المحتوى
- عادات النوم المتغيرة
- ضغط عصبى
- الإفراط في استخدام مسكنات الألم
- تقلبات الهرمونات
- الروائح
- الغذاء / النظام الغذائي
- أضواء ساطعة
- تفادى وجبات
- كآبة
- زيادة تناول الكافيين
- كلمة من Verywell
قد تكون العديد من مسببات الصداع النصفي العشر هذه مألوفة بالفعل ، حيث يتم الإبلاغ عنها بشكل شائع من قبل مرضى الصداع النصفي.
عادات النوم المتغيرة
يمكن أن يؤدي عدم انتظام مواعيد النوم إلى حدوث نوبات الصداع النصفي ، كما أن قلة النوم وتغيير مواعيد النوم (كما هو الحال مع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة) ، ونادرًا ما يؤدي النوم كثيرًا ، يمكن أن يؤدي إلى نوبة الصداع النصفي. يؤثر التغيير في جدول النوم على نشاط الدماغ ، ويمكن أن يزيد من قابلية التعرض للألم ، ويقلل من الذاكرة والتركيز ، وقد يتسبب في تغيرات كيميائية تؤدي إلى الصداع النصفي.
الرابط بين الصداع النصفي ومشاكل النومالمحلول
التزم بالنوم الذي يحتاجه جسمك. بالنسبة لمعظم الناس ، تستغرق هذه الفترة من سبع إلى تسع ساعات من النوم غير المتقطع كل ليلة. يمكن أن يساعدك الالتزام بجدول نوم منتظم ، مع أوقات الاستيقاظ المنتظمة وأوقات النوم ، والحد من الكافيين ، وتجنب الأضواء الساطعة في الليل (التلفزيون والهاتف والكمبيوتر والجهاز اللوحي) على النوم بشكل أسرع والحصول على مزيد من الراحة.
10 طرق للنوم بشكل أفضل الليلة
ضغط عصبى
يمكن أن يكون التوتر والقلق سببًا رئيسيًا للصداع النصفي لأنهما يغيران نشاط الناقل العصبي ، وخاصة نشاط السيروتونين ، الذي يخفف الألم.
يختلف التوتر بالنسبة للجميع - أشياء مثل المواعيد النهائية للعمل أو الاجتماع مع الأصهار يمكن أن تكون مرهقة لبعض الناس ، ولكن ليس للآخرين. يعتمد الكثير من هذا على حالتك ، لكن مستوى التوتر لديك يعتمد أيضًا على رد فعلك على أحداث الحياة ، ومدى تعرضك للتوتر.
المحلول
إذا وجدت أن التوتر أو القلق يتداخلان مع حياتك ويؤديان إلى الصداع النصفي ، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها لتقليل التوتر. تحدث إلى طبيبك ، أو فكر في الاستشارة ، أو التأمل ، أو ممارسة الرياضة ، أو تحسين مرونتك ، أو إجراء تغييرات في حياتك لتقليل التوتر. عادة ، يتطلب الأمر مزيجًا من هذه الإجراءات لإحداث فرق دائم.
الإفراط في استخدام مسكنات الألم
يمكن أن يسبب الاستخدام المفرط أو طويل الأمد لأدوية الألم ، حتى الخيارات التي لا تستلزم وصفة طبية مثل تايلينول (أسيتامينوفين) وموترين (إيبوبروفين) ، الصداع الارتدادي أو الصداع الناتج عن تناول الأدوية ، بما في ذلك الصداع النصفي.
عندما تتناول مسكنات الألم بانتظام ، يتكيف جسمك ، وغالبًا ما يقلل إنتاجه من المواد الكيميائية المعدلة للألم. بمجرد التوقف عن تناول الدواء ، يمكن أن يؤدي تأثير الانسحاب إلى ظهور أعراض الصداع النصفي.
المحلول
تأكد من الحد من تناول مسكنات الألم بما لا يزيد عن مرتين أسبوعيًا. إذا شعرت بالحاجة إلى استخدام المزيد ، فتحدث مع طبيبك. قد تستفيد من الأدوية الوقائية اليومية من الصداع النصفي.
تقلبات الهرمونات
يمكن أن يؤدي تغيير مستويات الهرمونات ، وخاصة هرمون الاستروجين ، إلى الإصابة بالصداع النصفي. قد يؤدي الأسبوع السابق للدورة الشهرية أو الأوقات الأخرى لتقلب مستويات الإستروجين ، مثل انقطاع الطمث ، إلى نوبات صداع نصفي أكثر تواترًا أو أكثر حدة.
المحلول
إذا كنت حساسة تجاه الهرمونات ، ناقشي خيارات منع الحمل مع طبيبك. بالنسبة لبعض النساء ، قد يكون تناول حبوب منع الحمل في الأسبوع الذي يسبق الدورة الشهرية أو استخدام حبوب منع الحمل المستمرة طوال الشهر مفيدًا.
بالنسبة إلى الصداع النصفي أثناء الدورة الشهرية ، يعد Frova (frovatriptan) علاجًا قويًا للصداع النصفي يمكن استخدامه قبل خمسة أو ستة أيام من بداية الدورة الشهرية.
كيف يؤثر الاستروجين على الصداع النصفي
الروائح
تشمل محفزات الرائحة الشائعة الأزهار والعطور ومنتجات التنظيف وأبخرة الطلاء والغبار. استنشاق دخان السجائر ، سواء كنت تدخن أو تتعرض للتدخين غير المباشر ، يمكن أن يسبب الصداع النصفي.
السبب في ذلك غير مفهوم جيدًا ، لكن الأعصاب التي تتحكم في حاسة الشم تميل إلى أن تكون أصغر قليلاً بين الأشخاص المصابين بالصداع النصفي ، مما قد يجعلهم مفرطي الحساسية.
لماذا قد تؤدي الروائح إلى نوبة الصداع النصفيالمحلول
إذا كانت رائحة معينة تسبب لك نوبات الصداع النصفي ، فمن الأفضل تجنبها أو إيجاد استراتيجية تقلل من تعرضك للصداع النصفي ، مثل ترك نافذة مفتوحة.
الغذاء / النظام الغذائي
المضافات الغذائية ، مثل الغلوتامات أحادية الصوديوم والنترات هي مسببات شائعة للصداع النصفي. يُضاف الغلوتامات أحادية الصوديوم أحيانًا إلى الوجبات السريعة ونودلز الرامين والحساء والخضروات المعلبة. توجد النترات عادة في اللحوم المعالجة أو المعالجة ، مثل اللحوم الباردة والهوت دوج ولحم الخنزير المقدد.
قد يؤدي الأسبارتام ، وهو بديل للسكر ، إلى حدوث الصداع النصفي لدى بعض الأفراد ، كما هو الحال مع التيرامين ، والذي يوجد غالبًا في الأطعمة المخللة والجبن المعتق والأطعمة التي تحتوي على الخميرة. يمكن أن تؤدي منتجات الصويا والكحول وملونات الطعام إلى الإصابة بالصداع النصفي أيضًا.
الرابط بين الصداع النصفي ونظامك الغذائيالمحلول
لاحظ ما أكلته في اليوم السابق لبدء الصداع النصفي. قد يساعدك الاحتفاظ بمذكرات طعام على تحديد محفزات طعامك الفريدة حتى تتمكن من تجنبها.
أضواء ساطعة
يمكن أن يؤدي الضوء الساطع ، بما في ذلك ضوء الشمس أو ضوء الفلورسنت ، إلى حدوث الصداع النصفي. قد يكون هذا بسبب إجهاد العين أو التحفيز الناجم عن الضوء في الدماغ.
المحلول
إذا كنت تعلم أن الصداع النصفي ينجم عن الضوء الساطع ، فمن المنطقي ارتداء نظارات شمسية وقبعة عند الخروج في الشمس أو في غرفة ذات ضوء ساطع. من المهم أيضًا الانتباه للوهج ، على سبيل المثال على شاشة الكمبيوتر أو الهاتف المحمول.
يمكن أن تؤثر إضاءة المكتب على الصداع النصفيتفادى وجبات
يمكن أن يؤدي الصيام أو تفويت وجبة إلى الإصابة بالصداع النصفي بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم أو الجفاف. إذا كنت تتخطى وجبات الطعام أو النظام الغذائي بشكل متكرر ، فقد يكون سوء التغذية أو فقر الدم الناجم عن نقص الحديد هو السبب في نوبات الصداع النصفي.
المحلول
حتى إذا كنت تحاول إنقاص وزنك أو كنت مشغولًا جدًا ، فحاول تحديد وجبات منتظمة ووجبات خفيفة مغذية لتجنب الصداع النصفي الذي يسببه الحرمان من الطعام وانخفاض مستويات الحديد.
كآبة
تشير الأبحاث إلى وجود صلة ، وإن كانت معقدة ، بين الصداع النصفي والاكتئاب. يمكن أن يسبق الحزن الصداع النصفي خلال المرحلة البادرة ، لكن الاكتئاب يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الصداع النصفي.
المحلول
إن البحث عن علاج لحالتك المزاجية لن يساعدك على الشعور بالتحسن فحسب ، بل قد يساعد أيضًا في علاج الصداع النصفي.
يرجى التحدث مع طبيبك إذا كنت أنت أو أحبائك قلقين بشأن حالتك المزاجية أو سلوكك.
زيادة تناول الكافيين
قد يتحول فنجان جو اليومي إلى ثلاثة ، مما قد يؤدي إلى تفاقم اضطراب الصداع النصفي. وبالمثل ، يمكن أن يؤدي فقدان قهوة الصباح أيضًا إلى حدوث صداع نتيجة انسحاب الكافيين.
يمكن أن يقلل الكافيين من آلام الصداع. يمكن أن يغير الكثير من الكافيين نشاط مستقبلات الألم في الدماغ ، بينما يمكن أن يتداخل انسحاب الكافيين أيضًا مع مستقبلات الألم.كل هذه التأثيرات مرتبطة بالصداع النصفي.
المحلول
من المحتمل أن يساعد الاعتدال في تناول الكافيين أو التخلص من الكافيين تمامًا (بطريقة تدريجية وتدريجية) في علاج الصداع النصفي على المدى الطويل.
كلمة من Verywell
يعد التعرف على المحفزات وتجنبها طريقة قوية للتحكم في صحة الصداع النصفي لديك. إذا كنت تواجه صعوبة في تحديد محفزاتك ، فحاول الاحتفاظ بمذكرات تفصيلية لروتينك اليومي ، بما في ذلك الوجبات والمشروبات وأنماط النوم والأنشطة والأدوية. ثم شاركه مع طبيبك. يمكن أن تساعد مجموعة جديدة من العيون في تحديد المحفزات التي ربما لم تدرك أنها مشكلة.