المحتوى
- كيف يحافظ جسمك على الوقت
- ماذا يحدث عندما لا يكون هناك ضوء الشمس؟
- بعض النقاط الرئيسية التي يجب تذكرها
- قبرة الصباح أو البومة الليلية
بينما يشير العديد من الأشخاص إلى إيقاعات الساعة البيولوجية على أنها عملية واحدة ، يوجد في الواقع عدد من ساعات الجسم التي تتأرجح على مدار اليوم. على سبيل المثال ، يميل اليقظة العقلية إلى الذروة مرتين في اليوم في الساعة 9 صباحًا و 9 مساءً ، بينما تميل القوة البدنية إلى الذروة في الساعة 11 صباحًا و 7 مساءً.
كيف يحافظ جسمك على الوقت
تتحكم مجموعة صغيرة من حوالي 20000 خلية عصبية في منطقة ما تحت المهاد في العديد من إيقاعات الجسم اليومية. يُعرف باسم النواة فوق التصالبية (SCN) ، مركز التحكم الرئيسي هذا مسؤول عن العمل كجهاز تنظيم ضربات القلب الداخلي لجسمك. في حين أن الآليات الدقيقة لكيفية عمل هذه العملية غير واضحة ، فإن الإشارات البيئية مهمة. ربما يكون ضوء الشمس هو الأكثر وضوحًا ، حيث يتحكم في جدولنا اليومي للنوم والاستيقاظ.
إذن كيف يؤثر ضوء الشمس على إيقاعاتك اليومية؟ مع انخفاض ضوء الشمس في نهاية اليوم ، يرسل النظام البصري إشارات إلى النواة فوق التصالبية. بعد ذلك ، يرسل SCN إشارات إلى الغدة الصنوبرية لزيادة إنتاج هرمون الميلاتونين. تساعد زيادة الهرمون هذه على تقليل النشاط وتجعلك تشعر بالنعاس بشكل متزايد.
ماذا يحدث عندما لا يكون هناك ضوء الشمس؟
كان هناك قدر كبير من الأبحاث حول ما يحدث لإيقاعات الساعة البيولوجية عند مقاطعة أنماط ضوء الشمس الطبيعي. أظهرت الأبحاث السريرية أن الأفراد المكفوفين منذ الولادة يجدون صعوبة في كثير من الأحيان في دورة النوم والاستيقاظ بسبب الافتقار التام لإشارات الضوء البيئية. أولئك الذين يؤدون العمل بنظام الورديات أو يسافرون بشكل متكرر معرضون أيضًا لخلل في إيقاعاتهم اليومية الطبيعية.
في بعض الدراسات الرئيسية حول الإيقاعات اليومية ، بقي المشاركون في وحدات تحت الأرض لأسابيع أو حتى أشهر في كل مرة. نظرًا لعدم وجود إشارات ضوئية طبيعية بالكامل ، بدأت الإيقاعات اليومية لهؤلاء المشاركين في التحول نحو جدول زمني مدته 25 ساعة بدلاً من نمط 24 ساعة القياسي. بالإضافة إلى ذلك ، تغيرت أيضًا العديد من إيقاعات الجسم اليومية المتزامنة سابقًا. عند التعرض لإشارات أشعة الشمس البيئية ، يعمل العديد من إيقاعات الجسم وفقًا لجدول زمني مشابه جدًا. عند إزالة إشارات الضوء الطبيعية بالكامل ، تبدأ ساعات الجسم هذه في العمل وفقًا لجداول زمنية مختلفة تمامًا.
بعض النقاط الرئيسية التي يجب تذكرها
- إيقاعاتك اليومية مرتبطة بإشارات ضوء الشمس.
- يمكن أن يؤدي تعطيل هذه الأنماط إلى قلة النوم أو صعوبة النوم.
- بدون إشارات ضوئية ، يميل الناس إلى العمل وفقًا لجدول زمني مدته 25 ساعة.
- تؤثر الإيقاعات اليومية أيضًا على درجة حرارة الجسم ، وحساسية الألم ، واليقظة العقلية ، والقوة البدنية ، والحواس.
قبرة الصباح أو البومة الليلية
هل تصف نفسك بأنك شخص صباحي أم شخص ليلي؟ يفضل الأشخاص الذين يطلق عليهم في الصباح الاستيقاظ مع الشمس وإنجاز الكثير في الساعات الأولى من اليوم. من ناحية أخرى ، يفضل الأشخاص الليليون النوم ويعتبرون أنفسهم أكثر إنتاجية خلال ساعات المساء.
حتى البوم الليلي غالبًا ما يجدون أنفسهم مجبرين على الاستيقاظ مبكرًا بسبب التزامات العمل والمدرسة ، وقد اتضح أن هذا قد يكون شيئًا جيدًا لعدد من الأسباب. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص في الصباح ليسوا فقط أكثر سعادة من أقرانهم المتأخرين في النوم ، بل هم أيضًا أكثر صحة.
وجدت إحدى الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين يفضلون السهر لوقت متأخر يميلون إلى أداء أسوأ للقلب بما في ذلك معدل ضربات القلب وضغط الدم.ليس هذا فحسب ، بل كانوا يعانون أيضًا من قلة النوم وكانوا أقل عرضة لأن يكونوا نشطين بدنيًا.
وجد البحث أيضًا أن كلاً من أنواع الصباح والمساء أكثر قدرة على التعامل مع التوتر في الساعات الأولى من اليوم. لذلك في المرة القادمة التي تواجه فيها مشروعًا مدرسيًا أو عملًا مثيرًا للقلق ، حاول العمل فيه مبكرًا في الصباح بدلاً من بعد الظهر. من خلال تأجيل الأمور إلى وقت لاحق من اليوم ، فإنك في الواقع تخلق المزيد من التوتر على نفسك مما قد يؤثر في النهاية على جودة نومك.
في حين أن الفروق الفردية في ساعتك البيولوجية قد تؤثر على ما إذا كنت قبرة صباحية أو بومة ليلية ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتغيير ساعتك الداخلية والبدء في الترحيب باليوم قبل ذلك بقليل.
تتضمن بعض الأشياء التي يمكنك تجربتها ما يلي:
- إدارة وقتك بحكمة خلال النهار. قم بإنجاز الأشياء في وقت مبكر وتجنب التسويف لتجنب الاضطرار إلى السهر لإنهاء المشاريع.
- تجنب الضوضاء الصاخبة والمواقف الاجتماعية الصاخبة في ساعات المساء المتأخرة. الذهاب إلى حفلة في وقت متأخر من الليل أو التسكع مع زملائك في الغرفة الذين يلعبون ألعاب الفيديو أو يشاهدون الأفلام يمكن أن يجعلك تشعر بالضيق وعدم القدرة على النوم. ركز على منح نفسك بعض الوقت في المساء للاسترخاء من ضغوط اليوم.
- اتبع جدول نوم ثابت. ابدأ في النوم في نفس الوقت كل ليلة من أجل الاستيقاظ مبكرًا دون الشعور بالحرمان من النوم.
وفقًا لخبراء النوم ، قد يستغرق الأمر ما يصل إلى شهر لإنشاء روتين جديد للاستيقاظ / النوم. ومع ذلك ، التزم بها ، وقد تجني قريبًا فوائد كونك شخصًا صباحًا.