الثالثة). قد تشعر بالنعاس في العمل وأثناء القيادة إلى المنزل في الصباح ، ولكنك تجد صعوبة في البقاء نائمًا بعد الظهر. يمكن حل مشاكل النوم عن طريق الانتقال من وردية ليلية أو بالنوم في نفس الوقت كل يوم لعدة أسابيع ".
من المهم أن ندرك أن صعوبة النوم أو الاستمرار في النوم (أو النوم غير المنعش ببساطة) تصبح مشكلة مزمنة عندما تستمر لمدة تزيد عن 3 أشهر. يتطلب الأرق المزمن تقييمًا مختلفًا وعلاجًا ممكنًا. نظرًا لأن الأسباب غالبًا ما تكون مميزة ، فإن الأرق الحاد والمزمن يعتبران حالات منفصلة.
كما هو موضح أعلاه ، فإن السبب الأكثر شيوعًا للأرق الحاد أو قصير الأمد هو الإجهاد. يمكن أن يكون أصل هذا الضغط متنوعًا كما تتخيل. غالبًا ما يتم الاستشهاد بالتغييرات الرئيسية في حياتك مثل وفاة العائلة أو الأصدقاء المقربين أو الخلاف في العلاقة أو الطلاق من مسببات الأرق. قد تؤدي مشاكل العمل (أو على العكس من ذلك ، البطالة) والضائقة المالية إلى إبقائك مستيقظًا طوال الليل.
بالإضافة إلى ذلك ، قد تؤدي المشكلات الطبية أو استخدام الأدوية إلى تعطيل نومك. قد يؤدي أي مصدر للألم إلى اضطراب نومك. قد تكون الأمراض المختلفة ، خاصة تلك التي تؤثر على التنفس ، مزعجة أيضًا. هناك أدوية يمكن أن تسبب الأرق أيضًا. المنشطات تشتهر بهذا التأثير الجانبي. حتى المنشطات الشائعة التي تحتوي على مادة الكافيين مثل القهوة والشاي والشوكولاتة قد تؤخر نومنا أو تعطله.
تعد بيئة نومنا من أهم المكملات لقدرتنا على النوم. يجب أن تكون هذه المساحة هادئة وباردة ومريحة. يجب أن تكون خالية من التشويش والإلهاء. يجب أن نبقي غرفة نومنا خالية من التلفزيونات والهواتف والحيوانات الأليفة. إذا قمنا بتغيير بيئة نومنا ، بما في ذلك إدراج أو استبعاد شريك في السرير ، فقد يتغير نومنا أيضًا.
سبب آخر شائع للأرق الحاد يتعلق ببيئتنا ويرتبط بالسفر لمسافات طويلة. عندما نسافر لمسافة كبيرة بسرعة إلى حد ما ، كما يحدث مع السفر بالطائرة ، فإننا نتعرض لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة. تنتج هذه الحالة عندما لا تتماشى ساعتنا البيولوجية الداخلية مع أنماط الضوء والظلام في بيئتنا الجديدة. يؤدي هذا إلى اضطراب إيقاع الساعة البيولوجية لدينا ، مما يؤدي إلى عدم تطابق توقيت نومنا مع المنطقة الزمنية الجديدة. هناك علاجات فعالة لهذه الحالة ، بما في ذلك التخطيط المسبق وإبطاء تغيير جدول نومك ، أو استخدام صندوق ضوئي للعلاج بالضوء ، أو أخذ جرعة صغيرة من الميلاتونين.
أخيرًا ، من الشائع بشكل متزايد أن نضطرب نومنا بسبب متطلبات جدول عملنا ، خاصة في العمل بنظام الورديات. تتضمن العديد من الوظائف العمل في نوبات غير تقليدية ، بما في ذلك أثناء ساعات المساء أو بين عشية وضحاها. يمكن أن يكون لهذه "التحولات المقبرة" خسائر فادحة. لا يقتصر دور العمال على أداء وظائفهم بشكل جيد عندما يعملون في وقت يجب أن يكونوا فيه نائمين ، ولكنهم أيضًا لا يستطيعون النوم جيدًا عندما يجب أن يكونوا مستيقظين. ينتهي الأمر بمعظم العمال إلى النوم أقل من المعتاد إذا ناموا في الليل. قد يؤدي ذلك إلى العديد من المشكلات المتعلقة بالحرمان من النوم ، بما في ذلك الأخطاء والحوادث والآثار الجانبية الأخرى.
من المهم التعرف على أسباب الأرق قصير المدى لأنه في كثير من الحالات يمكن معالجتها. من خلال تخفيف الضغط أو المحفز الأساسي ، قد يتم حل صعوبة النوم أيضًا. في بعض الأماكن ، يكون الأمر مجرد مسألة مرور الوقت. في حالات اضطراب الرحلات الجوية الطويلة وأعمال الورديات ، يكون السبب واضحًا. على الرغم من أنك مع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة سوف تتكيف تدريجيًا مع منطقتك الزمنية الجديدة بعد السفر ، إلا أن نمط الساعة البيولوجية غير المتطابق في العمل بنظام الورديات قد يتطلب تغيير جدول عملك. قد لا يكون هذا ممكنًا دائمًا ، لذا قد يكون الحفاظ على جدول منتظم للنوم والاستيقاظ هو خيارك الثاني الأفضل.
بغض النظر عن السبب ، فإن عواقب الأرق قصير المدى قد تكون خطيرة ، لذا فإن الأمر يستحق أخذ الوقت في التفكير مليًا في موقفك وما يمكنك فعله حيال ذلك.أنت تستحق أن تحصل على الباقي الذي تحتاجه ، ومن الأفضل إن أمكن معالجة هذه الصعوبات قبل أن تصبح مشكلة مزمنة.
تريد معرفة المزيد؟ نرى حتى الآنموضوع "الأرق" لمزيد من المعلومات الطبية المتعمقة.