المحتوى
- الأطعمة الغنية بالألياف
- ممارسه الرياضه
- كمية السوائل الكافية
- البروبيوتيك
- الملينات المنبهة
- الارتجاع البيولوجي
- العلاج بالابر
يعد الإمساك أحد أكثر شكاوى الجهاز الهضمي شيوعًا في الولايات المتحدة ، ويؤثر على معظم الأشخاص في مرحلة ما من حياتهم. يعاني بعض الأشخاص من إمساك قصير المدى ناجم عن تغييرات مؤقتة في النظام الغذائي أو السفر أو الإجهاد أو الجراحة ، بينما يعاني البعض الآخر من الإمساك المزمن (يستمر لعدة أسابيع أو أكثر). إذا كنت تعاني من إمساك مزمن ، فمن المحتمل أنك تعرف كيف يمكن أن يؤثر بشكل كبير على نوعية حياتك.
على الرغم من أن الإمساك يمكن أن يصيب أي شخص ، إلا أنه أكثر شيوعًا عند النساء والأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا. ويميل أيضًا إلى الحدوث أثناء الحمل أو بعد الولادة ، وقد يكون نتيجة لحالة كامنة أو أثر جانبي للأدوية (مثل كمسكن للألم أفيوني المفعول).
يشير عدد من الدراسات إلى أن بعض الأطعمة والعلاجات قد تقدم بعض الفوائد.
الأطعمة الغنية بالألياف
قد يلعب النظام الغذائي منخفض الألياف دورًا في الإمساك. الألياف غير القابلة للذوبان ، والتي تمر عبر الجسم دون تغيير تقريبًا ، تعطي البراز كتلة ونسيجًا ناعمًا ، مما يسهل مروره. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف غير القابلة للذوبان الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات. جرب النخالة أو الأرز البني أو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.
تذوب الألياف القابلة للذوبان في الماء وتشكل مادة هلامية في الأمعاء. يمكن إضافة البرقوق والتين إلى وجبة الإفطار أو تناولهما كوجبة خفيفة.
خيار آخر هو رش ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة فوق أي وجبة. يمكن العثور عليها في عبوات في متجر الأطعمة الصحية أو بعض متاجر البقالة. لديهم طعم معتدل وجوزي.
تتوفر أيضًا مكملات الألياف ، وأشهرها مكملات سيلليوم مثل ميتاموسيل. كما تشتهر صمغ الغوار وألياف الأكاسيا.
يمكن أن تساعد إضافة الألياف إلى نظامك الغذائي تدريجيًا في تجنب الانتفاخ والغازات. تأكد أيضًا من شرب كمية كافية من الماء وإلا فقد يكون للألياف تأثير معاكس وتسبب الإمساك.
ممارسه الرياضه
تحفز التمارين الرياضية ، الضرورية لحركات الأمعاء المنتظمة ، تقلص عضلات الأمعاء ، وتسريع مرور البراز. ويمكن أن يساعد نظام التمارين المنتظم ، الذي قد يتضمن المشي يوميًا ، أو اليوجا ، أو السباحة ، الجهاز الهضمي.
تساعدك التمرين أيضًا على إدارة الإجهاد ، مما قد يحسن عملية الهضم.
كمية السوائل الكافية
قد يساعد التأكد من شرب كمية كافية من السوائل مثل الماء بعض الأشخاص في الإصابة بالإمساك. تجعل السوائل حركات الأمعاء أكثر ليونة ويسهل مرورها. ويمكن لمعظم الأشخاص الأصحاء تلبية احتياجاتهم من السوائل من سلوكيات الشرب العادية (مثل شرب المشروبات في الوجبات) ومن خلال ترك العطش هو المرشد لهم. إذا كان جسمك رطبًا بشكل كافٍ ، فإن شرب المزيد من الماء قد لا يساعد في تخفيف الإمساك.
نحن لا نحصل فقط على السوائل من الماء. القهوة والشاي والعصير والفواكه والخضروات والسوائل المستخدمة في الوصفات والأطعمة والمشروبات الأخرى كلها تحتسب في استهلاكك اليومي.
البروبيوتيك
البروبيوتيك ، مثل السكريات بولاردي, Bifidobacterium longum, رامنوسوس اكتوباكيللوسو و الملبنة الحمضة، هي كائنات جرثومية حية موجودة بشكل طبيعي في الجهاز الهضمي. بعض الطرق التي يُعتقد أنها تعزز الصحة تشمل قمع نمو البكتيريا التي يحتمل أن تكون ضارة ، وتحسين وظيفة المناعة ، وتعزيز الحاجز الوقائي للجهاز الهضمي ، والمساعدة في إنتاج فيتامين ك.
تشير بعض الأدلة الأولية إلى أن مكملات البروبيوتيك قد تحسن الإمساك.على سبيل المثال ، نظرت إحدى الدراسات في تأثير مشروب بروبيوتيك يحتوي على سلالة من البكتيريا المفيدة تسمى Lactobacillus casei Shirota (65 ملي ليتر في اليوم) أو دواء وهمي للأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن. أدى تناول مشروب البروبيوتيك إلى تحسن كبير في شدة الإمساك وتماسك البراز.
درست دراسة أخرى فعالية سلالة أخرى من البروبيوتيك على الإمساك عند الأطفال ولم تجد أي تأثير. تناول 84 طفلاً تتراوح أعمارهم بين عامين و 16 عامًا يعانون من الإمساك اللاكتولوز (ملين) بالإضافة إلى مكمل بروبيوتيك يحتوي على اكتوباكيللوس جي جي أو لاكتولوز وحده. بعد 12 و 24 أسبوعًا ، لم يكن اللاكتوباسيلس أكثر فعالية من اللاكتولوز وحده في علاج الإمساك.
الملينات المنبهة
العديد من الملينات العشبية و "شاي الحمية" هي ملينات منبهة أو ملينات أنثرانويد. وتشمل الأعشاب مثل:
- كاسكارا، ساغرادا
- راوند
- نبات الصبار
- شجرة القرفة
- شاي سينا
- النبق
تمت الموافقة على بعض هذه الأعشاب ، مثل السنا ، كعلاجات بدون وصفة طبية للإمساك. على الرغم من أنها تهدف إلى أن تكون علاجات قصيرة المدى ، إلا أن الناس في الواقع قد يعتمدون عليها ويستخدمونها لأسابيع أو شهور أو حتى سنوات في كل مرة من أجل الحصول على حركة أمعاء منتظمة.
من المهم التحدث مع مقدم الرعاية الأولية الخاص بك قبل تناول المسهلات العشبية ، ولا ينبغي استخدامها لمدة تزيد عن أسبوع إلا تحت إشراف طبي.
قد يتسبب الاستخدام المطول في فقدان الأمعاء لقدرتها على الحركة من تلقاء نفسها ، وقد تم ربطه بالإسهال المزمن وتسمم الكبد ونضوب البوتاسيوم مما يؤدي إلى ضعف العضلات واضطرابات وظائف القلب واضطراب الكلى أو الكبد. كان هناك أيضًا نقاش حول سلامة الاستخدام طويل الأمد للسنا ودوره في سرطان القولون والمستقيم.
الارتجاع البيولوجي
قد يساعد علاج الارتجاع البيولوجي الأشخاص الذين يعانون من الإمساك الناتج عن ضعف قاع الحوض ، وهي حالة لا تعمل فيها عضلات قاع الحوض بشكل صحيح. وتحدث نتيجة لحالات مثل السمنة أو تضخم البروستاتا أو بعد الولادة.
يعلم معالجو الارتجاع البيولوجي كيفية تنسيق العضلات المستخدمة بشكل أفضل للتغوط (فتحة الشرج وعضلات قاع الحوض).
على الرغم من أن الارتجاع البيولوجي قد تم استكشافه فقط كعلاج لهذا النوع من الإمساك مؤخرًا نسبيًا ، إلا أن النتائج واعدة. على سبيل المثال ، قارنت إحدى الدراسات الارتجاع البيولوجي (جلسة واحدة في الأسبوع لمدة خمسة أسابيع) مع المسهلات (بولي إيثيلين جلايكول 14.6 إلى 29.2 جرامًا في اليوم) بالإضافة إلى التثقيف لدى الأشخاص الذين يعانون من خلل وظيفي حاد في قاع الحوض. سبق لجميع المشاركين تجربة مكملات الألياف بالإضافة إلى الحقن الشرجية أو التحاميل لكنهم لم يستجيبوا.
بعد ستة أشهر ، كانت جلسات الارتجاع البيولوجي أكثر فاعلية من الملينات ، حيث أبلغ 43 من 54 (80 بالمائة) من مرضى الارتجاع البيولوجي مقابل 12 من 55 (22 بالمائة) من المرضى المعالجين بالملينات عن تحسن كبير. يبدو أن الفوائد تستمر لمدة عامين على الأقل.
العلاج بالابر
العلاج بالضغط هو ممارسة علاجية تقليدية تتضمن تطبيق ضغط الإصبع على نقاط معينة من الوخز بالإبر في الجسم.
النقطة التي كثيرًا ما ينصح بها اختصاصيو الوخز بالإبر للإمساك هي "الأمعاء الغليظة 4". على الرغم من عدم دراسته للإمساك ، إلا أنه علاج منزلي بسيط قد ينجح مع بعض الأشخاص. تكون النقطة في أعلى بقعة في العضلة بين الإبهام والسبابة عند تقريبهما من بعضهما البعض. تحذير: عادة ما يتم تجنب هذه النقطة أثناء الحمل.
باستخدام إبهامك أو إصبعك الأوسط بزاوية 90 درجة على الجلد ، استخدم ضغطًا متزايدًا تدريجيًا. انتظر لمدة ثلاث دقائق. لا ينبغي أن يكون الضغط مؤلمًا أو غير مريح.
كلمة من Verywell
إذا شعرت بالحاجة إلى التبرز ، فلا تؤجل هذه الرغبة. كلما تأخرت وقتًا أطول عند الحاجة إلى حركة الأمعاء ، كلما تمتص كمية أكبر من الماء من البراز وتصبح حركة الأمعاء أكثر صعوبة.
هناك العديد من العلاجات التي يقال إنها تساعد في علاج الإمساك ، ولكن من المهم التحدث مع ممارس الرعاية الصحية الخاص بك قبل استخدام أي علاج للتأكد من أنه مناسب لك.