المحتوى
هل تبدو فكرة النوم الجيد ليلاً وكأنها مجرد حلم؟ قد يكمن سر الراحة بشكل أفضل في مرتبتك.
ولأنك (نأمل) تقضي الساعات الثماني الموصى بها كل ليلة عليها ، فهذا استثمار مهم.
الخبر السار: لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة لاختيار مرتبة ، ولديك الكثير من الخيارات للاختيار من بينها. تقول سارة إليزابيث بنيامين ، طبيبة الأعصاب وأخصائية طب النوم في مركز جونز هوبكنز للنوم ، إن الأمر كله يتعلق بالتفضيل الشخصي.
"اختيار مرتبتك أمر فردي حقًا ، ودرجة الحزم هي قرار شخصي حقًا. يقول بنيامين: "أهم شيء هو تجربته".
ما هو الوقت المناسب لمرتبة جديدة؟
يحتاج معظم البالغين من سبع إلى ثماني ساعات من النوم ليشعروا بالانتعاش - وإذا كنت تقضي ثماني ساعات في الليلة على مرتبتك ، فسوف تتآكل بمرور الوقت.
يقول بنيامين: "من الناحية الواقعية ، يجب أن تستبدل مرتبتك كل عشر سنوات أو نحو ذلك".
لكن انتبه إلى إشارات جسمك: إذا كنت تعاني من الأوجاع والآلام ، فقد تحتاج إلى استبدال مرتبتك في وقت أقرب.
يقول بنيامين: "إذا شعرت بمزيد من الألم في الصباح ، فقد تكون هذه علامة على أن مرتبتك آخذة في النفاد". "إذا كنت قد نمت مؤخرًا في مكان آخر ، مثل منزل صديق أو فندق ، وتشعر وكأنك تشعر براحة أكبر مما كنت عليه في سريرك في المنزل ، فقد تدرك أن مرتبتك ليست كما يجب أن تكون."
استثمار سليم: كيفية اختيار أفضل مرتبة
مثل شراء سيارة جديدة أو العثور على الجينز المناسب ، يجب عليك اختيار مرتبة جديدة بنفسك. هيريس كيفية القيام بذلك.
- تضييق خياراتك بناءً على نوع الجسم . يوصى ببعض المراتب للأشخاص ذوي الوزن المعين ، لذا تأكد من أن نوع جسمك مناسب للمرتبة.
- خذ وقتك . يوصي بنيامين "بالاستلقاء على المرتبة لأكثر من بضع ثوانٍ". ضع في اعتبارك زيارة المتجر في أوقات الفراغ عندما تعلم أنه لن يكون مزدحمًا ، لذلك لا تشعر بالوعي الذاتي بشأن الشعور بالراحة لبعض الوقت.
- انسجم مع شريكك . إذا كنت تشارك السرير مع شخص ما ولا يمكنك الاتفاق على الحزم ، أو إذا كنت تعاني أنت أو شريكك من ظروف مثل ارتداد الحمض حيث يكون النوم على منحدر أمرًا مهمًا ، فابحث عن مراتب تسمح بتعديل كل جانب على حدة.
- اسأل عن الضمانات وسياسات الإرجاع . يحذر بنيامين من أن المرتبة التي تبدو مثالية في المتجر في بعض الأحيان لا تكون مناسبة بمجرد وصولك إلى المنزل. "يجب أن تسأل عن أي ضمانات طويلة الأجل أو قصيرة الأجل ، لأنك لن تكون مستلقيًا في المتجر طالما أنك مستلقٍ في السرير ليلاً. لا توجد طريقة لمعرفة كيف سيكون أداء المرتبة بمرور الوقت ، "كما تقول. "قد تسمح لك بعض الأماكن بتجربة مرتبة لمدة شهر ، وإذا لم تعجبك ، يمكنك التبديل مقابل رسوم رمزية."
تنفق بشكل معقول
عندما يتعلق الأمر بالمراتب ، فإن الراحة لا تقدر بثمن ، ولكن المرتبة الأغلى ليست دائمًا الأكثر راحة. يقول بنيامين: "لا تريد أن تفقد النوم بسبب دفع ثمن مرتبة". "عليك التفكير في القدرة على تحمل التكاليف. هناك مجموعة كبيرة من الأسعار ، لذلك عليك اعتبار هذا استثمارًا: حدد السعر المقبول للدفع وكن مرتاحًا لذلك أيضًا ". بعد كل شيء ، لا تريد القلق بشأن ميزانية مرتبتك لإبقائك مستيقظًا في الليل.